Som en profesjonell arrangør som også har ADHD , jeg har hatt det unike perspektivet å hjelpe folk med å presse gjennom rotet når de mister fokus, samtidig som jeg kontinuerlig lærer hvordan jeg skal håndtere forholdet mitt til ADHD og hvordan det påvirker rotet mitt og fullføring av oppgaver . En strategi som hjelper både mine klienter og meg selv? Kroppsdobling.
Kroppsdobling, det travle selvhjelpsbegrepet som har fått gjennomslag på sosiale medier i det siste #ADHDTok , er en produktivitetsstrategi som lenge har vært brukt i ADHD-miljøer. Nå blir det mer vanlig for nevrotypiske mennesker å bruke det - spesielt når folk prøvde å finne ut hvordan de kan holde fokus på arbeidet sitt under pandemien.
Klientene mine pleide å referere til meg som deres 'voksne barnevakt'. Dette fikk meg til å le, men jeg prøvde også å styre dem unna denne noe selvironiske beskrivelsen. Jeg forsikret dem om at hvis metoden med å ha noen med seg motiverte dem til å fullføre de ryddelige oppgavene sine, betydde det ikke at de var et barn, late eller at noe var galt med dem. Jeg kunne se effektiviteten i så mange hjem. Og nå er det utviklet en ny betegnelse for den.
Hva er 'kroppsdobling'?
Kroppsdobling er en strategi som først ble brukt for personer med ADHD, men som nå blir mer vanlig brukt (og anbefalt av terapeuter) mens folk rydder, rydder eller fullfører oppgavelistene sine. Hvis dette høres kjent ut, er det fordi du sannsynligvis allerede har prøvd det før. Det er en ny versjon av 'ansvarlighetspartneren' eller 'kollegaen'.
«Da COVID-19-pandemien startet, gikk alt virtuelt. Treningstimer på nett, bokklubber og videosamtaler for stort sett alt for å føle en sosial tilknytning. Utilsiktet er disse eksempler på kroppsdobling, sier Brooke Schnittman , en ADHD-coach.
Kroppsdobling fungerer når du jobber sammen med en annen person, som hver gjør oppgavene dine, men bruker hverandres selskap som motivasjon for å holde fokus og på oppgaven. Magien er i nærvær av en person, men ikke noen som gjør oppgaven for deg. Noen ganger kan dere ikke samhandle med hverandre i det hele tatt.
Dette kan være spesielt nyttig når du prøver å takle et stort prosjekt som å rydde opp i hjemmet ditt og kjedelige oppgaver som å komme gjennom undergangsbokser eller bretting av klesvask.
Hvorfor terapeuter anbefaler 'kroppsdobling'
Selv om det fortsatt samles inn forskning på dette fenomenet, anbefaler mange terapeuter denne strategien. 'Kroppsdobling er et verktøy som blir mye diskutert i ADHD-verdenen som et middel til å forbedre oppgaveinitiering og fullføring,' sier Billy Roberts, en terapeut i Columbus, Ohio, som eier en gruppepraksis kalt Fokusert sinn ADHD-rådgivning , hvor de utelukkende jobber med voksne med ADHD.
Selv om det er lite forskning på nøyaktig hvorfor kroppsdobling hjelper, er det mange ideer om hvorfor det fungerer. «Kroppsdobling er en form for eksternaliserende motivasjon. Det holder en person ansvarlig overfor en tidslinje. I tillegg fungerer kroppsdobling også som et slags påminnelsessystem for å holde seg på sporet. Hvis en person sitter stille ved en annen person, er de klar over at hvis de vandrer ut av kurs, vil noen vite hva som skjer, noe som får dem til å komme tilbake på sporet, sier Roberts.
En ting er sikkert: De anekdotiske bevisene blir lagt merke til og anbefalt av fagfolk. «Folk bruker det som en produktivitetsstrategi for å fullføre oppgavene i tide og være mer effektive. Det hjelper dem å spare energi for jobber som betyr mer, siden kroppen dobbel hjelper dem å holde fokus på oppgaven og unngå potensielle distraksjoner, sier Marta De la Cruz, en klinisk psykolog ved Balanse Luksus Rehab .
Hvordan du kan bruke 'kroppsdobling' effektivt
Selv om hvem som helst kan være en kroppsdobbel, er ikke alle gode. Velg noen som du kanskje ikke ser hver dag, og som du ikke vil tulle med. Du kan møte opp personlig, online eller på telefon. Du kan planlegge tid med en profesjonell arrangør eller produktivitetsveileder, slik at de kan jobbe sammen med deg og jobbe med én oppgave mens du gjør en annen for å få ting gjort effektivt.
Å invitere en venn over for å hjelpe deg med å gå gjennom skapet ditt og bestemme hva du skal beholde og hva du skal donere, er en fin måte å bruke kroppsdobling på effektivt. Sørg for å spørre noen som ikke dømmer eller distraherer deg. Du kan også sette opp en videosamtale med noen som også jobber med sine egne oppgaver. Dere kan sjekke inn på hverandre med jevne mellomrom for å dele fremgang og oppmuntre hverandre til å fortsette.
hva betyr 911 i bibelen
Jeg bruker denne strategien mye med både mine profesjonelle organiseringskunder og meg selv. Når jeg jobber hjemmefra, ringer jeg opp to av vennene mine, som er i andre bransjer enn meg, og vi kommer på Zoom, deler oppgavene vi ønsker å fullføre med hverandre, og setter en tidtaker. Vi stopper opp og ber hverandre om tilbakemelding eller prater i en matpause. Vi gjør ikke alltid kontorarbeid; noen ganger vasker en venn oppvasken mens den andre lager grafikk på sosiale medier mens en annen betaler regningene deres.
Med organiserende klienter vil jeg gi dem en veldig spesifikk oppgave som å prøve klær de er usikre på om fortsatt passer; i mellomtiden er jeg i nærheten og sorterer i sokkeskuffen. De sjekker inn med meg, spør om noe ser bra ut eller er ute av stil, eller for å få trygghet om at de tar den riktige avgjørelsen når de slipper noe. Resultatene av denne ansvarligheten er lovende.
Arkivert i: Rengjøring Organisering
