Måten du sover på kan påvirke helsen din - på en god måte. Det handler ikke bare om hvor mange timer du bruker i sengen eller disiplinen du viser deg i holde elektronikk ute av soverommet . Stillingen du sover i kan bidra til å lindre plager eller sykdom.
Følg med for mer innhold som dette
hva gjør 11:11
«Vi bruker omtrent en tredjedel av tiden vår på å sove, og vi beveger oss vanligvis ikke så mye når vi sover som om dagen når vi er våkne, så hvis vi er i en ubehagelig stilling, kan vi oppleve nakke, rygg, skulder eller hoftesmerter, sier Sara E. Benjamin, klinisk assistent og medisinsk direktør for kliniske operasjoner ved Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness.
En studie fant at mer enn halvparten av voksne sover på siden. En tredjedel av voksne foretrekker å sove på ryggen, og resten er magesover. Når det gjelder beste måte å sove på? Det vil avhenge av kroppen din og dens behov.
Hofte- eller skuldersmerter
For sidesover er det ikke uvanlig å føle seg hofte eller skuldersmerte i siden du sover på. Hvis du føler hofte- eller skuldersmerter, kan det å sove på ryggen bidra til å lindre trykket. Du kan også prøve å rulle til den andre siden.
Ryggsmerte
Hvis du har ryggsmerter, kan det lindre smerter ved å sove på ryggen. En ting å se er imidlertid høyden på puten din . Du vil ha ryggraden og nakken i en rett linje når du sover. Å sove med en puterull eller et håndkle under knærne kan også ta press fra ryggen.
Søvnapné
For personer med søvnapné er det ofte bedre å sove på magen eller siden enn å sove i ryggen. Personer med søvnapné som sover på ryggen har en tendens til å ha dårligere søvnkvalitet .
Sure oppstøt
For folk med sure oppstøt , å sove på venstre side kan være mest fordelaktig. En studie fant at folk ble utsatt for syre i kortere tid når de sov på venstre side i stedet for på ryggen eller høyre side.
Opphopning
Sover med en forkjølelse kan være en utfordring, noe som er uheldig fordi du trenger søvn for å føle deg bedre. Flattliggende kan føre til drypp etter nesen som fører til sår hals eller hoste. Å sove på magen, siden eller på ryggen med en ekstra pute for å heve hodet kan hjelpe.
Hvordan bytter du side?
Hvis du er syk eller har en skade, kan det hende at din vanlige sovestilling ikke fungerer, og du kan sove bedre i en annen stilling. Men søvnvaner kan være vanskelige å bryte, og det er ikke alltid lett å endre. Benjamin sier at noen rekvisitter kan hjelpe.
'Du kan bruke en pute plassert horisontalt ved siden av deg, slik at hvis du ruller deg mot ryggen, er du halvstøttet og ikke flat,' forklarer hun. 'Det finnes søvnposisjoneringsenheter som ZZoma og Slumber Bump for å hjelpe pasienter med OSA (obstruktiv søvnapné) å unngå liggende (rygg)søvn. Noen mennesker kan prøve en hoftepakke fylt med sokker.»
ser 2:22
Velg en skikkelig pute.
En annen rekvisitt for å sove bedre som de fleste allerede eier er en pute, men ikke hvilken som helst pute vil gjøre. 'Vær oppmerksom på høyden på puten din,' råder Benjamin.
For de fleste bør puten støtte hodet, slik at nakken er parallell med madrassen. EN pute som er for høy for du vil vippe haken mot brystet. For noen mennesker vil det å løfte hodet hjelpe dem å puste bedre. Du kan gå til en madrassbutikk for å prøve ut flere puter for å se hva som føles best. Selgere er ofte opplært i å hjelpe deg med å finne riktig putehøyde for søvnbehovet ditt, og hvis du fortsatt er usikker, kan du også snakke med legen din om hvilken søvnstilling som kan være best for deg.
