Lurer du på hvordan du kan begynne å journalføre? Her er noen eksperttips

Mens det er mange dyre velværepraksis blir utropt av «påvirkere» på sosiale medier, noen av de mest fordelaktige er faktisk gratis (tenk: å gå ute og få åtte timers søvn). En av våre favoritter er journalføring, som lar folk av alle interesser og personlighetstyper uttrykke seg og finne balanse i livet sitt når som helst, hvor som helst. Fra hva journalføring faktisk er til fordelene og tipsene for hvordan du kommer i gang, vi er her for å hjelpe deg med å gjøre denne svært fordelaktige praksisen til en sunn vane på kort tid.

Følg med for mer innhold som dette

Hva er journalføring?

tanker og opplevelser uansett form eller måte de velger. Det er ikke noe spesifikt format å følge eller skrivemåte som kreves. I stedet handler journalføring om å behandle ens følelser eller å forfølge personlig utvikling. Selv om det ikke er hovedmålet med journalføring å bli en bedre forfatter, kan det skje underveis hvis det blir vanlig!

betydningen av 911 i bibelen

Fordeler med journalføring

Du kan bli overrasket over å høre at det å innlemme en vanlig journalføringspraksis er forbundet med mange fysiske og mentale helsefordeler. EN 2005-studie publisert av University of Cambridge fant at deltakere som praktiserte uttrykksfull skriving – gjennom journalføring – selvrapporterte helseutfall som færre stressrelaterte legebesøk, forbedret immunforsvar, lunge- og leverfunksjon; redusert blodtrykk; og en større følelse av psykologisk velvære. Deltakerne rapporterte også forbedret ytelse på jobben og større selvtillit i sosiale situasjoner.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) journalføring kan bidra til å gi oss en bedre forståelse av hvem vi er og hva vi ønsker å oppnå. Journalføring kan også bidra til å finne styrker og svakheter, klargjøre tanker og følelser, løse problemer og til og med gjenkjenne suksesser. I tillegg kan journalføring bidra til å identifisere og håndtere stress, noe vi alle kan bruke i verktøysettene våre for mental helse.

våkner klokken 333

Tips for å starte journalføring

Vi spurte Chesbrough 'Chesie' Roberts, MS, ADC, LPC, grunnlegger og hovedterapeut ved CLR rådgivningsgruppe i Birmingham, Alabama, om noen tips til aspirerende journalister (til personlig bruk).

Det er ikke noe 'riktig' tidspunkt å øve på journalføring.

Roberts største råd er å øke styrken din for å gjøre journalføring til en vane du faktisk vil holde deg til. Mens noen mennesker er flinke til å våkne tidlig med en kopp kaffe for å reflektere over livet, innser Roberts at det kanskje ikke er realistisk for alle. Enten du er en natteravn eller tidlig fugl, er det ingen spesifikk tid eller måte å skrive på som er bedre enn noen annen.

Start dagen med en liste med enkle spørsmål.

'Jeg gir kundene mine en veldig enkel daglig spørsmålsliste over 'gode ting' som de skal svare på på slutten av hver dag, sier Roberts. Hun ber kundene sine om å legge ut denne listen over spørsmål som bygger selvtillit et sted som lett kan sees hver morgen og minst én annen gang i løpet av dagen, for eksempel på kjøleskapet. Derfra kan kundene hennes reflektere dypere gjennom journalføring, enten det er når de våkner, under lunsj eller før de legger seg. For å stimulere skrivevanen din, prøv å starte med en daglig liste med spørsmål bygget rundt dine personlige mål, enten det er å bygge selvtillit, håndtere angst eller bare være mer tilstede i hverdagen.

1212 nummer nummer betyr

Reflekter med takknemlighetsjournalføring.

Hvis du leter etter litt struktur for å hjelpe deg med å holde deg til en journalføringspraksis, bør du vurdere prøver en takknemlighetsdagbok for å bidra til å bygge opp positiviteten din på få minutter om dagen.

Organiser tankene dine med bullet journaling.

Travle bier kan ha godt av å begynne med bullet journaling , som kan hjelpe deg med å holde deg til personlige mål som å bygge opp kondisjon og helse eller utvikle sterkere relasjoner i arbeids- og sosiale sirkler.

Eller bare dykke inn!

'Jeg har funnet ut at vi ikke trenger å journalføre disse veltalende avsnittene som reflekterer over livene våre med en perfekt notatbok og fancy penn for å lykkes,' sier Roberts. Bare ta tak i en dagbok, hent et sett med penner eller blyanter og sett i gang!