Du trenger ikke vente til Thanksgiving for å praktisere takknemlighet - du kan gjøre små (og store) ting hele året for å uttrykke din sjenerøse ånd. Det er lett å bli fanget i hverdagens stress og glemme alt som faktisk går din vei. Noen ganger krever det litt ekstra innsats å være oppmerksom, men når det først blir en vane, vil det bli en del av livet ditt.
Følg med for mer innhold som dette
I følge Robert A. Emmons , professor i psykologi ved UC Davis og ekspert på vitenskapen om takknemlighet, kan små takknemlighetshandlinger ha en målbar innvirkning på en persons liv.
Her er seks små måter å øve på takknemlighet og sette inn mer glede i livet ditt.
Vær oppmerksom på pusten din.
Når du begynner å våkne og aktivt legger merke til pusten din , kan det være livsforvandlende. Å anerkjenne det første åndedraget om morgenen kan sette tonen for dagen din. Det lar deg sette pris på at hele dagen ligger foran deg, og det er opp til deg å velge tankesett. Du kan anerkjenne pusten gjennom dagen, og at enkel trening kan hjelpe endre humøret ditt og la all negativitet slippe unna.
Skrive et brev.
Skrive et brev skaper varme og uklare følelser for forfatteren og mottakeren. Med inntoget av teknologi, har de fleste lyst på noe personlig. Du kan skrive et brev til et familiemedlem, en venn eller til deg selv. Nevn alle måtene du er takknemlig for den personen i takkebrevet ditt, eller skriv ned detaljer om hvorfor dette forholdet er spesielt for deg. Be mottakeren om å betale det videre og skrive et brev til noen i livet deres. Ikke bli overrasket hvis du oppretter takknemlighetsgrener over hele landet (eller verden) med så mange mennesker som oppmuntrer andre til å nå ut til noen.
Ta bilder.
En enkel og estetisk måte å føle takknemlighet på er å ta bilder . Jeg elsker å ta en morgen- eller kveldstur og ta et bilde av en soloppgang eller solnedgang. Denne enkle praksisen med å ta et bilde og se mot naturen minner meg om at selv etter at jeg ikke er her, vil den naturlige verden alltid eksistere.
Når du begynner å ta flere bilder av den naturlige verdenen, kan du også gå tilbake til bildefeeden din på telefonen og gi deg selv en mild påminnelse, spesielt på dager da du føler deg spesielt nedstemt og trenger å bli hentet.
Prøv å ikke klage på en uke.
Takknemlighet krever en viss nivå av oppmerksomhet . Det betyr å se til nåtiden og være takknemlig for det du har, i stedet for å fokusere på det du mangler. En enkel måte å integrere en liten endring (og utfordre deg selv på hvor lenge du varer) er å ikke klage til noen om noe. Skift heller linsen og prøv å fokusere på det som fungerer for en bestemt situasjon, i stedet for å nøste opp med en litani av klager. Jeg har ofte tatt meg selv i å klage mer enn vanlig og har prøvd å implementere denne strategien for å fokusere på nytt og bli oppdatert på alle de gode tingene i livet mitt.
Smil og si takk.
Ved å smile høster du flere fordeler, inkludert lever lenger , forbedre humøret ditt, og øke immunforsvaret ditt. Det krever ikke mye innsats fra din side. Du kan ganske enkelt delta i aktiviteter som du vet vil øke latterfaktoren din. Heng med venner, se standup-komedie og lag en liste over alle tingene som gjør deg glad. Lær å gjøre flere av disse tingene for å skape muligheter som naturlig lener til å smile. Mens du smiler, gjør et mentalt notat for å si takk til deg selv og andre.
Lag en takknemlighetsvisjonstavle.
Visjonstavler er populære for folk å manifestere sine mål og ønsker. Hvorfor ikke gjøre det samme for din takknemlighetspraksis? Skap en takknemlighet visjonstavle plassere noen av dine 'mål' for din takknemlighetsreise. Du kan legge inn bilder av mennesker du er takknemlig for eller et spesielt minne som du setter pris på. Hold visionboardet ditt på et sted hvor du kan se det ofte.
