Jeg startet løpeturen min på torsdag og ble påkjørt av en motorsykkel på fredagsløpet. Sjåføren zoomet gjennom et rødt lys og gikk inn på høyre side. Jeg krasjet i bakken, avsluttet løpestreken min og satte angsten på høygir.
Følg med for mer innhold som dette
hva er 11 11
Som en mangeårig løper , jeg hadde bestemt meg for å ta en løpestrek – løpe minst en kilometer om dagen i en lengre periode – for å hjelpe meg å komme meg ut mer konsekvent, bekjempe angst , og forbedre kondisjonsnivået mitt under pandemilivet. Men motorsykkelen knuste den planen.
Mens jeg ammet det forslåtte og hovne benet de neste to ukene, gikk sinnet mitt i en engstelig tilstand. For en som meg som har generell angst, kan pandemilivet og livet i New York City være utfordrende. Løpestreken var ideen min om å komme ut for gratis 'løpeterapi' for å overvinne bekymringene i tankene mine om kriminalitet, COVID-19, gatetrakassering og andre ting som kunne gå galt.
Når jeg ble frisk, bestemte jeg meg for å komme meg ut og prøve igjen. Lei av å være hjemmegående og bekymre meg, snøret jeg på meg joggeskoene og begynte løpestreken rett før sommeren begynte, 31. mai.
Nå er jeg godt inne i måned tre av rekken. Jeg er glad for å si at jeg har løpt hver dag hele sommeren. Og jeg føler meg mer energisk og mindre bekymret. Bare den enkle handlingen å gå ut minst en gang om dagen for å løpe - selv bare en kilometer - har bidratt til å holde bekymringene mine i sjakk. Og å holde seg til løpestreken min har hjulpet meg med selvtillit og det generelle kondisjonsnivået.
Jeg har fortsatt dager hvor jeg ikke har lyst til å gå ut eller jeg bekymrer meg for hva som kan skje, men jeg vet at jeg må gå for å holde løpestreken i live. Å dele fremgangen min på sosiale medier med andre løpere har også vært motiverende.
Du lurer kanskje på om en løpeserie ville fungere for deg. Enten du ønsker å bygge en løpevane for din fysiske eller mentale helse, er en løpetur en fin vei å gå. Det er noe du kan gjøre hvor som helst med bare et par gode joggesko.
Her er tipsene mine for å starte – og holde seg til – din egen løpeserie:
- Sjekk skoene dine . Gå til din lokale løpebutikk for å bli utstyrt for løpesko som matcher dine behov. Ikke løp i gamle og utslitte sko, da dette ikke gir deg den støtten du trenger og øker risikoen for skader.
- Planlegg løpeturene dine og gå tidlig . Jo tidligere du går, desto større er sjansen for at du kommer til å løpe. Hvis du løper hver morgen, og hvis noe haster som forstyrrer timeplanen din, vil du fortsatt ha en sjanse til å komme i gang senere på dagen og holde strek i live.
- Bygg opp gradvis . Følg 10 prosent-regelen og ikke legg til mer enn 10 prosent til kjørelengden fra uken før. Så hvis du løper 10 miles på én uke, kan du legge til en mil (10 prosent) til for å løpe 11 miles neste uke.
- Spor løpene dine . Å spore løpeturene dine vil holde deg motivert og ansvarlig. Bruk en treningssporingsklokke eller app, og du vil kunne registrere fremgangen din og se løpestreken fortsette å vokse hver dag.
- Ta restitusjonsdager . Restitusjonsdager er nødvendige for at kroppen din skal hvile og reparere seg selv. Ta en 1-mile restitusjonsløpsdag noen ganger i uken eller så ofte du trenger.
- Feir fremgang . Feir hver milepæl. Enten målet ditt er å løpe hver dag i en uke eller et år, del det ned i mindre trinn og feire milepælene.
- Få kontakt med andre løpere . Løpere elsker å snakke om løping, så ta kontakt med dem. Gjør et lokalt 5K-løp, bli med i en løpegruppe eller del løpefremgangen din på sosiale medier med andre løpere, og du vil finne mye støtte i samfunnet.
- Legg til lyd til løpeturene dine . Lytt til favorittpodcasten din eller lydboken din, eller lag en løpende spilleliste som får deg til å pumpe opp, og du vil finne deg selv å nyte og til og med glede deg til de daglige løpeturene.
- Ha det gøy! Du gjør løpestreken for deg selv, så hold denne sannheten i perspektiv og prøv å nyte løpetiden.
