8 livsendrende ting jeg bruker for å gjøre arbeidsområdet mitt mer ADHD-vennlig

Siden starten av pandemien har hvordan folk jobber endret seg - enten hjemmefra, tilbake til kontoret , eller et sted i mellom. Det du kanskje ikke vet er hvor mye Prevalensen av ADHD hos voksne steg rundt denne tiden også.

Å jobbe hjemmefra og bli diagnostisert med ADHD er to store endringer jeg opplevde rygg mot rygg tidlig i 2020, og utfordret meg til å tenke nytt om hvordan jeg gjør omtrent alt fra pleie potteplantene mine til holder seg til et budsjett . Før var det et morsomt temposkifte å jobbe fra sofaen i joggebukser med et show i bakgrunnen. Etter noen år har jeg imidlertid lært hva som er (og ikke er) bærekraftig på lang sikt.

Som en med ADHD har jeg funnet ut at enkle justeringer av arbeidsplassene mine kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å skape et miljø som bidrar til å opprettholde fokus og holde seg på oppgaven. Så rydd opp skrivebordet, trekk opp en stol og gjør deg klar til å oppdage noen av mine favoritt ADHD-vennlige arbeidsplasser.

Og ikke bekymre deg hvis du ikke er en ADHD-er - jeg tror du fortsatt vil sette pris på disse ideene uansett hvor og hvordan du jobber. La oss gå inn i det.

Jeg foretrekker å bruke påminnelsesapper på tvers av enhetene mine. Men hver gang jeg har lykkes med planlegging på papir, har det vært når vakre farger er involvert (bare å være ærlig). Hvis du er en penn-til-papir-person, sjekk ut dette med forskjellige stiler og fargekodede klistremerker.

Har du noen gang laget kaffe, blitt distrahert og gått tilbake til en kald kopp? Har du noen gang laget en ny kopp og gjort det samme umiddelbart etter? Det er lett å glemme kruset ditt et sted det ikke hører hjemme - spesielt når du er pre-koffein. Dette er en god måte å holde deg og brygget ditt klar for dagen som kommer.

Hvis medisiner er en del av rutinen din, anbefaler jeg å finne en . Denne medisinsporeren har et praktisk avtagbart lokk som passer til de fleste standardflasker. Det fungerer som en påminnelse om å ta medisinene dine (og et tegn på at du allerede har tatt dem) mens du unngår distraksjoner og å gå til medisinskapet.

Mellom ovnstidtakere og telefonapper har du sannsynligvis nok alarmer til å stille inn. Det jeg liker med dette er dens enkelhet, som bidrar til å unngå distraksjoner på telefonen min og er mye enklere enn å trykke på en rekke knapper manuelt. Enten jeg er eller minner meg selv på å reise meg og strekke meg, alt som trengs er å snu til de forhåndsinnstilte trinnene på fem til 60 minutter.

Skrivebordet ditt er grunnlaget for alt som har med produktivitet å gjøre. er et flott alternativ for forbedret holdning, sirkulasjon og energinivåer. Mitt stående skrivebord hjelper til med den tidløse 'sitting still'-utfordringen, og noen ganger kan det å bytte høyde til og med føles som et lite landskap. Det bidrar også til å gi plass til neste element på denne listen.

Trening og fysisk bevegelse kan øke dopaminproduksjonen og forbedre symptomer på ADHD. Med tanke på tiden jeg brukte ved skrivebordet og det faktum at jeg ennå ikke har funnet ut hvordan jeg skal bruke et tastatur og en ekstra skjerm på treningsstudioet, gjorde jeg litt research. I tillegg til mange elliptiske, sykler og annet lite utstyr, oppdaget jeg dette. Mine daglige skritt er høyere enn noen gang.

Jeg elsker dette for å skrive ned raske ideer og sette påminnelser i sentrum. Den lille lagringsplassen er også fin, og du kan gjemme bort det hele hvis du foretrekker en minimalistisk skrivebordsestetikk.

er til hjelp for alt fra angst og stress til rastløshet. Jeg opplever for det meste den understimulerte siden av ADHD, og ​​det å ha noe med hendene mine å gjøre bidrar til å opprettholde oppmerksomheten – spesielt i møter. For de som jobber på kontoret er fidget-enheter et mer diskret alternativ til atferd som kan distrahere andre, som å trykke på foten eller klikke på en penn.

Det kan ta litt prøving og feiling for å finne den riktige kombinasjonen av elementer som fungerer best for deg, men ved å inkludere ting som disse i arbeidsområdet ditt, kan du skape et mer ADHD-vennlig miljø som vil hjelpe deg å holde deg fokusert og produktiv.

Leter du etter flere ideer for å forbedre arbeidsflyten din? Sjekk ut dette strålende løsning på alle de sammenfiltrede ledningene og tre spørsmål å stille deg selv om WFH-arbeidsområdet ditt .