Har du noen gang hørt at det tar 21 dager å lage en vane? Det viser seg at det kan ta lengre tid enn bare tre uker før nyttårsforsettet ditt blir en annen natur. Ny forskning viser det det tar 66 dager i gjennomsnitt for å danne en vane-å bryte den gamle 21-dagers myten.
Det betyr at hvis du begynte å jobbe mot et nytt mål for 2018 1. januar - kanskje drikker mer vann eller skrive i en takknemlighet journal - 6. mars er når din nye daglige aktivitet sannsynligvis vil bli en ustoppelig god vane.
Så vi så på vitenskapen bak 66 - det nye magiske tallet for vanedannelse.
Hvor kom den 21 dagers vanemyten fra?
Forskere ved University College London sporet opp kilden til denne feilinformasjonen. I en bok utgitt i 1960 kalt Psyko-kybernetikk , skriver psykolog Dr. Maxwell Maltz, Det krever vanligvis minst 21 dager for å få en merkbar endring i et mentalt bilde. Etter plastisk kirurgi tar det omtrent 21 dager for den gjennomsnittlige pasienten å bli vant til sitt nye ansikt. Når en arm eller et ben blir amputert, varer 'fantombenet' i omtrent 21 dager. Folk må bo i et nytt hus i omtrent tre uker før det begynner å 'virke som hjemme.' Disse og mange andre ofte observerte fenomenene har en tendens til å vise at det krever minst 21 dager før et gammelt sinnbilde oppløses og ny til gel.
Det er uklart hvordan anekdotiske bevis fra plastikkirurgiske pasienter som snakker om å tilpasse seg en ny virkelighet eller miljø, i stedet for å danne en ny vane, ble så utbredt. UCL -forskerne hevder at tilvenning (det Matz beskriver ovenfor) kan ha blitt forvekslet med vanedannelse. En mulighet er at skillet mellom begrepet tilvenning (som refererer til 'å bli vant' til noe) og vanedannelse (som refererer til dannelsen av et svar som automatisk fremkalles av en assosiert situasjon) gikk tapt i oversettelse et sted langs linjen.
Med andre ord er det ganske annerledes å tilpasse seg noe nytt enn å svare eller handle på en ny måte.
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Ana Kamin)
Hvorfor 66 dager er den nye 21
Så hvor lang tid tar det egentlig å danne en ny vane eller integrere en løsning i ditt daglige liv? UCL-teamet stoppet ikke med å komme til bunns i den 21-dagers myten-de bestemte også et nytt, vitenskapelig magisk nummer for oss å begynne å sitere.
betydningen av 444
De ba en gruppe deltakere om å utføre en helserelatert aktivitet på daglig basis i 84 dager. Hver dag målte deltakerne hvor automatisk aktiviteten føltes - forskerne bestemte at en oppførsel (som å ta et vitamin eller lese før sengetid) offisielt har blitt en vane når det er automatisk, og du ikke trenger å tenke på å gjøre det.
Da deltakernes automatisitetsmåling nådde sitt høyeste punkt og deretter platåerte, signaliserte dette en vane. I gjennomsnitt tok det 66 dager for en deltaker å lage en vane. Husk, dette er bare et gjennomsnitt. For en person tok det bare 18 dager. Men for en annen krevde det 254. Dette har sannsynligvis å gjøre med selve aktiviteten. For eksempel er det sannsynligvis mer utfordrende å løpe tre miles per dag enn det er å registrere frokosten din i en app hver morgen.
Med andre ord, selv om det beste anslaget er at det tar 66 dager før en oppløsning blir rutine, avhenger det til syvende og sist av hvem du er og hva du prøver å oppnå. Imidlertid, så lenge du holder deg konsekvent, vil det til slutt dannes en vane. Men sannsynligvis ikke om tre uker.
Hvis du føler deg skuffet eller motløs over at det kan ta lengre tid enn 21 dager å nå dine mål for 2018, får vi det. Hvem vil ikke se resultater raskere? Men som det gamle ordtaket sier, informasjon er makt. Å forstå vitenskapen bak vanedannelse og tiden som kreves for å lykkes, vil til slutt sette deg opp for å løse triumf.
hva er betydningen av 444
Hold ut der - 6. mars er mindre enn to måneder unna. For å holde deg på sporet til da, prøv dette trikset på 5 bokstaver for å få dine beslutninger til å holde seg.
