Jeg lastet ned Noom-appen på et innfall mens du rocker min venns nyfødte kl. 03.00 Selv om Noom er en helsesporer, syntes jeg de daglige leseoppgavene var spennende – og ikke bare fra et treningssynspunkt. Appen leverer disse oppgavene som små artikler som skal leses eller lyttes til, og brukere får belønninger for å lese dagens «psykiske triks». (Det er til og med quizer.)
Noen av konseptene var kjent for meg fra min erfaring med kognitiv atferdsterapi, en type psykoterapi rettet mot å endre uhjelpsomme tanker og atferd for å ha en positiv effekt på følelser og generelt velvære. Appen oppfordrer meg til å bruke de samme verktøyene - for eksempel å erstatte en alt-eller-ingenting-tanke med en sann, men mer nyttig tanke - gjennom linsen til treningsmål.
Min erfaring med appen har vært så vellykket og morsom at jeg begynte å lure på om jeg kunne bruke appens 'psykiske triks' på et annet mål - nemlig, vaske hjemmet mitt . Her er hvordan Noom (utilsiktet) gjør hjemmet mitt litt vakrere.
Definer ditt 'store bilde'.
Mitt 'store bilde' for hjemmet mitt er å skape et avslappende sted å jobbe og få kontakt med familien min. I øyeblikk når jeg er i ferd med å miste den over en ryggsekk på gulvet, hjelper det å ta et dypt pust og huske det store bildet mitt for å sette ting i perspektiv.
Reframe tankeforvrengninger.
Jeg prøver å ikke tenke «vaskemaskinen min er ekkelt ekkel», men heller «jeg får prøve den nye Bissell SteamShot Jeg så på TikTok.' På slutten av en lang dag kan «jeg fortjener en pause» bli «jeg fortjener å slappe av på et rent bad». Først føltes det som om jeg løy for meg selv, men etter hvert begynte jeg å tro på ordene som kom ut av munnen min.
Vanebunt.
Nooms anbefaling om å pakke en godbit som en ny lydbok med en treningsøkt oversettes enkelt til en dyp-ren rutine. For å høste full nytte av denne praksisen, ville jeg ideelt sett lagret lydboken kun for rengjøring, men jeg later ikke til å ha selvkontroll når det kommer til romaner.
Sett deg SMARTE mål.
'Jeg kommer til å holde på med å rengjøre badet,' er ikke SMART, fordi det ikke er spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk eller tidsbasert (aka SMART). 'For den neste måneden kommer jeg til å bruke 15 minutter på å spraye og tørke av dusjen, vasken og toalettet hver lørdag etter turen min,' er et mye smartere mål (forutsatt at jeg ikke hopper over turen).
Fokuser på én verdi.
Jeg utelater aldri matsmuler over natten. Alt annet er omsettelig.
Gjør det til rutine.
Skap en vane, for eksempel «jeg alltid tørke av vasken etter å ha vasket ansiktet mitt .'
Sett grenser.
Jeg dyprenser bare en time i uken, og det som blir gjort er det som blir gjort.
Eliminer oppgaver.
Jeg donerer ting jeg hater å rengjøre (ser på deg, salongbord i glass), og jeg rydder regelmessig for å gjøre det enkelt å få tilgang til gulv og benker.
Gjør det morsomt.
Jeg belønner meg selv med jevne mellomrom for å nå mine rengjøringsmål med et lite kjøp (eller episk splurge), og jeg inkluderer alltid noe morsomt i rengjøringsrutinen min, som en flott luktende universal spray.
Noom er i utgangspunktet en overdreven cheerleader i lommen min, så jeg kanaliserer den entusiasmen og heier på meg selv denne sommeren. Resultatene har vært fantastiske så langt, og jeg trenger ikke engang å logge rengjøringsoppgavene mine i en app.
Har du prøvd noen av disse 'psykiske triksene?' Gi oss beskjed i kommentarene.
