Nå som det nye året har begynt, er din sosiale medier sannsynligvis fylt med måter å starte og holde vedtak , som journalføre mer eller trener konsekvent. Hvis du er forpliktet til å komme i mer bevegelse, men er usikker på hvordan du skal holde det gående, her er en god kilde til utholdenhetsinspirasjon: maratonløpere. De forplikter seg til prosessen året rundt og er spesielt disiplinerte med trening og bevegelse. Jeg tok kontakt med noen maratonløpere for å finne ut hva tipsene deres er for holder seg til et mål .
betydningen av 1212
Gjør det praktisk
Følg med for mer innhold som dette
Enten det er å trene til et maraton eller å gå en tur rundt blokken, er det å gjøre disse oppgavene praktiske og tilgjengelige en nøkkelkomponent for å holde seg disiplinert. Ryan Ernstbarger , treningstrener og maraton-entusiast, sier hans beste tips for 'å holde seg konsekvent på enhver treningsplan er å prøve å trene på samme tid som fungerer best for timeplanen din og finne den nærmeste trenings- og løperuten til hjemmet ditt. Hvis det er for mange barrierer mellom deg og trening, er det mye mindre sannsynlig at du vil være konsekvent, spesielt når den første motivasjonen avtar.» Det er vanskelig å motstå treningsmål hvis du automatiserer hva og når du gjør en bestemt aktivitet.
Definer hvorfor
Motivasjon blir lettere hvis du kjenner din begrunnelse bak å forfølge et mål. Ernsbarger tror de fleste vil hoppe over en treningsøkt på dårlige dager. 'Du må ha et 'hvorfor' som er større enn unnskyldningen din. Du må stole mest på 'hvorfor' for de dagene, sier han. Når det ikke er et 'hvorfor' på plass, sier Ernsbager: 'Det er stor sjanse for at du vil falle i fellen med å hoppe over treningsøkter når ting blir utfordrende. Det er de viktigste dagene å overvinne når man prøver å nå et mål.»
Sett gjennomførbare mål
Noen ganger hjelper det å starte i det små fordi det minimerer utsettelse ved å lage mer håndterbare trinn for å hjelpe deg med å nå målene dine.
Maratonløper og NASM-sertifisert trener, USATF og RRCA-sertifisert løpstrener og grunnlegger av Runstreet , anbefaler Marnie Kunz 'minimål for kortsiktig suksess og langsiktig treningsoverholdelse.' Hun foreslår å trene 120 minutter i uken: løping fire dager i uken eller styrketrening to ganger i uken. 'Det høres enkelt ut, men det hjelper meg å holde meg på sporet med kondisjonen min og holde meg aktiv uten å måtte presse et stort mål,' sier Kunz.
hva betyr tall 333
Fokuser på det du kan kontrollere
Noen ganger glemmer folk at en treningsøkt er noe du kan kontrollere. Og når andre ting føles uhåndterlige eller usikre, kan du alltid stole på å trene.
Florida nevrokirurg og maratonløper Dr. Yoav Ritter sier: 'Treningsøkter er oppgaver som er helt i din kontroll. Så uansett hvordan arbeidsdagen din gikk eller familielivet ditt går, er dette noe du bruker som en positiv prestasjon for dagen. Et sterkt lys som atleten kan være stolt av, uansett hvordan resten av dagen gikk.» Å ha dette sølvet i tankene kan hjelpe med motivasjonen fordi det er et valg du har kontroll over.
Be om hjelp
Noen ganger kan du føle at du er utenfor komfortsonen din når det gjelder bevegelses- og treningsmålene dine, men det betyr ikke at du ikke kan be om hjelp. Å løpe med en gruppe eller trene med en kompis hjelper ikke bare dine individuelle mål, men det bygger også en sosial forbindelse. Det er mer sannsynlig at du forbinder bevegelses- eller treningsmålet ditt med en positiv følelse.
Ultramaratonløper Kevin Martin innså at han trengte en trener da han begynte å løpe lengre distanser. «Da jeg innså at jeg ikke kunne mye om løping, fant jeg en av de beste ultramaratonløperne, og hun gikk med på å være treneren min for en beskjeden avgift. Hun ga meg alle detaljene jeg trengte med hensyn til trening, utstyr og gjennomføring av løpsdagen, sier han. Han mener at det å ha en coach og ansvarlig partner hjalp hans konsistens.
Planlegg miniutfordringer
Å sette noe på kalenderen kan motivere deg til å jobbe mot mål. Enten det er 25 kettlebell-svingninger, en tur rundt i nabolaget eller å ta en treningstime, kan det å skrive det ned i en kalender hjelpe deg med å holde deg konsekvent. Martin planlegger strategisk løp over en 18-måneders tidsramme for å hjelpe til med motivasjon og også la ham teste seg selv på «gameday». I stedet for å fokusere på det store målet (50-milsløp) i fremtiden, var han i stand til å fokusere på det umiddelbare målet (dvs. halvmaraton om to uker).
«Å ha noe i nær fremtid på kalenderen min motiverte meg alltid til å løpe inn når jeg ikke ville. Hadde jeg bare hatt 50-milen på kalenderen om 8 måneder, ville jeg lett ha hoppet over flere treningsøkter, sier Martin.
911 som betyr nummer
