Vi har alle vært der. Du våkner om morgenen og gruer deg til dagen fremover, totalt tappet for energi og selvtillit. Ikke bekymre deg: Uansett hvor motløs du føler deg, er det en måte å snu manuset på: Hva med en peptalk?
Uansett hvor du går-og uansett hva du måtte stå overfor i året som er 2020-kan det å bekrefte deg selv i speilet sette deg mentalt til rette for en positiv dag og øke motivasjonen og generelle følelsen av velvære. Tenk på morgenbekreftelsene dine som en form for egenomsorg som er like avgjørende nå som den noen gang har vært. Ikke bare gir det en positiv oppmuntring til det du snakker med deg selv, men det er en sterk påminnelse om å vise deg godhet.
Det er så viktig å snakke direkte til deg selv, som du ville gjort med en annen person. Dette bidrar til et mer positivt humør og tankesett for dagen fordi det er en måte å praktisere selvmedfølelse, behandle deg selv med vennlighet og kjærlighet slik du behandler andre, sier psykolog i New York. Jaclyn Lopez Witmer .
Klar til å praktisere litt kjærlighet? Her er noen forslag fra psykologeksperter:
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Diana Paulson
Jeg er kjærlig.
Så mange av våre usikkerheter og negative selvprat er forankret i frykten for at vi er uverdige til å bli glade av en annen-vi tror kanskje at vi er for mye eller vanskelig å elske, sier psykolog i Seattle. Carly claney . Ved å forkynne 'Jeg er elskelig', kan du begynne å innpode fortellingen om at du faktisk er verdig andres respekt, hengivenhet og innsats.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Diana Paulson
9:11 mening
Jeg er en forbanna bada **.
Fortsett - få deg til å rødme. Det er vitenskapelig bevis på det banning påvirker hjernen unikt , sier Claney. Å bruke sterkt språk for å erklære din styrke og fortreffelighet kan være en kraftig måte å fremme mot i dine kommende daglige interaksjoner. Banning kan vekke begge sider av hjernen din (språk og følelser) og være en bemerkelsesverdig måte å koble til deg selv, spesielt hvis du ikke vanligvis bruker dette språket, sier hun.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Carina Romano
Jeg er så stolt av deg.
Hva trenger du å høre fra andre mennesker for å føle deg trygg og trygg? Lopez Witmer foreslår å ta disse følelsesmessige behovene og omformulere dem som selvbekreftelser. Når jeg snakker med klienter om nyttige morgenbekreftelser, fokuserer vi vanligvis på det de trenger å høre mest fra viktige andre. Så endrer vi dette til språk som kommer fra dem, rettet mot seg selv, sier hun. For eksempel må noen som er bekymret for hvordan de har det på jobben, høre: 'Du er en slem og du gjør fantastisk arbeid. Jeg kan se at du legger ned tid og krefter, og jeg er så stolt av deg. '
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Diana Paulson
Jeg får gå på jobb og drepe den i dag.
Et tankesett må tømme vår mentale energi fordi det rammer ansvar som forpliktelser. Konsulent for mental ytelse Anna Hennings anbefaler å omramme ansvar du kanskje gruer deg til. Jeg får fokusere på muligheter og privilegier i stedet. En mer positiv holdning, sier hun, kan gjøre underverker for å øke produktiviteten og ytelsen. Negativitet har motsatt effekt.
Negativ, uproduktiv selvsnakking kan senke din generelle motivasjon, redusere selvtilliten din, påvirke holdningen din og til slutt påvirke hvordan du dukker opp i livet og/eller utfører den oppgaven du har, sier hun.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Federico Paul
nummer 11:11
Jeg er så spent på i dag.
Har du noen gang lagt merke til hvordan følelsene av angst og spenning føles like? Bare innramming på nytt nervøsiteten din til svimmelhet, kan du lure tankene og kroppen til en mer vellykket dag. Terapeut Corrin Voeller sier at det å smile til deg selv i speilet kan gjøre bekreftelsen mer overbevisende - og sette tonen for en mer gledelig dag. Dove gjorde en undersøkelse og fant ut at 1 av 3 kvinner ikke smiler for seg selv når de ser seg i speilet, og jeg vil være villig til å satse på at enda flere kvinner rynker pannen på seg selv i speilet, sier hun. Det som skjer når du gjør det, er at hjernens nevroner brenner automatisk, så jo mer du rynker pannen på deg selv i speilet, jo mer vil du fortsette å gjøre det automatisk fordi banene i hjernen din dannes som du.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Diana Paulson
Jeg velger å føle meg bra.
Hvis det går dårlig, er det fornuftig at vi ville føle det dårlig. Heldigvis er vi ikke maktesløse overfor våre omstendigheter. Perspektiv kan spille en stor rolle i å forme hvordan vi føler, selv når ting suger. Christine Scott-Hudson , en terapeut fra Santa Barbara, anbefaler å lage I-uttalelser som minner deg om de følelsesmessige valgene du må ta, enten jeg velger å være i fred i dag, eller om lykke er et valg jeg tar. Ved å praktisere daglig bekreftelse, får du ditt underbevissthet til å lete etter det gode, sier hun.
SeFørste inntrykk: Vektet teppe
