Du vil bli hardt presset til å finne en liste over sunne vaner å fullføre hver dag som ikke inkluderer drikker ca 8 kopper vann en dag. Det er mye bevis å foreslå det du egentlig ikke trenger å drikke så mye hver dag, men det kan ikke nektes på at jeg definitivt føler meg bedre hvis jeg drikker mer vann. Og fordi jeg har en dårlig vane med å drikke kaffe hele dagen i stedet for vann, er jeg hele tiden på utkikk etter måter å erstatte koffeinholdige drikker med vann.
Det er ikke nødvendigvis fordi koffein dehydrerer. Tvert imot, Dr. Daniel Vigil, lektor i familiemedisin ved University of California Los Angeles David Geffen School of Medicine, fortalte Tid at kaffe og te med koffein ikke er så dehydrerende som mange tror de er, og at disse drikkene kan og bør telle med i dine daglige vannmål. I stedet, forskning har vist at koffein kan påvirke kroppens kortisol nivåer, spesielt hvis du drikker det tidligere på morgenen.
Gitt at jeg vanligvis strekker meg etter mitt første glass kaldt brygg rundt kl. 7 mistenkte jeg at jeg kanskje gjorde kroppen mer skade enn godt. Og da Nikita Richardson, en forfatter i The Strategist, twitret et lett nok tankesettskifte, følte jeg meg umiddelbart sett.
Rådet hennes var enkelt: Hydrer før du koffein.
Når du våkner, må du først strekke deg etter vann. Å drikke en eller flere kopper vann først kan få deg til å føle at du allerede har oppnådd en del av målet ditt-noe som kan inspirere deg til å holde farten oppe hele dagen.
Richardson fortalte meg at hun er flink til å drikke vann om morgenen, men at hun sliter med å drikke vann hele dagen. Å kjøpe en 24-unse vannflaske som hun fyller om morgenen og kontinuerlig holder ved sin side var nøkkelen til å utvikle en praktisk vane som hun kan holde seg til.
Så lenge jeg fyller vannflasken og har den ved siden av meg, er det 100 prosent sjanse for at jeg drikker det hele, sa hun. Det som holdt meg dehydrert var latskapen min om å ofte stå opp for å helle meg et glass vann.
Richardson er flittig med å drikke nok vann fordi det er et veldig bevisst valg, sa hun. Jeg velger å sørge for at min første drink på dagen er vann fordi det får meg til å føle at jeg starter dagen min med noe kroppen min trenger. (Hun var også rask med å merke seg at over 2 millioner mennesker i USA - hvorav et flertall er svarte, latinske og/eller urfolk - har ikke så lett tilgang til rent vann; du kan bli involvert i kampen for vannkapital gjennom organisasjoner som Grav dypt .)
Nysgjerrig på å se om hennes råd var hemmeligheten for å etablere bedre vannvaner i mitt eget liv, bestemte jeg meg for å teste spissen. I en uke forpliktet jeg meg til å drikke to kopper - eller en Mason -krukke - med vann som min første drikke på dagen. Poenget var ikke å få et forsprang på å drikke åtte kopper om dagen, men heller å se hvordan den enkle bryteren påvirket humøret mitt og hvordan kroppen min føltes. Slik fungerte det:
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Evan Koester
Dag 1: Fredag
Jeg gjorde min første feil med dette eksperimentet kvelden før det begynte: Jeg fyllte ikke på vannkannen min da jeg tømte den for et siste glass vann før jeg sovnet. Å vente på at Brita -kannen skulle fylle på før jeg kunne fylle glasset, skapte en unødvendig hindring for min groggy morgen, men jeg tvang meg selv til å holde igjen å strekke meg etter den kalde bryggekartongen i stedet.
Men når vannglasset mitt var klart, var det lett å slippe det - jeg skjønte ikke hvor tørst jeg hadde blitt over natten før jeg gjorde noe med det. Å huske å strekke seg etter vann i løpet av dagen var litt vanskeligere. Jeg måtte ta en bevisst beslutning om å prioritere vann fremfor nok en kopp kaffe mens min franske presse fremdeles var full.
Relatert: De beste vannfilterkannene
Dag 2: Lørdag
Jeg våknet opp til en full vannkanne som var klar til å gå i kjøleskapet, noe som gjorde det lettere å nå det første glasset enn ikke. Jeg elsker å bruke Pinterest-favoritt Mason-glassene som vannglass fordi det gjør det enkelt å måle: Jeg vet at jeg får 16 gram vann hvis jeg fyller glasset mitt opp til kanten.
Men fordi metoden min strømlinjeformer de to første koppene med vann, betyr det at jeg ... også har to kopper vann å gå igjennom først, i stedet for en. Å sluke vannet var ubehagelig, og jeg måtte huske at det er greit å ta tak i mindre slurker over tid. Poenget er å drikke vann først, ikke å drikke alt vannet jeg trenger på en dag på en gang.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Chloe Berk
Dag 3: Søndag
Med to dager med testing og feilsøking nede, startet søndag morgen uten problemer. Jeg tok mitt glass vann og drakk det mens jeg rullet gjennom sosiale medier (og OK, ventet på at kjelen skulle koke, så jeg kunne begynne å brygge kaffen min).
Å drikke vann i løpet av dagen viste seg også å være lettere, fordi jeg mer bevisst tenkte på vanninntaket mitt. Faktisk var den eneste hindringen jeg opplevde at fordi jeg var så godt hydrert, var jeg litt paranoid om å måtte finne et toalett mens jeg løp ærend. (Pandemien har stengt mange offentlige toaletter , som har gjort ting vanskelig for mange mennesker, og alt annet enn umulig for mange mennesker som opplever hjemløshet.) Jeg var heldig som kunne holde ærendene mine nær hjemmet og relativt korte, men jeg vet at andre mennesker ikke er i samme båt.
Dag 4: mandag
Nå hadde jeg en rutine: Våkn opp, gå til kjøkkenet, ta en ren Mason -krukke, drikk vann. Jeg nevnte eksperimentet mitt for en venn i forbifarten, og hun fortalte meg at hun investerte i en pen kanne og koppsett for å beholde nattbordet hvis hun våkner tørst midt på natten, så vel som for sin første drink med vann. Jeg er ikke sikker på om dette helt ville fungere for meg, men jeg vurderer en isolert termos for dette formålet.
I løpet av arbeidsdagen min fyllte jeg enkelt opp Mason -glasset mitt. Jeg følte meg definitivt mer våken og fokusert, men det kan også ha vært på grunn av at jeg fikk ni timers søvn natten før.
Maison Balzac Nattkaraffel og glass$ 70Slow Down Studio Kjøp nåDag 5: tirsdag
Dette var dagen da hydreringen før koffeinregelen tok nytt liv for meg. Jeg prøvde fortsatt å strekke meg etter vann i stedet for kaffe først om morgenen, og jeg fant også ut at jeg gjorde det samme gjennom dagen. Var det mulig at det å prøve å prioritere vann fremfor kaffe var et smart valg å gjøre ... hele dagen?
syn på engler mening
(Ja, det var det. Jeg innså at jeg følte meg mindre treg etter å ha drukket vann, mye på den måten jeg ville takket være et støt med koffein.)
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Lana Kenney
Dag 6: Onsdag
Resten av uken gikk mye mer jevnt når jeg skjønte at trikset gjaldt de andre timene på min våkne dag. Jeg drakk fortsatt kaffe av en fransk presse, men jeg prøvde også å bryte den opp med minst en kopp vann mellom påfyll av kruset mitt.
Jeg begynte også å redusere mengden vann jeg drakk det første om morgenen - det var vanskelig å kaste ned en hel halvliter! - fordi jeg visste at jeg ville gjøre opp for meg i løpet av dagen. Jeg vet ikke om jeg noen gang traff den mytiske referansen, åtte kopper om dagen, men det var ikke noe jeg hadde som mål. Poenget var å prioritere vann fremfor kaffe, og hvis jeg kom til det punktet hvor jeg prioriterte begge i like stor grad, var det en god nok start for meg.
Dag 7: Torsdag
Det tar en stund å danne en ny vane (i gjennomsnitt 66 dager, ifølge Healthline ) og jeg var bare syv dager nede. Det er ingenting å si om jeg klarer å holde den nye vanen oppe, men det er sikkert lett nok å huske selv på min groggiest, og lett nok å implementere: Hvis jeg har tid til å vente på at vannet skal varme opp til kaffe, jeg har også tid til å strekke meg etter vannkannen i kjøleskapet mitt. Det faktum at regelen rimer er noe av et kirsebær på toppen, og det er en jeg definitivt vil huske på fremover.
