Å velge å gå i terapi kan være en vanskelig avgjørelse i seg selv. Men derfra begynner den virkelig vanskelige delen: å finne Ikke sant terapeut.
Følg med for mer innhold som dette
Det er viktig å jobbe med en profesjonell du føler deg komfortabel med og, like viktig, noen som kan hjelpe deg å oppnå dine mentale helsemål . Men veien til å velge en terapeut kan være lang og humpete, så jeg henvendte meg til flere eksperter på psykisk helse for å få råd.
Her er hva de hadde å si om vanlige feil folk gjør når de leter etter en terapeut.
Venter på en krise
Hvis du tror du kan ha nytte av å jobbe med en terapeut, så er det grunn nok til å oppsøke en. Ikke gjør feilen å vente til du står overfor en psykisk helsekrise, sier Elizabeth McCarron, en lisensiert klinisk sosialarbeider og direktør for polikliniske tjenester for Newport Healthcare i Pennsylvania.
'Ideen om å treffe 'bunnen' er farlig og misvisende fordi det rasjonaliserer å fortsette å ikke søke hjelp fordi man ikke tror de har truffet det ennå, at de har kommet til det verste punktet, sier hun. 'Hvis du tror du trenger hjelp, få hjelp .'
Å vente for lenge kan også føre til en annen vanlig feil: Bestilling hos den aller første utøveren du ringer. Hvis det er mulig, er det best hvis du kan ta deg tid til å gjøre research og chatte med ulike terapeuter før du bestemmer deg for hvilken du vil begynne å se regelmessig.
'Å vente til det er et desperat behov for en terapeut skaper en følelse av at det haster,' sier McCarron. 'Å fokusere på den første avtalen, i stedet for generell passform, kan omveie fremgang i det lange løp.'
Ser etter en venn, ikke en terapeut
Ikke velg en terapeut fordi du liker dem som person. Velg i stedet en terapeut basert på deres legitimasjon, ekspertise, erfaring med visse problemer du kan stå overfor, og generell effektivitet, sier Angeleena Francis, en lisensiert mental helserådgiver og administrerende direktør for AMFM Healthcare i Washington.
'Å velge en terapeut du vil være venn med eller har mange ting til felles med, påvirker ikke deres evne til å støtte deg i et terapeutisk forhold,' sier hun.
På samme måte, ikke anta at bare fordi din beste venn, fetter eller kollega liker terapeuten sin, vil leverandøren også passe godt for deg, sier Laura Sgro , en lisensiert klinisk sosialarbeider i California. Henvisninger kan være et godt utgangspunkt, men du bør fortsatt gjøre mye av din egen forskning og undersøkelse.
åndelig betydning av 333
'Terapi er en utrolig personlig prosess som ser annerledes ut for alle,' sier Sgro. 'Bare fordi noen du kjenner hadde suksess med én terapeut, betyr ikke at personens stil, tilnærming eller ekspertise vil passe perfekt med det du trenger.'
Å bo hos en terapeut som passer dårlig
Du må kanskje møte flere terapeuter før du finner en som føles som en god passform. For det formål er det en feil å bo hos en terapeut som ikke føles riktig for deg, sier Sgro.
'Å finne en terapeut kan føles mye som dating,' sier hun. 'Det kan være vanskelig i begynnelsen, eller utmattende hvis du føler at du har lett etter en stund. Men, som dating, er det så mye mer verdt det når du finner personen du stoler på og føler deg komfortabel med.»
På samme måte, ikke gi opp. Selv om det kan føles overveldende og slitsomt å lete etter den riktige helsepersonell, fokuser på målene dine og prøv å holde ut. Klapp deg selv på skulderen for å ta det første skrittet mot å få hjelp. 'Å forplikte seg til å ta vare på ditt følelsesmessige velvære er enormt,' sier McCarron.
Forstår ikke kostnadene
Kostnaden for terapi varierer sterkt basert på forsikringsdekningen din og terapeutens økonomiske praksis. Sørg for å gjøre undersøkelsene dine på forhånd, slik at du ikke blir rammet av en overraskelsesregning.
'Når du først konsulterer eller møter en terapeut, sørg for at du forstår hvordan din økonomiske situasjon ser ut, slik at du kan sikre at terapeuten gir mening økonomisk for deg,' sier Sgro. 'Det er den verste følelsen å trives med noen bare for å innse at det ikke er mulig å jobbe med dem.'
Hvis du har et budsjett, kan du også se på gratis konsultasjoner. Mange uavhengige terapeuter tilbyr gratis 15- til 20-minutters telefonsamtaler for å se om det passer godt.
'Jeg anbefaler på det sterkeste å dra nytte av dette alternativet,' sier hun. 'Du fortjener å ha handlefrihet over hvem du vil dele disse sårbare delene av deg selv med, og det er aldri morsomt å gå gjennom en hel inntaksavtale - eller to eller tre - med noen, for så til slutt å innse at du ikke føler deg komfortabel med den personen.'
Ikke være direkte med terapeuten din
Din terapeut er der for du . Hvis noe ikke gir mening eller føles ustabilt, vær på forhånd og fortell dem, sier McCarron.
3 / .33
'Du vil ikke skade følelsene våre,' sier hun. «Du kan si: «Dette fungerer ikke for meg», «jeg trenger at du er mer utfordrende», eller «Jeg vil at du skal redusere mengden råd du gir meg og lytte mer». en god terapeut vil være ærlig med deg om stilen deres, slik at du kan komme til et hyggelig arbeidsforhold.»
Og ikke vær redd for å stille spørsmål, sier Sgro. Selv om du kan føle deg nervøs eller ukomfortabel, husk at alle spørsmål eller forespørsler om avklaring er fullstendig gyldige.
'Å stille spørsmål er en del av hvordan vi alle lærer, og et hovedfokus for terapi er å lære om deg selv,' sier Sgro. 'Du vil sannsynligvis ikke få så mye verdi av prosessen hvis du føler deg forvirret hele veien.'
