Å finne ut hvordan du lager en sunn livsstil bør ikke være overveldende. Så hvorfor føles det så vanskelig noen ganger?
Snarere enn å tenke på det store bildet av å bli sunn-tross alt, sunt er et så uklart begrep som kan bety veldig forskjellige ting fra person til person-kan det være nyttig å komme med praktiske måter å forandre hverdagsrytmen mot velvære . Du vet, ting som hjelper deg med å være i harmoni med deg selv, behandle kroppen din vennlig og komme nærmere alle målene du måtte ha. Disse endringene kan virke små, men små beslutninger legger opp - spesielt når de blir rutiner.
Leter du etter noen grunnleggende, men kraftige måter å integrere velvære i ditt daglige liv? Her er noen få doktorstøttede (og enkle!) Ideer for en sunnere livsstil, som starter nå.
hva betyr det å se 111
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Apartment Therapy
Øv på bevisst pust
Joseph Feuerstein, MD , Direktør for integrativ medisin ved Stamford Healthcare, sier at det å puste bevisst er et av de kraftigste verktøyene for mental og fysisk helse.
Fordi pusteøvelser utløser det parasympatiske nervesystemet, som slår av kamp-eller-fly-responsen, kan de være spesielt nyttige i stressmomenter. Gjør en vane med å være oppmerksom på hvordan du puster, spesielt når du føler deg overveldet eller opprørt.
For å sentrere og slappe av sinn og kropp når du er på kanten, anbefaler Feuerstein å prøve denne 30-sekunders pusteøvelsen: Lukk øynene, pust gjennom nesen, hold pusten for å telle fire, og pust deretter sakte ut. Å gjøre dette kommer til å sette deg i en fysiologisk tilstand av avslapning, sier han. Det er veldig få ting vi kan gjøre som har en lignende effekt, men en av dem puster.
222 englenummer penger
Få telefonen ut av soverommet
Ellen Vora, MD , en helhetlig psykiater med base i New York, sier å holde soverommet ditt uten telefonsone en fin måte å forbedre søvn og til og med mental helse. I grunnen kan du ved å opprette et telefonfritt fristed på soverommet ditt gå i seng litt tidligere og sove bedre fordi du ikke forstyrrer din døgnrytme, sier hun. Du blir heller ikke avhengig av å rulle før sengetid.
Spor trinnene dine på telefonen
Hvis du vil være mer aktiv, trenger du ikke stresse med et treningsmedlemskap. Du trenger ikke engang å få en FitBit. Bare følg trinnene dine ved å bruke helse -appen på telefonen. Når du er innstilt på hvor mye du beveger deg, kan du være mer motivert for å beholde momentumet. Vanligvis, når vi holder orden på noe, gjør vi en bedre jobb med det, sier han. Selv om hver kropp er forskjellig, anbefaler Feuerstein som hovedregel kvinner å gå rundt 8000 skritt om dagen for hjerte- og lungehelse, som begge får deg til å føle deg mer energisk.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Joe Lingeman
Ta med deg en vannflaske overalt
Det er lett å glemme å drikke vann - selv om hydrering er en viktig del av helsen ( den gjør alt fra regulering til å holde organene som de skal). I stedet for å fokusere på antall kopper du drikker daglig - det er en upålitelig guide, siden faktorer som høyde og fuktighet kan påvirke hvor mye vann noen trenger - sier Feuerstein at det er bedre å stille inn på din egen kropp. Når du går på do, sikter du etter lysegul tisse fremfor en mørkere nyanse, noe som indikerer at du er dehydrert. Du kan gjøre det enklere ved å ta med deg en vannflaske uansett hvor du går som en håndgripelig påminnelse om å drikke!
Få en plattform for badet ditt
Fordøyelsesproblemer kan påvirke hvordan hele kroppen din føles. For en praktisk metode for å holde ting i bevegelse, anbefaler Vora ofte pasientene sine å investere i en baderomsplattform (som Squatty Potty ). Målet er å få noe som gjør at kroppen din kan få en mer fullstendig evakuering, sier hun. Noe som dette kan hjelpe mot forstoppelse, oppblåsthet, hemorroider og alle nedstrøms konsekvenser av ubalanse i fordøyelsen.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Lauren Flight
Spis mer fargerik mat
Når det gjelder å spise, er det ikke nødvendig å merke mat som god eller dårlig - bare prøv å fokusere på variasjon når du kan. For eksempel sier Feuerstein at det kan være en god idé å prøve tre typer grønnsaker og to slags frukt hver dag. Siden hver farge grønnsak inneholder forskjellige fytonæringsstoffer, fokuser du på å spise grønnsaker i en rekke farger - for eksempel en porsjon grønnkål (grønn), en porsjon rød (paprika) og en porsjon appelsin (søtpotet).
Les mer: Hvorfor å spise regnbuen er bra for deg, ifølge ernæringsfysiologer
Hold en liste over ting du skal gjøre i stedet for å rulle telefonen
Når du føler deg stresset, ensom eller kjeder deg, er det lett å nå telefonen som en distraksjon. Men hvis du kobler fra ved å gå på nettet, vil du ikke føle deg forynget. Vora foreslår at du holder en liste i kjøleskapet over ting du kan gjøre i stedet for å bla, som å lese en papirbok, ringe en venn, ta et epsom saltbad eller gå en tur utenfor. Prøv å finne på noe annet enn måtene vi alle bruker på å bruke tidslommene våre når vi ikke vil gjøre noe krevende, sier hun.
Les mer: 94 morsomme ting du kan gjøre hjemme, når som helst (og ofte gratis)
Før en stemmebok
Å føre en journal kan være en fin måte å avlaste stress og bearbeide følelser, men hvem har tid til å sette seg ned og behandle med penn og papir hver dag? For å gjøre journalføring enklere, anbefaler Vora ofte pasientene sine å ta opp talememoer på telefonene sine. Nøkkelen er ikke å ha alt skrevet ned i perfekt håndskrift, men å få tankene dine ut slik at du kan behandle dem, sier hun.
hva betyr det å se engler i skyene
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh
hva betyr 222 i numerologi
Ha folk over mer
Fellesskap og tilknytning er en stor del av trivsel-men det kan være mange barrierer for ansikt til ansikt med andre, spesielt i ditt eget hjem. Vora sier at hun ofte råder pasientene sine til å senke standardene for hosting og ha folk over flere ganger.
Vi er i en sånn ensomhetsepidemi. Vi føler at vi ikke kunne ha folk over fordi huset er rotete eller at vi ikke vil handle og spise eller kutte et løk, sier hun. Jeg er en stor forkjemper for å be folk over til et rotete hus og bestille takeaway - det som betyr noe er at du får kontakt med folk.
Les mer: Easy Untertaining er hemmeligheten bak å se vennene dine mer
Bruk et kjærlighetskompass for å veilede valgene dine
Det kan føles demoraliserende å leve i en verden av modet dietter og spise tilnærminger. Vora sier en mildere, selvbevisst tilnærming til mat-og egentlig ethvert valg du står overfor-er en basert på selvkjærlighet. Vanligvis anbefaler Vora pasientene sine å ta valg som radikale handlinger av egen kjærlighet. Det hele er grå område. Hvis du spiser kaken eller hvis du ikke spiser, har kaken alt å gjøre med hva en handling av egen kjærlighet ville være i det øyeblikket, sier hun. Neste gang du tar en beslutning, sjekk inn med din motivasjon. Hvis du vil gjøre noe fordi du elsker deg selv, kan du prøve det.
Gjør det lettere å lage flere hjemmelagde måltider
Alles situasjon er annerledes, men når du kan, sier Vora at matlaging hjemme er en fin måte å fremme en sunn livsstil, forankre kroppen og sansene og få kontakt med andre. Men stress fra måltidsplanlegging, shopping og forberedelser bidrar ikke akkurat til helsen. For å gjøre hjemmelaget mat lettere og mindre stressende, sier Vora at hun ofte anbefaler sine klienter å leie en TaskRabbit i en time i uken for oppgaver som å handle dagligvarer, som er økonomisk tilgjengelig. Du kan også abonnere på en tjeneste som SunBasket eller HelloFresh for ukentlig levering av måltider!
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Diana Paulson
Minn deg selv jevnlig på formålet ditt
Det høres kanskje litt woo-woo ut, men Feuerstein sverger ved å lese en jødisk bønn når han føler seg stresset på jobben. Målet hans er å minne seg selv om hensikten som lege og å koble til noe større enn ham selv, som begge sier at han kan påvirke trivsel. Det er mye forskning der ute at mennesker som har mangel på hensikt ikke har like gode helsemessige utfall som folk som gjør det, sier han.
For å sentrere sinn og kropp, finn en praktisk måte å minne deg selv på ditt eget formål. Det trenger ikke å være religiøst - for eksempel hvis du er irritert over sjefen din, tenk på hvorfor du begynte i jobben din i utgangspunktet, og hvordan du kan bruke rollen din til å hjelpe andre mennesker.
betydning av 444 englenumre
Les mer: De 6 beste tingene å si til deg selv i speilet, ifølge psykisk helse
Vær forsiktig og ærlig med deg selv
Mesteparten av vår personlige vekst stammer fra selvbevissthet: Når vi tar hensyn til vårt sinn og kropp, kan vi ta beslutninger som fører til emosjonell og fysisk helse. Hvis du vil leve en sunnere livsstil, kan du prøve å fokusere på å være både ærlig og skånsom mot deg selv. Når du merker en potensielt usunn vane, kan du komme med noen praktiske måter å gå mot helse. Men gi deg selv nåde underveis: Du er menneskelig, og selvkjærlighet vil bringe deg mye lenger enn skammen noen gang vil.
