God søvn er allerede unnvikende nok. Mellom angst, støyende naboer , og krevende kjæledyr, kan det være vanskelig å få en solid åtte timer. Men søvnen blir dårligere når du inviterer andre distraksjoner inn.
Det er derfor jeg spurte søvneksperter om hvilke ting som skal oppbevares ved siden av sengen for å fremme søvn – og hvilke ting som bør kastes ut av soverommet, ned i gangen og bak en lukket dør.
Velkommen inn!
Ei bok
Å lese før sengetid er et beroligende ritual som kan få deg i søvnstemning. Prøv å unngå alt som føles som arbeid eller sender tankene dine til overdrive.
Et glass med vann
'Et glass vann ved siden av sengen kan forhindre at du må stå opp midt på natten og forstyrre søvnen ytterligere hvis du våkner tørst,' sier Dr. Shelby Harris, lisensiert klinisk psykolog og direktør for søvnhelse ved Sleepopolis.
For å unngå å stå opp for å bruke badet, drikk rikelig med vann og bruk badet før du legger deg. Ta så slurker etter behov – prøv å ikke sluke hele glasset.
En lydmaskin
Hvis du bor i et støyende område, kan kakofonien av kjøretøy, levende musikk og høye stemmer til folk som er for spente til å være våkne når du prøver å sove. øke stressnivået og påvirke helsen din. For disse situasjonene må du kanskje ta inn en lydmaskin . En maskin kan overdøve støyen og fortelle kroppen din at det er på tide å sove.
En journal
Skriver i en takknemlighetsdagbok før sengetid kan være nok et avslappende ritual. En dagbok eller notisblokk på nattbordet gir deg et alternativ til å holde tanker og gjøremål løpende gjennom hodet. Bare skriv ned notater til deg selv og stol på at de er der om morgenen.
Ses i morgen!
Din telefon
Eksperter er enige om at de beste tingene å sparke ut av soverommet ditt er elektroniske enheter. 'Det er en god idé å ha et utpekt sted for å legge distraksjoner som mobiltelefoner og nettbrett mens du sover,' sier Harris. 'Prøv å oppbevare enheter ute av syne for å unngå fristelsen til å rulle sent på kvelden og unngå eksponering for blått lys, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne.'
Å forvise teknologi forhindrer deg også i å bli sugd inn i samtaler. Selv om det kan være hyggelig å høre fra romkameraten din for første gang på flere år, kan de vente til morgenen. 'Uten pipelydene, summingene og det blå lyset fra teknologien er det lettere å slappe av og gå inn i dyp søvn,' sier Robert Pagano, medgründer ved Sleepline .
Arbeid
Soverommet skal være en avslappende plass, ikke en forlengelse av ditt stressende kontor. 'Det er også en god idé å holde arbeidsmateriell, som bøker, papirer og notatblokker fra nattbordet,' sier Pagano. 'Disse kan være en påminnelse om oppgaver som må gjøres, noe som kan føre til stress og forhindre en rolig natt.'
Luftfukter
Du kan bli overrasket over å høre det luftfuktere kan være distraherende. Hvis du vil ha en på rommet ditt, er kanskje ikke nattbordet det beste stedet. 'Det beste stedet for en luftfukter er på en flat og stabil overflate, helst minst tre fot unna sengen,' sier Harris. 'Hvis en luftfukter er for nær sengen, risikerer du å bli utsatt for for mye fuktighet hele natten eller å våkne på grunn av lyder fra selve luftfukteren.'
Hun legger til at det kan være et sikkerhetsproblem siden de inneholder kokende vann. Hvis luftfukteren står på nattbordet, kan den lett bli veltet - spesielt hvis små barn er i nærheten. Prøv å sette den på en kommode eller et bord i stedet. 'Jo høyere opp jo bedre,' sier Harris. 'Ettersom luftfuktere produserer en tåke som må blandes med luften.'
Et tryggere alternativ for å holde seg nærmere sengen er kule tåkeluftfuktere. Den kjølende effekten bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, øke immunforsvaret ditt og holde deg kjølig hele natten, foreslår Harris.
Arkivert i: Velvære
