Vinteren er topptid for alt koselig . Det kaldere været signaliserer kjølige vibber, myke tepper og varme krus med te ved bålet, som ved første øyekast virker ganske deilig. Men for så mange kan de kortere dagene og de kalde temperaturene tappe energien og få dem til å føles blå. Ifølge American Academy of Family Physicians , fire til seks prosent av den amerikanske befolkningen har SAD, eller sesongmessig affektiv lidelse , som er en form for depresjon som utløses av endringer i vær og dagslys, først og fremst om vinteren. Mørket og kulden kan få deg til å føle at du vil krype til sengs og ikke komme ut, og selv om det er så viktig å praktisere grunnleggende egenomsorg denne tiden av året, som å trene og spise godt, er det også viktig å sette av tid til tingene du elsker.
Hvis du bare gjør én ting i et forsøk på å slå vinterbluesen, Gabby Rascati, LCSW fra Tredje øyerådgivning i Chicago, anbefaler å ha små ting å se frem til gjennom hele sesongen. Vinterbluesen kan påvirke hvem som helst, og å fylle timeplanen din med ting du liker er en sikker måte å løfte humøret på i vintermånedene. «Lag en liste over aktiviteter som virkelig skinner i vinterkosen. Jo enklere jo bedre, sier Rascati. 'Så lenge det er lett tilgjengelige ting kan du bli oppriktig begeistret for som lar deg nyte sesongen.'
Følg med for mer innhold som dette
Selv om dette kan føles som en herkulisk innsats til tider, kan deltakelse i aktiviteter du liker å holde deg lett. 'Ha en liste over ideer å trekke fra når du føler deg uinspirert, men ønsker en følelse av nyhet eller pause fra rutinen,' anbefaler Rascati. Disse aktivitetene trenger ikke å være overdådige – de kan faktisk være det motsatte. 'Prøv å se en film fra barndommen din, tilbring en kveld kun i levende lys, eller lytt til favorittalbumet ditt fra start til slutt,' foreslår Rascati. Og mens du kan gjøre disse enkle aktivitetene alene, er det å lene deg inn i fellesskapet med familie og venner en fin måte å løfte humøret enda mer. Sosial tilbaketrekning er bare ett tegn på depresjon, og isolasjon er det motsatte av det du egentlig trenger.
Å gjøre en innsats for å holde deg sosial i vintermånedene gjør at du ikke bare føler deg bra, men det hjelper også dine kjære. Sjekk inn venner og familie ved å sende en rask tekstmelding, avtale en FaceTime-chat, eller bare ta telefonen og ringe, bare for å si hei. Midt på vinteren er også en fin tid for å arrangere en fest eller arrangere en sammenkomst . Venner i gensere, ta igjen og nipper til gløgg ved bålet er veldig moro (det danske konseptet hygge og komfort) og vil garantert muntre deg og dine kjære opp. Eller hvis du klør etter å komme deg ut av huset, hvorfor ikke møte opp for kaffe med en venn eller bli med i en klubb ( innendørs pickleball , hvem som helst?). Som Rascati anbefaler, er nøkkelen å sørge for at dette er ting du kan se frem til, selv midt i mørket og kulden.
Å traske gjennom februar kan ofte føles som en kamp, men å ha en kalender fylt med enkle gleder og aktiviteter kan gjøre det litt enklere, håndterbart og til og med hyggelig. Og hvis du finner deg selv ut av hjemmet ditt for en vinteraktivitet, har Rascati et siste tips: 'Pust inn frisk luft, selv om det bare er en kort stund forsettlig dyp pust før du går fra oppvarmet sted til oppvarmet sted!'
