Etter hvert som dagene blir kortere og været blir kaldere, vil mange mennesker befinne seg i det som føles som en nedgang som du bare ikke kan riste. Jeg er blant dem: Når vinteren begynner å snike seg opp, finner jeg meg selv oversover, spiser mindre enn vanlig og opplever en generell mangel på interesse for hverdagen enn jeg var i varmere tider.
Uansett hvor dyp min ubehag er, er det en lettelse å vite at dette ikke bare er alt i hodet mitt - og like viktig at jeg ikke er alene. Det er et begrep for denne tristheten på lavt nivå i de dystre mørkere månedene: Ifølge Mayo Clinic , Seasonal Affective Disorder (SAD) er en type depresjon som er relatert til sesongendringer. Det er også kjent som vinterblues. SAD er også ekstremt vanlig ; det anslås å påvirke 10 millioner amerikanere, og kvinner har fire ganger større sannsynlighet for å oppleve SAD som menn gjør.
Det er en rekke faktorer som bidrar til SAD, inkludert genetikk, tidligere psykiske problemer, og selvfølgelig, og miljøet ditt. Dette året vil også bli spesielt utfordrende på grunn av COVID-19, som har forårsaket en økning i psykiske problemer for mennesker som lever med depresjon, rusproblemer og mer . Og jo før solen går ned i byen din, desto mer sannsynlig vil du føle det - derfor kan SAD være spesielt tøff n steder som Alaska , som lisensiert terapeut Jennifer Gessert kaller et absolutt fristed for SAD.
Det intense mørket og det kalde været gjør det til en veldig tøff tid på året, og store årsaker til den lavere befolkningen i nord, sier Gessert, som holder til i Anchorage, til Apartment Therapy. Om vinteren er det bare noen få timer med dagslys, og i noen deler av staten er det faktisk ikke dagslys for deler av året, noe som er vanskelig for noen, sa hun. Her berører hun hva SAD innebærer, hvordan COVID-19-pandemien har forstørret psykiske helseproblemer, og hvordan hun skal takle å føle seg ned i månedene som kommer.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Sylvie Li
Hva er egentlig SAD, og hvordan gjenkjenner du det?
Sesongmessig affektiv lidelse kan føles fryktelig mye som en depresjon som er spesielt kongruent med årstidene. Jeg tenker mye på det som mange dyr gjør, noe som er nedover i vintersesongen, sa Gessert. Mennesker dvale ikke slik mange pattedyr gjør, og det faktum at vi fortsetter med de daglige oppgavene våre, kan ha på oss deretter. Legg til i det faktum at samfunnet har en tendens til å kategorisere vaner som hekker som uproduktive, og egenomsorg som selvtilfredshet , og det er lett å se de motstridende kreftene som spiller. Hvis vi levde helt i henhold til våre naturlige døgnrytmer som dyr gjør, vil vi sannsynligvis ikke lide så mye som vi ville lure og spise, men vi har en tendens til å føle skyldfølelse ved å gjøre disse tingene i stedet for vårt moderne ansvar i disse dager, la hun til.
Som enhver psykisk lidelse varierer symptomene på SAD fra person til person. Det er fellesnevnere som overspising eller underspising, eller ekstrem tretthet for søvnløshet, men det er ingen formel som kan gjøre det vanskeligere å gjenkjenne. Vanligvis kan SAD beskrives som en konsekvent depressiv stemning som påvirker daglige aktiviteter.
Det tar noen år før folk innser at de har SAD, siden det vanligvis er en årlig syklus, i motsetning til klassisk depresjon, sa Gessert. Etter noen runder i kalenderen begynner mennesker som får SAD å bli bekymret når de ser en bestemt tid på året (vanligvis fallet) i horisonten. De fleste med SAD får hjelp senere enn de virkelig trenger det. De tror generelt at det vil gå, men det gjør det ikke. For bedre å forberede seg mot SAD, anbefaler hun å forberede seg minst en måned før du føler de første symptomene, ikke etter. For noen betyr dette å gjøre forbedringer i egenomsorg eller delta i terapi, og for noen betyr det også å ta et antidepressivt middel en del av året, sa hun.
Hvordan vil COVID-19 påvirke mennesker som sliter med SAD?
Stresset av en pandemi er allerede nok til å håndtere på egen hånd; legg til eksisterende forhold som SAD, og du vil forstå hvorfor folk er bekymret for utbredte psykiske problemer i de kommende månedene. Etter at de fleste av USA effektivt stengte på grunn av husly-på-sted-ordrer som var ment å bremse spredningen av COVID-19, har flere og flere mennesker rapportert en økning i psykiske problemer og symptomer . Med selvmord , depresjon , angst , stoffbruk , familiemishandling og andre saker som øker, er det like viktig som noen gang å ta vare på deg selv og gi mer plass i livet ditt for psykisk helse.
Gessert antyder at det fortsatte behovet for å ly på plass kan drastisk påvirke hvordan mennesker er i stand til å ta vare på seg selv mentalt. Etter hvert som flere mennesker jobber hjemmefra, er grensen mellom jobb og liv mer uskarp enn noensinne, noe som tvinger på en følelse av å være på hele tiden, noe som gir mindre tid til å praktisere egenomsorg.
Vi kan heller ikke reise og se på familiene våre som lett, eller delta i mange av våre vanligvis nyttige mestringsstrategier som vanligvis hjelper mennesker gjennom de mørke månedene, sa Gessert og bemerket spesielt at treningssentre, gudstjenester og å spise middag med venner regnes alle som høyrisikoaktiviteter. Høytiden er også beryktet for økte psykiske problemer, og i år med at folk ikke kan delta i sesongmessige tradisjoner som de normalt ville, er en annen stor hit for psykisk helse.
hva betyr nummer 444
Mens mange ressurser fortsatt lærer hvordan de kan optimalisere tjenestene sine for en ekstern modell på grunn av koronaviruset, har det vært et utbredt press fra mange til å prioritere psykisk helse når og hvor det er mulig. Gessert legger til at de fleste psykiske helsetjenestene hun har sett har gått online og interstatlige restriksjoner på omsorg er opphevet , slik at flere mennesker potensielt kan nå ut til et bredere spekter av psykisk helsehjelp.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Ana Kamin
Hvordan kan du takle SAD?
Å mestre SAD er ikke så forskjellig fra å mestre depresjon, sier Gessert, som bemerker at søvn og trening er to gratis og helt naturlige antidepressiva. Hun legger til at det er avgjørende å oppsøke og sette av tid til venner og familie på den måten du kan, fordi isolasjon kan gjøre depresjon verre.
Å håndtere disse aspektene av livet ditt vil absolutt hjelpe til med å beskytte en trist lidelse når vi går inn i den mørkere, kaldere tiden på året, sa hun. Selv om mange mennesker fortsatt er på plass, er det måter å praktisere egenomsorg fra ditt eget hjem. Gessert anbefaler hobbyer som matlaging, kunst, å ta en online -time eller leke med barn eller kjæledyr.
Hvis en kjær sliter med SAD, er det måter å tilby din støtte mens du fortsatt følger sosiale distanseringsprotokoller. En stor rolle i å være der for noen som opplever depresjon, er å oppmuntre dem til å delta i sunne aktiviteter som gode søvnrutiner, invitere dem til en ukentlig tur, snakke med dem på telefon eller foreslå en hobby som dere begge kan gjøre (som en bokklubb).
Å starte vinteren på høyre fot hjelper mye, så det å gjøre noe sammen som en online time eller å planlegge noe senere på vinteren å se frem til, er andre måter å hjelpe deg med å holde deg flytende gjennom den mørke årstiden, foreslo Gessert. Å gå til en psykolog er også en fin måte å få støtte og et annet perspektiv på hva som ellers kan bidra til depresjonen og hvordan du skal forholde deg til det. Det finnes en rekke ressurser for å hjelpe deg med å finne en budsjettvennlig terapeut i ditt område God terapi eller Forskjellen . Uansett hvilken rute du går, vet du bare at du ikke er alene denne vintersesongen.
