En sunn vane som noen ganger blir skjøvet til side til fordel for for eksempel et sunnere kosthold eller daglig trening, er å prioritere hvile og en god natts søvn . Fordelene med søvn er store, fra styrke immunforsvaret ditt, redusere stress, forbedre humøret ditt . Men for så mange kan det være utfordrende å få i seg minst åtte timers søvn. I henhold til CDC, nesten 32 prosent av amerikanere over 18 år får utilstrekkelig søvn , og det er mange slitne mennesker.
Følg med for mer innhold som dette
Selv om essensielle oljer på ingen måte er en erstatning for medisin, er aromaterapi en utmerket måte å hjelpe til med å slappe av sinnet og kroppen mens du slapper av for kvelden, og kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Jane Gee , en sertifisert Master Holistic Esthetician, aromaterapeut og blomsteressens-utøver kan en ting eller to om oljer, og jeg satte meg ned med henne for å prate om alt som er eterisk olje og søvn. Her er de fem søvnforsterkende essensielle oljene Gee anbefaler - og hvordan du bruker dem.
Lavendel
Den kanskje vanligste oljen forbundet med søvn er lavendel. 'Lavendel hjelper med angst, stress, og det beroliger nervesystemet,' sier Gee. Denne allsidige oljen bidrar til å skape et fredelig miljø, og finnes i de fleste oljeblandinger for søvn og avslapning. Før sengetid, påfør en rulle på for å pulsere punkter som håndleddene og tinningene, eller sprøyte puten ved å kombinere en blanding av lavendel og destillert vann i en sprayflaske. Bare pass på å fortynne oljene skikkelig! Gee anbefaler bare fem til seks dråper eterisk olje til en unse bærerolje som jojoba eller kokosolje for en hjemmelaget roll-on, eller 10 til 12 dråper for en hjemmelaget putespray.
Gee foreslår at du ikke bare puster inn lavendels søte og blomsterduft rett før sengetid, men også gjennom dagen for å fremme avslappende søvn. 'Pust det inn gjennom dagen for å holde nervesystemet roligere,' sier hun, 'så når du er klar for senga, vil det fungere enda bedre.' Å ha en aromaterapi inhalator on you er en fin måte å holde seg rolig hele dagen – bare fyll inhalatoren med oljen du har valgt, og hold den foran nesen for å inhalere aromaen.
Appelsin og sitron
Sitrusoljer er oppløftende, og mens eterisk olje fra grapefrukt kan holde deg våken og våken, kan appelsin og sitron for noen hjelpe deg med å stresse ned. 'Oransje skaper et rom for fred, og det er veldig bra for å lindre sinne, angst og depresjon, og sitron er veldig likt,' forklarer Gee. Hun har skapt sin egen sov eterisk olje roll-on og blanding det er en blanding av sitron, lavendel og merian - perfekt for å slappe av rett før sengetid.
Hvis du foretrekker å ikke ha olje på huden din, er det et annet alternativ å legge en dråpe til en diffusor for essensielle oljer. 'Du trenger en dråpe, og du sprer den i luften,' foreslår Gee. Mange diffusorblandinger du kan se på nettsteder som Pinterest inkluderer mange dråper av flere oljer, men Gee anbefaler å bruke oljer sparsomt når du sprer, for å være snillere mot planeten, og for en subtil aroma som ikke er overveldende. 'Du vil ikke overmette plassen din,' forklarer hun. «I en diffusor er én dråpe alt du trenger. I den dråpen kan det være ti hektar med appelsiner! Det er bare så mye olje som kan produseres, så du må vise respekt.»
Gee påpeker også at essensielle oljer og deres aromaer, omtrent som vanlig parfyme, er personlig for den enkelte. Å prøve dem er den beste måten å se hvilke oljer som fungerer for deg, og hvilke som ikke gjør det. 'Oransje og sitron kan stresse ned en person og skape angst hos en annen. Du må eksperimentere og finne ut av det selv, sa hun.
Rose Geranium
En olje som jeg personlig aldri hadde hørt om før Gees forslag var rosegeranium - en type geraniumplante med blader som lukter roser. Oljen har en myk, floral duft som fremmer avslappende søvn ved å senke pulsen og skape en beroligende effekt. En av Gees favorittmåter å slappe av med denne oljen på er i badekaret. 'Du kommer ut med huden din som silke, men du kommer også ut som om du smelter,' deler Gee med et glis. Hun bruker en rose geranium kroppsolje som fungerer som en badeolje - du putter bare litt i badekaret mens du tegner et bad og nyter.
For de av oss uten badekar, eller for alle som foretrekker en dusj, kan du også bruke en dusjbombe i stedet - som ligner på en badebombe. Plasser en i dusjen for å skape en dampende, spa-lignende opplevelse, siden bomben vil fylle dusjen med duft. Hvis du ønsker å få mest mulig igjen for pengene, velger Gee å plassere dem på en hylle i stedet for på gulvet. 'Hvis du legger dem på gulvet, vil de løses opp veldig raskt,' fortalte hun. 'Sett en dusjbombenettbrett på en hylle i stedet, på den måten får du tre eller fire økter ut av det.»
Jasmine
Jasmin er kjent som et naturlig søvnmiddel, og eterisk olje fra jasmin kan hjelpe deg med å få en veldig dyp og avslappende søvn. 'Ikke alle kan håndtere duften, men det er en seriøs promoter for søvn,' sier Gee. 'Det reduserer rastløshet, og det er mer effektivt enn lavendel etter min erfaring.'
Du kan selvfølgelig diffusere, bruke en roll-on, tilsette oljen i et badekar eller en dusj, eller en siste måte å inkludere eterisk olje i leggetid-rutinen din er å tilsette den i lotion. Å holde en håndkrem over natten på nattbordet og fukte hendene, spesielt når vinteren er på vei, er et flott siste skritt å gjøre før du sovner. Prøv å tilsette en dråpe olje til favoritthåndkremen din, og hold hendene foran ansiktet for å puste inn aromaen.
