Tenk på sist gang du tok telefonen og åpnet sosiale medier. Kan du huske hva målet ditt var? Prøvde du å svare på en tekstmelding eller en e -post? Sjekk dine Instagram -varsler? Hvis du ikke husker noen grunn i det hele tatt, er det OK. For de fleste som bruker sosiale medier regelmessig, er det ganske normalt å bla gjennom nyhetsfeeds og åpne apper for sosiale medier.
Det er også en del av grunnen til at det kan være overraskende å høre statistikk om skjermtid. Ifølge et 2020 studie fra Vision Direct , bruker den gjennomsnittlige voksne i USA 17 timer i døgnet på å se på skjermer. Nei, det er ikke en skrivefeil.
Som noen som tjener en del av min inntekt fra partnerskap på sosiale medier og tilknyttet salg, er Instagram (og sosiale medier som helhet) ikke bare en del av min daglige skjermtid, men også jobben min. Dette gjør det altfor lett å rulle i flere timer, og sammenligner ikke bare livet mitt med andres liv, men også mine partnerskap, etterfølgelse og engasjement. Selv om jeg har akseptert (og ofte glede) at det å være på sosiale medier er en del av jobben min, hatet jeg å føle meg maktesløs overfor denne tankeløse, tvangsmessige rullingen.
Hvorfor fortsetter vi å rulle:
Hvis vanen med å logge på uten å forstå hvorfor det høres kjent ut for deg, er du ikke alene - og det er faktisk en vitenskapelig forklaring på det. Ifølge atferdsforsker Susan Weinschenk, rulling er faktisk en søkende oppførsel , og hva folk vanligvis søker er en dopaminpike. For hvert bilde du blar gjennom ... du er mate sløyfen som bare gir deg lyst på mer, skrev Weinschenk i en artikkel fra 2018 for Psykologi i dag .
1122 engel nummer kjærlighet
Mot slutten av 2020 fant jeg ut at jeg prøvde å mate løkken mer og mer. Jeg ville logget på Instagram for å legge ut et stykke sponset innhold eller for å gå gjennom meldingene mine - og da ville jeg rett og slett ikke lukke appen. Det var en syklus som lot meg føle at jeg bare hadde kastet bort verdifull tid som jeg kunne ha brukt til å gjøre noe annet.
Jeg ønsket ikke å slutte å bruke sosiale medier helt - og gitt at det er en kjernekomponent i jobben min, er det egentlig ikke et alternativ - men jeg ønsket å bruke det med hensikt .
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Liz Calka
Først vurderte jeg forholdet mitt til sosiale medier:
Jeg liker å tro at jeg har en sunn respekt for sosiale medier, som har både positive og negative sider. Jeg setter pris på at plattformer som Instagram og Twitter har gitt meg venner, karrieremuligheter og verdifulle perspektiver fra fremmede som jeg kanskje aldri har kjent ellers.
Betydning av tall 444
Selv om frilansskriving tar det meste av dagene, tjener jeg også en del av inntekten min fra sponsing av merkevarer og tilknyttet salg på min personlige Instagram -konto. Jeg liker denne typen arbeid, men det gjør det også enkelt for linjen mellom sunt forbruk av sosiale medier og tvangsmessig forbruket på sosiale medier blir uskarpt. Og fra min førstehånds erfaring, har det doble privilegiet å ha en følge på en plattform som Instagram og tjene penger på det fått meg til å tenke annerledes om innholdet jeg kanskje vil produsere og tiden jeg bruker på å bla gjennom feedet mitt.
Over tid har jeg funnet ut at jeg åpner Instagram -appen min tvangsmessig, men det er vanskeligere å sjekke ut fra å legge ut, kommentere og like. Personlig har jeg gode og dårlige dager når det gjelder den sosiale medieinduserte sammenligningssyklusen som mange mennesker (inkludert påvirkere) er vant til-den som gjør det altfor enkelt å sammenligne livet og karrieren din med fremmede på internett. Den verste typen dager er imidlertid de når jeg kan føle at jeg ruller og bruker innhold på en måte som føles både tankeløs og unødvendig.
Så da jeg gikk inn i det nye året, skapte jeg noen nye sosiale medier -mål for meg selv som for første gang på lenge ikke hadde noe å gjøre med antall følgere eller salg av tilknyttede selskaper. I stedet handlet de om intensjon. Her er hva som fungerte for meg, og hvorfor det reduserte skjermtiden min nesten to.
Mål 1: Slutt å bruke telefonen min i sengen
Før jeg sluttet å bruke telefonen i sengen (et mål som beleilig falt sammen med min forpliktelse til a ny rutine for sengetid ), Ville jeg brukt timer på å kaste bort tid på Instagram eller Reddit før jeg sovnet. Jeg sa til meg selv at jeg ville se Reels i noen minutter, og før jeg visste ordet av det, hadde det gått et par timer. Dette påvirket ikke bare kvaliteten på søvnen min, men det betydde også at telefonen var rett ved siden av meg da jeg våknet om morgenen, noe som ofte førte til at jeg startet dagen med 45 minutter med tankeløs rulling også.
betydningen av tallene 1111
Mål 2: Lag sosiale tidsblokker
Som en del av målet mitt om å være mer gjennomtenkt om hvordan jeg brukte tid på sosiale medier, bestemte jeg meg for å lage det jeg kalte sosiale blokker. To ganger om dagen satte jeg en timer på telefonen min i 30 minutter. Jeg skriver ofte en påminnelse om å ha blokkene i min daglige gjøremålsliste som alt annet: Journal, trening, f.eks. Sosiale medier, lunsj, kl. blokkering av sosiale medier osv.
Og når det er på tide å åpne appene mine, fokuserer jeg på hvordan Jeg bruker tiden min på sosiale medier. Enten jeg legger ut sponset innhold, engasjerer meg med andre kontoer jeg beundrer eller bare blar, lar jeg meg engasjere meg fullt ut i sosiale medier i de 30 minuttene. Når timeren går, tillater jeg meg selv å forlenge timeren hvis jeg føler at jeg trenger det, eller sette telefonen utenfor rekkevidde (eller i flymodus).
Først trodde jeg at en total time med sosiale medier per dag ikke ville være nær nok til å oppnå alt jeg følte at jeg måtte gjøre. Når jeg begynte å gjøre eksperimentet skjønte jeg imidlertid at det var god tid - for mye, til og med. Forskjellen var at jeg for første gang ikke var på sosiale medier og skrive en historie og lage lunsj og å ha en samtale og handle på nettet. Jeg var fokusert og engasjert.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Elissa Crowe
Hva jeg lærte:
Her er sannheten: Det er altfor lett å bruke timer på en app som Instagram samtidig som du gjør noe annet i livet ditt. De er designet slik! Men da jeg satte mine siktemål på mine to mål, innså jeg at det var mye mindre sannsynlig at jeg ville svare på mine DM -er, kommentarer og andre meldinger mellom alt mitt andre arbeid. Jeg fant ut at det å lagre dem til bestemte tider om dagen hjalp meg med å fokusere mer på svar, og jeg begynte å bruke mer tid på å tenke gjennom hvordan jeg samhandlet med andres innhold. Jeg følte meg mer inspirert av det jeg så i feedet mitt, og mer bemyndiget til å følge regnskapene som var ikke inspirerer meg.
12 + 12 + 12 + 12 + 12
I løpet av en uke hadde skjermtiden min falt 20 prosent. Etter hvert gikk det ned hele 40 prosent fra det det var før jeg begynte å sette sosiale tidtakere. Jeg fikk mer arbeid utført på kortere tid, og jeg følte meg mer til stede i forhold enn noen gang. Enda bedre, jeg følte meg mer innhold enn jeg hadde på mange år, og å være bevisst på hvordan jeg brukte tid på sosiale medier økte min tillit.
Dette er ikke å si at jeg ikke ville logget på Instagram uten å engang innse det - det er en vanskelig vane å bryte! Etter hvert hjalp det meg å vite at jeg hadde en sosial blokk senere på dagen for å dempe impulsen min til å bla for lenge, eller å svare raskt på direkte meldinger i et ledig øyeblikk. I stedet vil jeg minne meg selv på at det er en tid for det, og at den tiden var ikke akkurat nå.
Jeg sliter fortsatt med å holde meg til timerregelen, men jeg finner trøst i å vite at vanen er der. Jeg går tilbake til det når jeg trenger å tilbakestille, fokusere på nytt, eller befinne meg i den dype, mørke sammenligningsspiralen på sosiale medier. Jeg finner fremdeles meg selv til å mate sløyfen nå og da, men jeg vet også nå at jeg kan bryte syklusen, og det gjør hele forskjellen.
