For tjue år siden husker jeg at jeg strakte meg bort til en fremmed og tok tak i hånden hennes da vi fløy inn i en turbulent landing i Las Vegas. Kvinnen virket selvfølgelig overrasket, og jeg sa til henne: 'Jeg blir nervøs under turbulens.' Hun forsto og prøvde umiddelbart å trøste meg, og til slutt var ingenting galt - øyeblikk senere landet vi trygt på rullebanen.
Følg med for mer innhold som dette
Denne opplevelsen var en personlig åpenbaring. Jeg hadde brukt 20- og 30-årene mine konstant nervøs for å fly, med min angst begynner alltid minst et par uker før ruteflyet. I rolige øyeblikk hadde jeg tenkt på de verste scenariene, og når det var på tide å dra til flyplassen, tok jeg meg tid til å pakke fordi nervøsiteten min ville komme ut av kontroll. På flyplassen ville jeg sjekke og dobbeltsjekke hvor lang tid jeg ville tilbringe i luften, i tillegg til å se turbulensappen (ja, det er noe slikt) på potensielle flekker med steinete luft mellom destinasjoner. Jeg ville bekymre meg for piloten og om han hadde nok søvn, og jeg følte at håndflatene mine ble svette da jeg begynte å gå ombord på flyet.
hva betyr det når du ser 111
Under takeoff tok jeg tak i sidene av setet mitt, gnisset tennene og lukket øynene mens flyet raste mot rullebanen og løftet seg opp i luften. Jeg vil ta hensyn til pipene (koden pilotene bruker for å signalisere flybesetningen om det er trygt) og måle hvor mye jeg kunne slappe av basert på signaler fra individuelle flyvertinner mens du flyr .
Flyskrekken hadde meg i en høyborg før, under og etter flyturen. Jeg brukte år på å engasjere meg i denne usunne oppførselen til jeg ble singel meditasjonspraksis endret livet mitt.
I løpet av flere år drev jeg med ulike puste- og meditasjonsteknikker, og ingenting virket. Men i 2016 oppdaget jeg transcendental meditasjon som enda en potensiell måte å hjelpe min rastløse ånd på.
hva betyr det når du ser 911
Jeg visste ikke mye om praksisen, men lærte om den mens jeg besøkte en god venn. Jeg oppdaget en transcendentalt meditasjonssenter i nærheten av hjemmet mitt og tok et ukelangt kurs for å forstå mer om teknikken og hvordan den kan gjelde for livet mitt. Under øktene tildelte en sertifisert lærer meg en spesiell setning som jeg ble pålagt å gjenta i stillhet med lukkede øyne i 20 minutter, etterfulgt av stillhet i to minutter. Øvelsen fungerer best når den gjøres to ganger daglig i totalt 44 minutter.
Til å begynne med virket øvelsen som en enorm tidsforpliktelse, men etter hvert som hver dag gikk og jeg fant ut tid til å gjøre min meditasjon, begynte jeg å legge merke til hvor mye lettere jeg taklet mine daglige oppgaver. Når en 'krise' dukket opp, fant jeg meg selv i å ikke reagere, men på jakt etter løsninger. Jeg begynte å bruke tiden min så effektivt at jeg til og med fikk venner til å legge merke til at det var noe bra-annerledes med meg.
Jeg skjønte ikke hvor styrkende meditasjonspraksis ble før jeg gikk om bord på en flytur etter å ha inkludert transcendental meditasjon i livet mitt. Mens jeg pakket for en fem timers flytur til New York, la jeg merke til at jeg ikke ringte familie eller venner for å berolige. Jeg sov godt før flyturen, og om morgenen sjekket jeg ikke febrilsk turbulensappen eller så på værmønstrene.
Alt dette gir mening, ifølge Dr. Scott Terry , som ofte anbefaler transcendental meditasjon for sine klienter. 'Transcendental meditasjon, ved å redusere stress, hjelper amygdalaen i hjernen til å unngå sin normale flukt- og fluktreaksjon. Bare ved å redusere stress - en fobi som flyskrekk - vil det være lettere å ta tak i ettersom du lar nervesystemet ditt roe seg ned, slik at du ikke blir like utløst av fobisk aktivitet, sier Terry.
Den virkelige magien skjedde på flyplassen. Mens jeg gikk gjennom folkemengdene, gikk ikke pulsen opp, og jeg gledet meg faktisk til å sitte i venteområdet for å lese boken jeg hadde spart til flyturen. Da det var min tur til å gå ombord på flyet, overrasket meg lettheten jeg gikk til setet med. Jeg satte meg ned, spente på meg sikkerhetsbeltet og ventet på at flyet skulle ta av. Jeg ventet på at panikken skulle komme – men det gjorde den ikke. Pusten var jevn, håndflatene mine var tørre, og jeg kunne ikke kjenne hjertet mitt raste utenfor brystet. I stedet trakk jeg pusten dypt, lukket øynene og startet min transcendentale praksis mens flyet lettet.
nummer 1212 som betyr
Da flekker av turbulens traff under flyturen, slapp jeg pusten og tenkte ikke så mye på de mange støt med humpete luft som traff gjennom forskjellige deler av reisen. Da turbulensen ble alvorlig, satte jeg timeren på 22 minutter og startet mantraet mitt. Det holdt umiddelbart frykten min fra å spiral.
'Å meditere på flyplassen slik at du er rolig før du setter deg på flyet og meditere når du først er på flyet kan bidra til å gjøre det lettere å ikke ha en fobisk reaksjon,' bekrefter Terry. 'Regelmessig meditasjon vil redusere stress slik at amygdalaen ikke overstimuleres, og slik at du ikke går inn i den fryse-, flukt- eller kampreaksjonen du har når du er fobisk.'
Nå i stedet for å strekke meg etter en fremmed under en spesielt humpete landing, strekker jeg meg etter min egen pust, lukker øynene og forstår hvor langt jeg har kommet.
