jeg har slitt med depresjon av og på siden jeg var 9 år gammel. Selv om jeg aldri har hatt den typen depresjon som hindret meg i å komme meg ut av sengen eller holde på en jobb, vet jeg hvordan det er å føle den tunge skyen rulle inn og begynne å utsette grunnleggende oppgaver.
Første gang jeg gikk for å se en terapeut for å avsløre mine psykiske problemer fullt ut, løy jeg om ett spørsmål på inntaksskjemaet. Det var noe sånt som, «Sliter du noen gang med å fullføre grunnleggende oppgaver, som å vaske hjemmet eller ta oppvasken ? ”
Jeg ringte «nei» fordi jeg ikke ville at terapeuten skulle tro at jeg var skitten, rotete eller inkompetent. Jeg kunne innrømme at jeg slet med søvn, følte en følelse av håpløshet og opplevde andre symptomer på depresjon. Men jeg ville ikke at noen skulle vite at jeg hadde latt visse oppgaver forsvinne lenger enn vanlig fordi jeg var flau.
Hvis du har vanskelig for å holde deg på toppen av rengjøring eller andre gjøremål, kan det være fordi du er deprimert. Det er ingenting galt med å senke forventningene dine til hva du kan oppnå når du sliter med din mentale helse. Men det er ting du kan gjøre for å få oppgavelisten din til å føles litt mer håndterlig, ett lite skritt av gangen.
Før vi kommer inn på tips for rengjøring når du er deprimert, la oss snakke om hva depresjon er og hvordan det relaterer seg til rengjøring.
Hva er depresjon?
For å gi deg en generell oversikt over hvordan depresjon ser ut, snakket jeg med Anne Willis, en klinisk psykolog.
'Klinisk depresjon er en betydelig endring fra baseline-humøret ditt der du føler deg lav energi, mister interessen for ting du pleide å nyte, og kan sove for mye, sove for lite, gå opp i vekt, gå ned i vekt eller generelt ha endringer i spise- og sovevaner, sier Willis. 'Vanligvis, når vi tenker på depresjon, tenker vi på lavt humør og å være trist, men irritasjon er [også] et vanlig symptom.'
Willis fortsetter med å forklare, 'Depresjon er relatert til nevrotransmittere som er spesifikke for å regulere humøret vårt, som serotonin og dopamin. Enten produserer hjernen ikke nok av disse nevrotransmitterne, eller så fungerer ikke forbindelsene, så nevrotransmitterne kommer ikke til de stedene de trenger å gå.»
betydningen av 444
Hvis du tror du kan oppleve depresjon eller har tanker om selvskading, bør du kontakte en lege eller ringe et av numrene som er oppført på slutten av denne artikkelen.
Hvorfor gjør depresjon rengjøring så vanskelig?
Det er en sterk sammenheng mellom depresjon og rengjøring, og det er kanskje ikke så subjektivt som du tror.
'Lav motivasjon er et ganske kjennetegnende symptom på depresjon, i tillegg til at du ikke liker tingene du pleide å gjøre, som er favorittordet mitt innen psykologi: 'anhedonia', ' bemerker Willis. 'I tillegg til lav motivasjon og tretthet, kan vanskeligheter med å gjøre oppgaver være en refleksjon av hva som skjer på innsiden. Hvis du inni deg føler deg litt ødelagt eller verdiløs eller dårlig med deg selv, kan noen ganger miljøet ditt speile det.»
Willis forklarer videre at forholdet mellom depresjon og rengjøring er en toveis gate. 'Rengjøring er spesielt nyttig for depresjon, fordi når du begynner å rydde rommet ditt, er det det samme som å rense tankene dine. Ting som å re opp sengen og gjøre små gjøremål … kan få deg til å føle deg bedre.»
I tillegg sier Willis, 'Du kan få dopamin av å gjøre noe givende. Når du begynner å gjøre disse små oppgavene, gjør det deg aktiv og hjelper med den interne selvpraten og dialogen, og det er en refleksjon av at du tar vare på deg selv.»
10 tips for rengjøring av hjemmet ditt når du er deprimert
Rengjøring når du opplever depresjon kan aldri være lett, men det kan føles litt mindre skremmende. Her er 10 tilnærminger som har hjulpet meg å holde hjemmet mitt rent når jeg sliter med depresjon.
1. Declutter.
Jeg opplever at jo færre ting jeg har i hjemmet mitt, jo lettere er det å rengjøre fordi jeg har færre ting å passe på og flytte rundt på. Hvis depresjonen din kommer og går, prøv å rydde opp i løpet av dine ikke-depressive perioder, slik at du kan ha en lettere tid med rengjøring når du føler deg lav.
2. Lag slippsoner.
EN 'droppsone' er en kurv, søppel eller annen beholder som du tilordner for visse varer. Clea Shearer og Joanna Teplin fra The Home Edit laget begrepet for å beskrive denne metoden for å holde rot inne. Jeg har én slippsone ved inngangsdøren min for vesken, jakken og nøklene, og en annen i skapet på soverommet for klær som må legges bort eller som ikke er helt klare for kummen. Du kan også plassere fallsoner ved siden av sengen eller praktisk talt hvor som helst i hjemmet ditt for å få plassen til å se ryddigere ut.
3. Legg bort ting umiddelbart.
I stedet for å legge en gjenstand på benken, en stol eller gulvet, har jeg fått for vane å legge den bort der den hører hjemme uten å nøle. Dette gjelder retter også. Ved å legge oppvasken i oppvaskmaskinen i stedet for i vasken, eller vaske dem umiddelbart etter at jeg har brukt dem, kan jeg forhindre at de hoper seg opp og blir en overveldende oppgave senere.
4. Bryt det ned.
Etter min erfaring er en av de vanskeligste tingene med rengjøring når du er deprimert, at visse områder kan føles umulige å takle. Willis råder til å dele opp større oppgaver i små trinn. For eksempel, i stedet for å sette ut for å rengjøre hele badet på en gang, prøv å rengjøre vasken på badet i dag og takle badekaret i morgen. Det kan vente.
5. Gjør det enkelt.
Willis råder også personer som sliter med depresjon om å gjøre rengjøringen så enkel og lett som mulig. En metode som har fungert for meg er å ha desinfiserende servietter på badet og kjøkkenbenkene mine eller i skap i nærheten. Dette lar meg tørke av overflater raskt når jeg ikke har energi til å ta ut rengjøringsutstyret og dyprense rommet mitt.
6. Lag en tidsplan.
Noen ganger er den vanskeligste delen av å gjøre noe når du er deprimert å bestemme når du skal gjøre det. Jeg planlegger regelmessige rengjøringstider for å ta tanken ut av ligningen og blyant i tide etterpå for å belønne meg selv med en godbit eller aktivitet jeg liker.
7. Dra nytte av høyenergitider.
Selv når energien din generelt er lav, har den en tendens til å ebbe ut og flyte gjennom dagen. Jeg foretrekker å rydde når jeg har mest energi, for eksempel om morgenen eller når jeg kommer hjem etter å ha gjort et ærend eller tilbringe tid med venner.
8. Lag en stemning.
Gjør rengjøring til et arrangement du kan se frem til. Jeg liker å bruke en eller alle de følgende metodene for å sette stemningen:
9:11 mening
- Åpne alle vinduene dine.
- Spill feel-good musikk.
- Lytt til favorittpodcasten din.
- Tenn lys eller røkelse.
- Diffuse essensielle oljer.
9. Inkluder andre.
En annen måte å få rengjøring til å føles morsommere og mindre ensomt, er å be partneren din, romkameraten eller barna om å rydde sammen med deg, noe også kjent som kroppsdobling . Denne praksisen har hjulpet meg til å holde meg ansvarlig, i det minste.
10. Anerkjenne hardt arbeid.
Uansett hva jeg kan eller ikke kan oppnå, prøver jeg å fokusere på det jeg har gjort i stedet for det jeg ikke har gjort. Dette er en flott øvelse i selvmedfølelse og hjelper meg med å holde meg fra spiral.
'Selvmedfølelse er motgiften mot virkelig kritisk selvprat,' bemerker Willis. «Det kan være noe sånt som «Jeg ville ta oppvasken og feie gulvene, men jeg tok bare oppvasken.» I stedet for det kan du si: «Jeg lider, og dette er normalt». Må jeg finne ro i dag, må jeg finne ro i dag.’ Og bare vit at du kan gjøre det senere.»
Siste tanker
Noen ganger når du er deprimert, kan skammen du føler over din mentale tilstand og tingene du ikke klarer å gjøre, være verre enn selve depresjonssymptomene. Enten du begynner å rydde eller ikke, kan du lindre noe av smerten du føler ved å slippe den skammen. Hjemmet ditt er kanskje ikke så rent som det vanligvis er når du sliter med depresjon eller et annet psykisk helseproblem, og det er greit. Noen ganger må du senke standardene dine slik at du kan prioritere å ta vare på deg selv. Og det er ingen skam i det.
Ressurser
Hvis du eller noen du kjenner sliter med depresjon og trenger hjelp, kan du besøke en av følgende nettsteder eller ringe en av deres hjelpetelefoner:
- Depresjon og bipolar støtteallianse : 800-826-3632
- Nasjonal allianse mot psykiske lidelser : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
