9 raske øvelser du kan gjøre fra bokstavelig talt hvilken som helst stol

Klem på en rask treningsøkt med hjemmetreningsutstyret du allerede eier - en stol!

Det er altfor lett å klemme de beste intensjonene om å trene hjemme når du bestemmer deg for å slappe av i favorittstolen din. I stedet for å bare sitte, hvorfor ikke gjøre setet om til et treningsutstyr?

Trening hjemme er praktisk, unnskyldningsfritt og fjerner enhver skremming du måtte føle om å gå på et treningsstudio, sier Jennifer Giamo, NSCA-sertifisert trener, eier av Trainers in Transit i New York City.

Her er noen stoløvelser du kan gjøre som en del av en stiltrening, enten du vil trene spesifikke kroppsdeler eller gå i en toning med total kropp. Selv om ja, kan du gjøre de fleste av dem fra hvilken som helst stol - inkludert en lenestol eller lenestol - det er best å sørge for at du bruker en solid stol. (Best å unngå rullestolen på et tregulv for disse!) Fortrinnsvis bruker du en tre- eller metallstol som ikke har armlener og kan holde vekten din hvis du står på den.

Varm opp med ett minutt med hoppeknekker for å få blod i bevegelse.

For utstyr vil du bryte ut manualene dine - alt fra 5 til 10 pund vil gjøre. Eller, du kan rørmotstandsbånd med håndtak eller to 1-liters flasker med vann.

Sittende benløft

Sørg for at stolen er støttet av en vegg eller en solid overflate, slik at den ikke beveger seg. Sett deg ned og ta rumpa til forkanten. Plasser håndflatene mot forsiden av stolen. Len deg tilbake, grip kjernen og løft bena opp av bakken, og hold føttene sammen. Når du puster ut, ta knærne så nær kjernen som mulig, hold magen stram og hold ryggen rett. Senk ned, prøv å ikke la føttene treffe gulvet og ta dem opp igjen med en gang. Gjør to sett med 15 reps.

Virker: Kjerne

Diana Kelly

Bidragsyter

Diana Kelly er frilansskribent, konsulent og frilansskriver. Hun elsker å ta treningstimer, klemme inn mini-treningsøkter mellom tidsfrister for artikler, henge med den adopterte valpen sin, Jackson og gjemme rot i skap og skuffer.