Etter en dag full av lange Zoom-samtaler, slappe frem-og-tilbake, stressende e-poster og andre travle oppgaver hjemmefra, av en eller annen grunn, er mitt beste svar på å endelig fullføre arbeidet … å gjøre andre produktive oppgaver rundt huset. Klesvask. Retter. Å trekke ugress. Får dagligvarer.
Følg med for mer innhold som dette
Men i det siste, som mange mennesker, har jeg begynt å føle effekten av utbrenthet sniker seg inn . Så fristende som å rydde ut restene i kjøleskapet eller plukke opp hundebæsj i hagen, gjør jeg en mer samlet innsats for å gjøre noe som bare er for meg , en liten pause i monotonien for å vekke litt glede, som å høre på en podcast eller lese et kapittel i en bok.
For det samme legger jeg offisielt 'joybreak' til min 2022-ordbok. Som navnet antyder, er en joybreak ethvert lite selvomsorgsøyeblikk du tar for deg selv hele dagen i hjemmet ditt, fra en rask yogaflyt til å ta et bad - og alt i mellom.
Selv om de er korte, er disse tilsiktede egenomsorgspausene viktige fordi de bidrar til å gi næring til din mentale, fysiske og åndelige helse og velvære.
'Når en av dem er savnet, kan den bli som en krakk med et manglende ben og kan velte og ta den intetanende personen med seg,' sier Thuan Nguyen, en sertifisert yoga- og reiki-lærer som også fungerer som velværesjef for Mountainside Treatment Center i Canaan, Connecticut. 'De mest balanserte menneskene jeg kjenner tar timeout for seg selv og kobler deretter til andre.'
Til å begynne med kan du føle deg egoistisk eller skyldig for å ha tatt et joybreak-øyeblikk, spesielt hvis du har det små hjemme eller du tar deg av en eldre slektning. Men disse pausene kan faktisk bidra til å gjøre deg til en bedre forelder, kollega, partner og venn, sier Helene D'Jay, administrerende direktør for tjenester for unge voksne ved Newport Healthcare i Connecticut.
'Husk flyinstruksjonen som sier at foreldre bør ta på seg oksygenmaskene før barnet sitt?' sier D'Jay. 'Spesielt hvis du har i oppgave å ta vare på noen, hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ikke ha evnen til å hjelpe dem. Egenomsorg lar deg være den beste versjonen av deg selv. Det er en nødvendighet som gjør at vi kan fungere optimalt.»
Hvis du lett blir fanget i produktivitetsspiraler, som jeg ofte gjør, kan det være utfordrende å gi deg selv tillatelse til å ta en joybreak. Og overveldende. Hvor begynner du til og med når du er så vant til å gjøre hvert våkne øyeblikk til en oppgave å krysse av på gjøremålslisten?
Som enhver ny virksomhet, start i det små. I stedet for å sette deg et stort mål som er vanskelig å oppnå, som å trene syv dager i uken, gå for noe mer oppnåelig for en enkel seier.
hva er 11 11
'Begynn med å legge til noe hver dag,' sier Lisa Westerson , en lisensiert klinisk sosialarbeider og direktør for boligtjenester ved Mountainside Treatment Center. «Det trenger ikke være tidkrevende, så lenge du er engasjert i å ta en pause fra det du gjør. Prøv å sette av fem minutter hver ettermiddag til å ta en kopp te, lytte til musikk eller meditere.»
Hvis du trenger litt inspirasjon til neste joybreak, kan du vurdere ideene nedenfor fra Josephine Atluri , en mindfulness- og meditasjonscoach.
'Noen er oppmerksomme mens andre bare er ren moro,' sier hun. 'Det er viktig å ha en liste over ulike alternativer for egenomsorg som du kan henvende deg til for inspirasjon og forslag, slik at du virkelig kan skreddersy løsningen din til din situasjon og humør.'
- Dyp pusteøvelser . Atluri foreslår noen runder med å puste inn i fire sekunder, holde pusten i fem og puste ut i seks.
- Journalføring. Skriv ned hvordan du føler deg, hva som skjer i livet ditt og eventuelle observasjoner som dukker opp.
- Mediterer . Gå til et distraksjonsfritt sted i hjemmet ditt (eller hagen!) og fokuser på pusten din.
- Lesning. Helst noe som ikke stresser deg, som nyhetene.
- Å skrive ut takknemlighet. Bruk noen minutter på å tenke på hvem og hva du er takknemlig for i det øyeblikket.
- Trener. Ta en pause for yoga, en rask strekk, en virtuell treningsøkt eller til og med en kort spasertur.
- Spa-behandling . Unn deg ved å gjøre en ansiktsmaske, ta en luksuriøs lang dusj, suge i badekaret eller skjemme deg selv bort på annen måte.
