Mange mennesker som har slitt med å sovne og sovne sverger til hvit støy: en konstant omgivelseslyd, som beskrevet av National Sleep Foundation , at masker forstyrrende topplyder som å slå dører, tunge fotspor og uregelmessig trafikkstøy. Vanlige kilder til hvit støy er ting som summende vifter, klimaanlegg og luftfuktere, eller til og med hvitstøymaskiner som lager en jevn statisk lyd som kan hjelpe søvnløs.
Imidlertid har en annen type støy begynt å lage bølger-bokstavelig talt-i samfunnet som sliter med å sove. Det kalles rosa støy, og det kan være mer effektivt enn den statiske lyden av hvit støy du for øyeblikket bruker for å drive til drømmeland.
Både rosa og hvit støy er medlemmer av en hel fargefamilie av lyd, inkludert svart og brun støy. Lyder tildeles disse fargene basert på hvordan energi fordeles over flere frekvenser, ifølge Healthline.com . Hvit støy består for eksempel av energi som er likt fordelt på alle hørbare frekvenser. Brun støy, noen ganger kalt rød støy, består av høyere energier ved lavere frekvenser - tenk torden og dype, brølende lyder.
Rosa støy, derimot, er en nyanse dypere enn hvit støy. Det ligner hvit støy ved at det inkluderer alle hørbare frekvenser; i motsetning til hvit støy, fordeles imidlertid ikke energien likt mellom dem.
Energien til rosa støy er større ved lavere frekvenser og avtar når frekvensen stiger. Dette gir den en tydelig lyd som er dypere enn hvit støy, sa Rose MacDowell, forskningssjef i Sleepopolis.com , forklarer oss. Rosa støy inneholder en blanding av høye og lave frekvenser som kommer i bølger som vind, regn og bokstavelige havbølger.
Så, alle dere som liker å lytte til havlyder ved sengetid, setter faktisk rosa støy på jobb.
Mange sovende mener at hvit støy gjør den beste jobben med å maskere enhver form for støyforurensning, enten det er søppelbilen som tømmer søvnen din klokka 6 eller naboens hund som hyler på månen ved midnatt, Bill Fish, sertifisert Sleep Science Coach og medgründer av Tuck.com , forteller Apartment Therapy. Det faktum at hvit støy er jevnt fordelt over frekvensene, hjelper det med å blokkere lyder som kan forstyrre søvnen vår.
Når det er sagt, fortsetter Fish, har studier vist at disse lavfrekvente lydene kjent som rosa støy kan berolige hjernen ved å faktisk redusere hjernebølger, noe som bidrar til en mer god søvn.
Betydning av nummer 222
Ifølge eksperter som publiserte en studie fra 2012 om rosa støy i Journal of Theoretical Biology , rosa støy reduserer hjernebølgekompleksiteten og kan forårsake mer stabil søvntid, noe som derfor kan forbedre søvnkvaliteten.
De kom til denne konklusjonen etter å ha registrert elektronencefalogramsignalene (EEG), det vil si elektriske aktivitetssignaler i hjernen, fra seks testpersoner som ble utsatt for 10 minutters stillhet og deretter 10 minutter med støy. Da rosa støy ble introdusert i eksperimentet, reduserte kompleksiteten til EEG -signalene og ble faktisk synkronisert med den rosa støyen, og reduserte dermed hjernebølgeaktiviteten. Et beslektet søvnkvalitetseksperiment viste deretter at deltakere som ble utsatt for rosa støy viste signifikant forbedring i prosentandelen stabil søvntid sammenlignet med kontrollgruppen.
hva betyr 555 i tekstmelding
Fordi følelser og opplevelser blir behandlet under dyp søvn, kan rosa støy også øke minnet, legger MacDowell til. Forskning tyder på at rosa støy også kan hjelpe på konsentrasjon i løpet av våkne timer.
MacDowell sikter til 2017 -studien der Phyllis Zee, en nevrolog ved Northwestern University, brukte rosa støy for å forbedre dyp søvn hos eldre voksne i et forsøk på å forbedre hukommelsen, håpet her er at rosa støy kan være nøkkelen til å låse opp nye behandlinger for å forhindre sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. Via sine rosa støyeksperimenter klarte Zee og kolleger å stimulere hjernens delta -svingninger, som kjennetegner dyp søvn, og dette resulterte i en forbedring på 25–30% i deltakernes tilbakekalling av ordpar de lærte kvelden før i sammenligning med en placebobehandling.
Imidlertid må det bemerkes at forskning rundt rosa støy fortsatt er minimal. Og som Fish forteller oss, anbefales det på det sterkeste å prøve både [hvit og rosa støy] og se hva som er best for din personlige sminke.
For å introdusere rosa støy til rutinen for sengetid, er det flere apper på markedet som kan forandre livet. For de som bruker Google Play, dette Brun støy, rosa støy og hvit støy appen har en 4.8-stjerners vurdering basert på 934 anmeldelser. Og dette Hvit og rosa støy app på Apples App Store har en 4,4-stjerners vurdering med 348 anmeldelser. Eventuelle naturlyd-apper bør også gjøre underverker med rosa støy. Du kan også kjøpe en rosa støymaskin , lik de mer vanlige hvitstøy -maskinene.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine$ 39,99Amazon Kjøp nåOg FYI, MacDowell anbefaler at rosa støy fra apper eller maskiner holdes på et moderat nivå som ikke skader hørselen. Notert.
Så hvis hvit støy egentlig ikke har gjort deg noen tjeneste, eller hvis du ønsker å prøve noe annet (og kanskje mer effektivt), kan du prøve fenomenet rosa støy. Du kan bare ende opp med å ha den beste søvnen i livet ditt.
