The Healthy Home Issue er en leilighetsterapipakke dedikert til velvære der du bor. Vi snakket med terapeuter, leger, treningseksperter og mer for å sette sammen en rekke helsefokuserte tips og ressurser-finn mer god innsikt her.
12:34 betydning
Sterk søvnhygiene betyr å engasjere seg i praksis som oppmuntrer til konsekvent, uavbrutt slumring. Og Michael J. Breus, Ph.D. ., en klinisk psykolog, Diplomate of the American Board of Sleep Medicine, og stipendiat i American Academy of Sleep Medicine , sier det inkluderer hvordan du designer - og hva du gjør inne - soverommet ditt. Søvn er en prestasjonsaktivitet, omtrent som løping, og hvis du løper i de nye skoene, med riktig utstyr og musikk, vil du sannsynligvis prestere bedre, forklarer han. Det samme gjelder søvn; hvis du har riktig utstyr og riktig miljø, vil du sannsynligvis sove bedre.
Så ikke gjør feil: Soverommet ditt kan ha stor innvirkning på hvor godt du sover om natten. Å skape et fredelig og beroligende søvnmiljø ... hjelper deg med å få den dypere søvnen av høy kvalitet som vi alle streber etter, sier lege og sertifisert søvnspesialist Angela Holliday-Bell, M.D . Og [det] gjør det lettere å gjøre overgangen fra søvn til våkenhet.
Lurer du på hvilke elementer som er viktige for et utmerket miljø for ZZZ -er? Fra tips for å holde distraherende lys i sjakk til kjøling av sengetøy og mer, så sier eksperter at du kan lage det ideelle soverommet for en god natts søvn.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Lana Kenney
Hold den lysfri
Enten det er morgensollys som strømmer inn fra vinduene dine eller det blå lyset fra smarttelefonskjermen, sier Dr. Holliday-Bell at for mye lys på soverommet ditt kan ødelegge søvnplanen din. En del av måten kroppene våre forbereder oss på søvn på, er ved å frigjøre melatonin, som er et naturlig forekommende hormon som produseres i hjernen vår for å signalere til kroppene våre at det er på tide med søvn og la oss gjøre overgangen fra våkenhet, forklarer hun. Den blå bølgelengden til lys har en betydelig effekt på vårt naturlige melatonin ved å undertrykke frigjøringen, noen ganger med timer, noe som gjør det mye vanskeligere å gå over til søvn når det er på tide.
For å sikre at rommet ditt forblir så mørkt som mulig hele natten, anbefaler Dr. Holliday-Bell å henge blendingsgardiner i vinduene dine for å unngå at sollys strømmer inn på soverommet ditt, og bruk en mørklagt søvnmaske til sengs for å blokkere lys fra omgivelsene. kommer fra innsiden av rommet.
Det er også viktig å unngå all elektronikk, inkludert fjernsyn, smarttelefoner og bærbare datamaskiner, en time før sengetid, slik at det blå lyset fra denne elektronikken ikke forstyrrer melatoninutgivelsen din, sier hun. Du kan også bruke blå lysfiltreringsbriller en til to timer før sengetid, og mange smarttelefoner kommer nå med et innebygd blålysfilter som kan programmeres til å slås på på et bestemt tidspunkt.
Lydisolert rommet
Hvis du bor i en travel gate, i nærheten av et tog, eller har en høy romkamerat som holder seg sent oppe, sier Dr. Breus at det inkluderer lyddempende elementer inn på soverommet kan hjelpe deg med å få mer avslappende søvn om natten. Enten det er bakgrunnsstøy eller en snorkende sengepartner, kan lyd forstyrre søvn, forklarer han. En hvit støymaskin kan bidra til å blokkere høye lyder og skape et stille og fredelig søvnmiljø.
For å redusere mengden utvendig støy som kommer inn på soverommet ditt, start med å tette hull eller sprekker rundt vinduene dine med god gammeldags værbånd . Du kan også isolere veggene dine med lydabsorberende akustiske paneler, polstrede tapeter eller store bokhyller for å dempe høye lyder og vibrasjoner, slik at du kan sove mer godt.
nummer 555 betyr
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Marisa Vitale
Senk tempen (bare nok)
Du vil ikke at soverommet ditt skal være for varmt og fuktig eller for kaldt. Tydeligvis varierer preferanser fra person til person; de Cleveland Clinic og Sleep Foundation begge nevner 60 til 67 grader Fahrenheit som det ideelle søvnområdet for voksne.
Har du ikke klimaanlegg på soverommet? Ikke noe problem. Kjølegulvvifter og bærbare AC -enheter er overraskende rimelige og enkle å få tak i. Du kan også bruke kjøleputer for å holde kroppstemperaturen nede, sier Dr. Holliday-Bell.
Partnervalg Dyson Purifier Cool Formaldehyde TP09$ 649,99Dyson Kjøp nå Lagre i ønskelistenVår for en komfortabel madrass
Ifølge Sleep Foundation , å bruke en madrass som gir nok komfort og støtte er avgjørende for å få en god natts søvn. Selv om det ikke er noen tilnærming til å finne den perfekte madrassen for dine unike shuteye-behov, sier Dr. Holliday-Bell at din foretrukne soveposisjon kan spille en stor rolle. Generelt sett, hvis du er magesøvn, bør du generelt gå etter en fastere følelse, slik at du ikke synker ned og legger for mye press på korsryggen, forklarer hun. Hvis du sover i ryggen, bør du gå etter en middels fast følelse slik at ryggen støttes nok uten å legge for mye spenning på øvre rygg og skuldre. Sidesviller har en tendens til å gjøre det bedre med middels myke madrasser ettersom mykheten bidrar til å avlaste trykkpunktene fra skuldre og hofter.
1234 kjærlighetsnummer
Hvis du har en sengekamerat som pleier å kaste og snu i søvn, sier Dr. Holliday-Bell at du også bør huske det når du skal kjøpe madrass. Det kan være lurt å vurdere en bevegelsesisolasjonsmadrass hvis bevegelsen plager deg, forklarer hun. Og hvis du synes du trenger å sove på flere puter om natten, vil du kanskje ha en madrass som lar deg justere vinkler som hode og fot på sengen.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Jill Ruzicka
Bruk Cushy sengetrekk
Få ting sender deg raskere til slumberland enn en seng kledd i glatt, glatt sengetøy, og derfor sier Dr. Holliday-Bell at det er viktig å investere i sengetøy som er myk og behagelig å sove i. Generelt sett, når det gjelder sengetøy, jo høyere trådtelling, jo mykere laken, sier hun. Imidlertid er det et skyhøyt trådtall betyr ikke nødvendigvis skyhøy kvalitet , og Dr. Holliday-Bell påpeker at tråder som er for høye faktisk kan gjøre deg varm, så det anbefales å bo et sted mellom 400 og 600 trådtall.
Utover trådtellingen sier Dr. Holliday-Bell at du bør ta hensyn til materialer sengetøyet ditt er laget av, spesielt hvis du kjører varmt eller kaldt mens du sover. Hvis du har en tendens til å løpe varmt, ville et lett, pustende stoff som bomull eller lin være mer ideelt, sier hun. Hvis du har en tendens til å løpe kult, kan du vurdere dem som består av tettere vev, som sateng.
Kutt ned på rotet
Rotete soverom kan utløse følelser av årvåkenhet og angst, så Salma Patel, M.D. , en søvnmedisinsk spesialist på University of Arizona College of Medicine anbefaler å holde søvnplassen din så ren og organisert som mulig. Bunker med uferdig tøy, synlige gjøremålslister og andre former for rot kan være stimulerende, advarer hun. De minner deg om arbeid som må gjøres, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne.
For å frigjøre soverommet ditt for unødvendig visuelt rot og skape et mer rolig soveplass, begynn med å rydde alle overflater av dekorative gjenstander, som kunstverk, lys, lamper, bilder og pyntegjenstander. Legg deretter til bakstykker som gir en bestemt funksjon eller et bestemt formål. På denne måten vil soverommet ditt fortsatt gi pops av visuell interesse uten å hindre søvnkvaliteten.
hva betyr 555
Oppretthold et utpekt Shuteye -rom
Enten du spiser middag eller jobber hjemme i sengen, Dr. Janet Kennedy, Ph.D., en klinisk psykolog og grunnlegger av NYC Sleep Doctor sier bruk av soverommet ditt til ikke-snooze-relaterte formål kan gjøre det vanskeligere å sovne. Hold arbeidet utenfor soverommet eller i det minste sekvestrert til et bestemt område, råder hun. Tanken er å føle seg lettet og glad for å komme til sengs, og å bli minnet om aktiviteter på dagtid mens du er på soverommet kan gjøre det vanskeligere å komme i hvilemodus.
Hvis soverommet ditt fungerer som hjemmekontor, eller hvis du bor i en åpen studioleilighet, kan du vurdere å dele sengesonen din med en romdeler eller takmonterte gardiner for å indikere et eget soveplass. Andre divisjonsalternativer inkluderer gardiner i himmelseng, sammenleggbare skjermer og høye bokhyller med åpne hyller.
Apartment Therapy’s Healthy Home Issue ble skrevet og redigert uavhengig av Apartment Therapy -redaksjonen og sjenerøst undertegnet av Dyson .
