Du har kanskje planlagt å passe en treningsøkt i ... men det er iskaldt, mørkt ute og Ungkaren kommer på. Hvis stuen ser mye mer tiltalende ut enn treningsstudioet, er den gode nyheten at du ikke trenger å forlate den.
Hva om du ble fortalt at du kunne trene sammen med favoritt -tv -programmet ditt? sier Chicago-baserte trener, Liu Gross . For de virkelig drevne eller supereffektive vil jeg tilby en måte å gjøre begge deler - trening under reklamen.
De gjennomsnittlige kommersielle minuttene per time med programmering på TV -kringkastingsnettverk var 14:37 sekunder fra september 2016 til juli 2017, ifølge Nielson -rapporter nevnt på Mediapost.com . Reklamer på kabelnettprogrammer var i gjennomsnitt 16:08 i løpet av den tiden. Det er akkurat nok tid til å hoppe av sofaen og presse inn en liten øvelse. Klippe ledningen? Rull ned for vår binge-se-plan også.
hva betyr det når du ser 444
Den ultimate TV -kommersielle treningen
Prøv denne treningen i pausene på et timelangt show, foreslår Gross. Utfør hver kroppsvektsøvelse i lengden på en enkelt reklame. Etter hvert som det kommersielle endres, går du til neste øvelse. Fortsett dette til showet kommer tilbake. Når et nytt sett med reklame kommer på igjen, fortsett den neste bevegelsen i kretsen ved å plukke opp der du sluttet.
Jumping Jacks: Få opp hjertet ditt med dette treningsbevegelsen du sannsynligvis har gjort siden førskolen.
Kroppsvekt knebøy: Fra stående stilling, føttene skulderbredde fra hverandre, skift hoftene tilbake og ned, senk hoftene til knehøyde og skyv deretter opp igjen. Klem baken på vei opp!
Fremover lunges : Lunge fremover med ett ben, overfør kroppsvekten din til den fremre foten plassert godt på gulvet, og pass på at kneet ikke går forbi tåen. Fortsett å senke kroppen til en behagelig stilling eller til låret foran blir parallelt med gulvet. Skyv godt av med forbenet (med lår og rumpemuskler) for å gå tilbake til oppreist startposisjon. Bytt side, legg den andre foten fremover.
Omvendt utfall: Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre, og gå deretter bakover med venstre fot, senk venstre kne nesten til bakken. Trykk høyre fot i bakken, og trinn venstre ben fremover for å gå tilbake til den opprinnelige startposisjonen. Gå tilbake med høyre fot ved siden av et bakoverfall. Alternative ben.
Slag: Disse kan være slag fremover (støt) med føttene plantet og vridning av overkroppen mens du sikter mot en imaginær persons hake foran deg alternative venstre og høyre slag, eller kryss slag (med sikte på motstående vegger) og vri foten og kneet på stansearmen mot retningen du slår.
hvorfor er tallet 911
En Mid-Binge Pick-Me-Up
Hvis du ser strengt på Netflix, Hulu og Amazon Prime i disse dager, kan det hende du har uteksaminert deg etter den tradisjonelle reklamepausen. Gi deg selv en rask time-out mens den neste episoden lastes inn, eller i løpet av en 30-sekunders annonse hele dagen mens du ser på en online video. Det er den perfekte muligheten til å snike seg inn i en minitrening.
På 30 sekunder kan du…
Stå opp og rist på kroppen! foreslår New York-baserte, Noam Tamir, CSCS, grunnlegger av TS Fitness . Dette hjelper nervesystemet, blodstrømmen og ledvæske - væsken som hjelper med å smøre leddene. Det hjelper også å frigjøre spenning.
Gjør noen kroppsvekt knebøy. Når du bare har tid til å få en rask treningsøkt, vil det å gjøre beinøvelser alltid gi deg det beste utslaget for pengene, sier Tamir.
Eller puste diafragmatisk. Membranpust eller pust i magen betyr at du utvider membranen din mot å utvide brystet. Pust inn gjennom nesen i 2-3 sekunder og kjenn magen utvide seg, i stedet for brystet. Pust deretter sakte ut gjennom munnen med sammenpressede lepper i 4-6 sekunder, og sørg for at du får all luft ut av lungene og deretter gjentar. Membranen din er faktisk den mest effektive pustemuskelen og sitter nederst i lungene, sier Tamir. Dette er en fin måte å øke mobiliteten og aktivere kjernen din.
ser tallet 222
