Mens morsdag er en morsom familieferie for mange mennesker, kan det for andre - spesielt de som har mistet en mor eller et barn - være en smertefull påminnelse om sorg og tap. Ferien kan også utløse minner fra ikke så hyggelige livshendelser som fremmedgjøring, infertilitet og komplikasjoner med graviditet, noe som gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen uten å føle en hel cocktail av uønskede følelser.
våkner klokken 3:33
For å gjøre morsdagen litt lettere for de som har lidd sorg i livet, oppfordret vi Diane Brennan, lisensiert psykologrådgiver på Råd om liv og tap psykisk helse , og Natalia Skritskaya, PhD, og M. Katherine Shear, MD, fra Senter for komplisert sorg ved Columbia University i New York for hjelp til å komme gjennom den ofte emosjonelle ferien. Les på forhånd for tips og forslag for å navigere i en tøff morsdagshelg.
5 tips for å håndtere sorg på mors dag
Natalia Skritskaya, PhD og M. Katherine Shear, MD deler forslagene deres for å håndtere tristheten din gjennom ferien.
1. Husk at sorg er en form for kjærlighet
Vi vil ikke oppleve smerte og lidelse, men de er en naturlig del av livet, ikke noe vi kan eliminere, sier Skritskaya. Hvis du eller noen i familien opplevde et tap, kan du akseptere sorg som en del av morsdagen. Gi deg selv eller en annen sørgende tillatelse til å føle følelsene. Erkjenn sorg som den formen kjærligheten tar etter at noen dør, og la den være en del av dagen.
2. La deg selv føle det du føler
Tillat deg selv eller noen andre som sørger å føle seg trist den dagen, sier Shear. Prøv å planlegge ting som ikke er stressende. Gi rom og tid til å gjøre ting som kan være trøstende. Noen ganger trenger sørgende tid alene. Noen ganger vil de gjøre noe distraherende. Prøv å planlegge ting som dekker behovene til sørgende.
3. Vet at hver følelse er OK når du sørger
Det er naturlig å oppleve behagelige følelser så vel som smertefulle når du sørger, forklarer Skritskaya. Noen mennesker føler seg ukomfortable med å føle seg lykkelige etter at noen har dødd, men det er ikke dårlig eller galt. Positive følelser fremmer fysisk og emosjonell helse. Prøv å tenke på noe som alle kan glede seg over, i hvert fall litt, på morsdag.
4. Ære personen som døde
Finn en måte å huske og ære personen som døde. Shear sier: Du kan tenne et lys eller organisere en [virtuell] minnesamling. Du kan servere favorittmaten deres eller fortelle en morsdagshistorie om dem. Bruk fantasien og vær kreativ.
5. La andre hjelpe der de kan
Andre mennesker vil kanskje hjelpe. Prøv å la dem gjøre det. Skritskaya sier: På den måten det fungerer best for de som sørger, la andre hjelpe.
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Kath Nash)
5 ting å gjøre på mors dag (hvis det er tøft for deg)
Diane Brennan, LMHC, deler strategier for å overleve mors dag hvis du føler deg nede.
Morsdag kan være vanskelig fordi markedsførings- og sosiale medier fokuserer rundt dagen tvinger oss til å reflektere over morsrollen i våre egne liv. Brennan forklarer: Dette kan være et dypt smertepunkt for de som har opplevd et tap knyttet til moren eller seg selv som mor. Vi kan ikke unnslippe meldingen, og den tjener som en påminnelse om sorgen vi har rundt disse tapene.
1. Lag en plan
Tenk på dagen på forhånd og hvordan du vil bruke den; sørg på forhånd for at du har en plan som føles best for deg.
2. Still inn
Ta en liten pause fra nyheter og sosiale medier i noen dager før og etter morsdag. Det vil spare deg for flere påminnelser som ellers kan være uunngåelige.
3. Lag en ritual
Ritualer hjelper til med å erkjenne sorgen du føler, og kan være veldig helbredende. De gir også en sunn distraksjon (som fortsatt hedrer følelsene dine) i løpet av en smertefull dag.
4. Be om støtte
Fortell andre hvordan du føler deg om dagen, og la dem få vite hva som ville være nyttig for deg. Enten det er en telefon eller respekt for personvernet ditt, gi dine nærmeste en sjanse til å tilby sin støtte, uansett hva det måtte være.
5. Finn et utsalgssted
Skap positiv energi ved å gjøre aktiviteter du liker: en løpetur i parken, en tur på stranden eller lese en bok.
Les mer om komplisert sorg og håndtering av vanskelige kalenderdatoer på Senter for komplisert sorg nettsted eller ved å besøke Liv og tap .
