Jeg har vært profesjonelt organisering i lang tid nå. For noen år siden, før min egen ADHD-diagnose, jobbet jeg med en klient som ville at jeg skulle organisere tingene hennes slik at hun kunne se dem alle. Det var fornuftig, siden hun innrømmet at hun ofte forlot huset og glemte noe kritisk. Problemet var imidlertid at hun hadde det mye av ting på en veldig liten plass. Så uansett hvor pent jeg prøvde å ordne ting, så plassen hennes evig rotete ut.
Etter å ha funnet ut at jeg hadde ADHD, begynte jeg å studere og bedre forstå kampene som følger med, bl.a. objektpermanens, eller å vite at et objekt eksisterer selv når det ikke er synlig. Det var dette klienten min prøvde å bekjempe da hun ba meg om å ikke lagre tingene hennes «bort».
Hvis dette høres ut som deg, her er hva ADHD-eksperter hadde å si for å hjelpe til med å kaste lys over emnet og la deg (eller noen du kjenner) holde deg bedre organisert.
Hva er objektpermanens i forhold til ADHD?
'Objektpermanens er en kognitiv ferdighet som utvikler seg naturlig i tidlig barndom,' sier Janina Maschke , en ADHD-coach og psykolog. 'I sammenheng med ADHD kan det defineres som vanskeligheten med å beholde og huske tilstedeværelsen og plasseringen av objekter eller informasjon når [de] ikke er umiddelbart synlige.'
Jeg så en engel på rommet mitt
Dette kan lett forårsake frustrasjon, og, som ADHD coach Brooke Schnittman påpeker, 'tilskrive råtten mat, tapte nøkler og telefoner, eller kjøpe det samme antrekket flere ganger.' Schnittman legger til at eksekutiv dysfunksjon vedvarende oppmerksomhetsvansker, hukommelsesproblemer og tendensen til å være impulsiv bidrar til problemet med objektpermanens.
For eksempel, ifølge Maschke, 'Arbeidsminne innebærer kapasiteten til å huske og manipulere informasjon på kort sikt,' så hvis du kaster noe i en skuff i stedet for å la det ligge på disken, er sjansen stor for at du glemmer hvor det er når du trenger det neste gang.
Hvorfor sliter personer med ADHD med å holde seg organisert?
'Personer med ADHD har ofte vanskeligheter med aktiveringsområdet,' sier Schnittman. 'Det kan være overveldende å vite hvor du skal begynne, hvordan du bryter hvert trinn ned og opprettholde oppmerksomhet, fokus, følelser og arbeidsminne når du går gjennom hvert trinn i organiseringen.'
Et vanlig scenario for folk som har ADHD er ikke å kunne finne en gjenstand, så de 'sliter huset fra hverandre.' Ikke bare kommer de ofte tomhendte, men de har vanligvis ikke tålmodighet til å rydde opp i rotet som ble gjort under søket, noe som resulterer i enda mer rot.
222 hva betyr det
Nå, dette er når det kommer godt med å være minimalist, og jeg oppfordrer deg til å redusere tingene dine så mye som mulig. Bortsett fra å forhindre beslutningstrøtthet, betyr minimalisme også å ha færre ting å se gjennom eller rydde opp i. Jeg opplever at dette hjelper med utålmodighet og mangel på oppmerksomhet fordi oppgaven med å finne det jeg trenger (selv om det er lagret) og sette det tilbake er kort og lite krevende.
'Overdreven visuell stimuli i miljøet kan skape distraksjoner og overvelde, noe som gjør det vanskeligere for individer med ADHD å holde seg organisert,' legger Schnittman til. I hovedsak er visuelt rot - selv om det til en viss grad er ryddig - ikke bra for de med ADHD.
Hvordan kan personer med ADHD holde seg organiserte til tross for gjenstandsvarighet?
Jeg har kommet opp med systemer og strategier for å huske tingene mine selv før jeg visste at jeg hadde ADHD. Det viktigste jeg gjorde var å lage landingssoner (eller utskytningsramper, som Schnittman kaller dem) for det essensielle.
En nøkkelkrok og postsorterer henger på veggen rett ved siden av inngangsdøren min, så jeg kan ikke glemme dem på vei ut. Jeg kjøpte en tre-i-ett-ladestasjon som aldri beveger seg fra stedet på kjøkkenøya min. Det jeg har gjort er akkurat det Maschke foreslår, og det er å 'utpeke mellomrom til visse gjenstander', slik at du vet hvor de er til enhver tid.
11:01 mening
Både hun og Schnittman foreslår å organisere ting i klare søppelkasser med etiketter. Dette er genialt fordi det holder tingene dine inneholdt og sortert samtidig som den er lett å identifisere. Men hva med de ikke-fysiske 'tingene?' Her er noen tips verdt å stjele fra ekspertene.
Maschke anbefaler følgende:
- Bruke en tavle, oppslagstavle eller digital kalender.
- Sette opp automatiske betalinger så mye du kan.
- Bruk av digitale verktøy som kalenderapper, oppgavebehandlere eller påminnelser på telefonen.
Schnittman foreslår følgende:
- Angi en bestemt tid/dag for å legge til møter i kalenderen din, svare på tekstmeldinger og betale regninger.
- Øver kroppsdobling med en annen person for ansvar.
- Planlegg din neste avtale før du forlater legekontoret eller frisørsalongen.
Påvirker objektpermanens de uten ADHD?
Jeg ble overrasket over å høre at til tross for hvor utbredt og universelt problemet ser ut til å være, er det ikke teknisk anerkjent av det medisinske miljøet. 'Objektpermanens er ikke en offisielt anerkjent medisinsk tilstand eller symptom ved ADHD, og individer med ADHD kan ikke få en diagnose spesifikt for objektpermanensproblemer,' deler Maschke.
Det som var like interessant å oppdage er at det kan ramme voksne uten ADHD. 'Individer med hjerneskader, nevrodegenerative sykdommer, psykiatriske lidelser og kognitive svekkelser kan føre til vanskeligheter med objektpermanens senere i livet,' ifølge Schnittman.
Hvis objektpermanens påvirker deg direkte, er det å være klar over det det første trinnet for å overvinne komplikasjoner. Og hvis det er noe en kjær strever med, er det viktig å være forståelsesfull og tålmodig med dem. Uansett kan du minimere de negative effektene av objektpermanens for deg og andre i huset ved å returnere ting til samme sted daglig, bruke visuelle påminnelser eller signaler som etiketter, og dra nytte av teknologi som en delt digital familiekalender eller påminnelse app.
