Det tar meg tre sanger å gå til bussholdeplassen fra huset mitt, eller omtrent 10 minutter. Mine søndagsoppgaver - skifter arkene mine , vaske badet mitt – føles håndterlig bare når jeg minner meg selv på at de bare er fem sanger lange. Og endelig å pakke ut sekken etter en måned med den i hjørnet av rommet mitt tok bare en halv sang å fullføre. Jada, jeg elsker musikk, men jeg skjønte ikke før for noen år siden at jeg har vært avhengig av den for mye mer enn enkel lytting – jeg bruker den til å jobbe, for å sove, for å eksistere.
Så lenge jeg kan huske, har jeg utsatt ting til siste øyeblikk. Jeg hadde alltid fått opp angsten min starte og fullføre oppgaver til utsettelse , et ord jeg har brukt for sjenerøst å klandre meg selv. Det tok meg lang tid å artikulere at jeg synes det er vanskelig å anslå og administrere tiden min fordi jeg sliter med unngåelse og prioritering av målene mine. 'Følelser av overveldelse knyttet til oppgaven kan føre til utsettelse eller å bruke for mye tid på en oppgave,' sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Heather Stevenson. Det kan oppstå fra kamp med perfeksjonisme, et ønske om å 'få det rett', eller en frykt for avvisning eller dom knyttet til resultatet.
Ifølge lisensiert klinisk psykolog Dr. Annia Raja kan det være utfordrende å nøyaktig anslå hvor lang tid en oppgave vil ta når du føler deg engstelig. 'Dette kan føre til overforpliktelse, overvurdering av evnene dine og til slutt falle bak tidsplanen,' sier hun. 'Og [det] kan forårsake ubesluttsomhet og analyselammelse, som spiser opp enda mer verdifull tid.'
Mens jeg navigerer i mine kamper med angst og rastløshet, har jeg ofte lurt på hvorfor det tar meg timer, uker selv, for å fullføre en oppgave som andre kan fullføre på få minutter. Gjennom årene har jeg prøvd alle slags vanlige produktivitetshack. Jeg lage gjøremålslister når jeg kan huske, og prøver å dele opp store oppgaver i mindre for å fullføre over en uke. Problemet er å følge eller bli sittende fast på siste strekning, som å faktisk skrive artikkelen etter at jeg er ferdig med å intervjue folk, eller pakke reisevesken etter at jeg har organisert alt. Jeg misliker planleggere, så jeg har en haug med gjøremålslister skrevet over dagboken min, skrivebordet mitt, telefonens Notes-app , i et e-postutkast, i Evernote og i Google Keep.
Jeg har til og med prøvd tidssporingsapper, spesielt for Pomodoro-teknikk , men jeg har funnet ut at for meg er en fem-minutters pause for hvert 25. minutt med arbeid mer distraherende enn nyttig. Alarmer utløser angsten min, og jeg vil heller jobbe uten avbrudd så lenge arbeidsflyten og oppmerksomhetsspennet tillater det.
I stedet har jeg funnet en papirfri metode som hjelper meg å spore tiden min og faktisk få ting gjort. Når jeg gjør en oppgave, lytter jeg til musikk og måler fremgangen min ved å bruke sanger jeg liker - min versjon av metode for fristelse . I stedet for å stille inn en tidtaker, bruker jeg varigheten på sangene til å holde meg på sporet. For mine ikke-skrivende gjøremål som klesvask, støvtørking, e-poster eller research, lytter jeg til raske, positive sanger, ettersom jeg er mer bevisst på tiden som brukes på hver oppgave når jeg synger med. Jeg hører ofte på favorittsangene mine på en loop, og forrige uke fullførte jeg omtrent en ukes e-postmeldinger og research mens jeg hørte på den samme sangen i fire timer. Jeg vil også sette meg selv en 'deadline' for oppgaver der jeg er tilbøyelig til å vandre i tankene og skille meg ut, som å vaske håret. Jeg tar sikte på å fullføre min hår-og-kroppsdusjerutine innen fire sanger, eller omtrent 15 minutter.
Raja påpeker at instrumentalmusikk bidrar til å skape et hyggelig, lite opphisset miljø som kan fremme en tilstand av avslapning og ro. Det ville forklare hvorfor jeg foretrekker originale lydspor fra filmer og TV, langsommere tempo og popballader for å sette meg i skrivesonen. Noen av mine favoritter er verk av Hans Zimmer og Ludovico Einaudi, titteltemaene til ' Hans mørke materialer ' av Lorne Balfe, og ' Westworld ” av Ramin Djawadi, en omarrangering av BTS' 'Black Swan ” av Shin Myungsoo, og et orkestercover av BTS’ «Love Yourself» Highlight Reel av MDP (komponert av Shin Myungsoo).
Like transformativ som musikk er for meg når det gjelder å spore tiden min, er den ikke en umiddelbar to-do-liste-annihilator, og den fungerer ikke hver eneste dag. Mens jeg skriver dette, er jeg motløs fordi i dag var jeg uproduktiv. Men jeg har slitt med min mentale helse lenge nok til å vite at jeg skal være mild med meg selv. I dag sier jeg til meg selv at jeg gjør mitt beste, og i morgen skal jeg lage en ny sang.
Arkivert i: Velvære
