Du har prøvd å gå turer, tilbringe tid i solen, spise bedre og trene - men den ene aktiviteten du kanskje ikke er klar over har vist seg å forbedre mental helse er rengjøring, Cleveland Clinic rapporter. Selv om det kan virke som din mest fryktede oppgave, er det å leve uten søl og rot knyttet til bedre humør og reduserte frekvenser av depresjon og spenning.
Men hvem har tid til en hel dag med rengjøring av hele huset? I stedet henvendte jeg meg til arrangører, psykologer og hjemmerengjørere for å finne ut de raskeste rengjøringsutbruddene du kan gjøre for å få en umiddelbar humørstopp. Prøv disse oppgavene ved hjelp av en fem-minutters timer, og se hvordan du har det. Merk: Ingen fem-minutters rengjøringsoppgave vil løse sanne psykiske helsetilstander alene, så søk hjelp fra din medisinske leverandør, ikke fra en morsom liste over raske stemningsfremmende rengjøringsoppgaver, om nødvendig også.
11/11 mening
Få håndtakene til å skinne.
Hjemmet ditt vil umiddelbart føles renere, mer desinfisert og skinnende hvis du tørker av dørhåndtak, kjøkkenhåndtak og andre lignende overflater i løpet av en fem-minutters rengjøringsrunde. 'Disse overflatene blir ekstra skitne, så det er en umiddelbar 'glans' eller ren følelse. I tillegg er tilbakemeldingen innen sekunder, noe som betyr at dopamintreffet kommer raskt, sier psykolog og forfatter Dr. Bethany Cook .
Ta en vaskesprint for å redusere rot.
I motsetning til hva vaskerifjellet ditt forteller deg, trenger du ikke gjøre all klesvasken på én dag. Hvis du bare gjør fem minutter per dag, kan du etter noen dager bli innhentet uten noe fjell å snakke om. 'Å legge fra seg klær kan føles overveldende, kjedelig og kjedelig,' sier Cook. 'Likevel viser studier at et visuelt rotete miljø påvirker mental helse negativt.'
Hun anbefaler å ta disse fem-minutters spurtene ved å legge vekk klærne for å redusere rotet, og å kombinere det med morsom musikk kan gjøre det mye mer spennende. 'Musikk varsler deg også når du er ferdig - dette lar hjernen din 'hvile' under den tankeløse ryddige oppgaven, sier Cook. 'Du vil også få en god følelse fordi synergien mellom beat og kropp behandles psykologisk i hjernen din som en forbindelse.'
Rydd opp og doner til noen i nød.
Zoe Snow, en profesjonell arrangør og eier av Sortert etter snø , gjør en rask skapsortering månedlig, selv om hun sier at noen foretrekker å gjøre dette sesongmessig. Dette kan gjøres på fem minutter, med en stor mental og filantropisk gevinst. Bare hold en søppelpose, se gjennom hver gjenstand og spør 'Når brukte jeg denne sist?'
'Hvis den ikke har blitt brukt den siste sesongen, på tide å la den gå. Ikke bare vil du føle deg mer energisk etter å ha blitt kvitt ting som ikke lenger tjener deg, men å kunne donere de ubrukte klærne dine til folk som faktisk kan bruke dem, vil også gi deg alle følelsene, sier hun. Men ikke glem å flytte vesken direkte til bilen din etterpå, eller la den stå ved inngangspartiet, og angi en påminnelse om å levere den slik at oppgaven på fem minutter ikke blir trukket ut i en flerdagers affære.
betyr å se 1111
Gi datamaskinen en opprydding.
Hvis arbeidsdagene trekker, kan det være på sin plass med en fem-minutters opprydding av datafiler. 'Rydd opp på skrivebordet på datamaskinen - slett eventuelle unødvendige mapper og dokumenter, og sorter dem deretter alfabetisk. Dette vil tillate deg å jobbe mer effektivt, finne filer raskere og datamaskinen din vil fungere raskere,” anbefaler Snow. Dette kan føre til økt fokus og produktivitet, og færre rotete følelser når du åpner datamaskinen for en ny arbeidsdag i morgen.
Skap en sitronstemningsløft.
Sitroner lukter friskt og lyst, selv på en dyster dag. Hillary Thibodeau, eier av OrganiClean , anbefaler å koke en gryte med sitroner og urter for en umiddelbar humørboost. Selv om det ikke er teknisk rengjøring, ser det ut til at det renser luften og gjør hjemmet ditt til et mye mer behagelig sted å være, og hjelper deg å føle deg mer 'uthvilt og energisk,' sier hun. Følg trinnene nedenfor.
- Skjær en sitron i tynne skiver.
- Fyll en liten kjele med vann og kok opp.
- Når vannet koker, tilsett sitronskivene og urten du ønsker (dvs. rosmarin).
- Etter fem til 10 minutter, slå av varmen og la avkjøles.
Mikrobølgeovn en svamp.
Når du bare har fem minutter, må du se på raske hacks som har stor innvirkning. Kathy Cohoon, operasjonsleder ved To hushjelper , anbefaler å bruke en svamp i mikrobølgeovn, i stedet for å bruke lengre tid på å skrubbe mikrobølgeovnen. 'For en rask og enkel måte å rengjøre innsiden av mikrobølgeovnen, sett noen fuktige svamper inni og mikrobølgeovn på høy i ett minutt,' sier hun. 'Fuktigheten fra svampene vil slippe ut inne i mikrobølgeovnen og myke opp tørket mat eller søl. Du vil enkelt kunne tørke av resterende smuler, slik at du sparer tid på å skrubbe flekker som sitter fast.'
Arkivert i: Rengjøring
