Når du har depresjon - noe jeg opplever uten feil hver eneste vinter – det kan føles vanskelig å ta vare på seg selv, selv om det er akkurat det du trenger. Noen dager, alt annet enn å forlate komforten til sengen din kan virke uoverkommelig, og det kan føles umulig å ivareta selv grunnleggende behov.
Depresjon kan ta bort din evne til å utføre din vanlige egenomsorgsrutine, men andre psykiske helsetilstander kan også påvirke dette. Hvis nervene dine er slitne, kan du føle deg for engstelig til å gjøre noe annet enn å bekymre deg. Hvis du gjenopplever traumer, kan du føle deg for trist eller til og med uverdig til egenomsorg. Og selv om du ikke har å gjøre med en diagnostisert psykisk helsetilstand, kan en dårlig dag absolutt sette egenomsorg sist på prioriteringslisten din.
Følg med for mer innhold som dette
Det er et buzzword som har blitt kastet rundt de siste årene, men selvpleie fungerer virkelig. Enten det er å ta et ekstra langt boblebad eller gå på treningssenteret for en sårt tiltrengt svetteøkt, har forskning vist at egenomsorg har kraften til å forbedre velvære, forlenge levetiden og redusere helsekostnader, som en 2021 studie aksjer.
Men hvis du ikke akkurat føler deg som deg selv i disse dager, og dårlig mental helse kommer i veien, kan egenomsorg virke umulig. Som helårs egenomsorgshenger blir jeg realistisk med tanke på min evne til å utføre visse rutiner mens jeg opplever vinterdepresjon . Jeg vet at jeg ikke kommer til å ha så mye energi til å trene på samme nivå av egenomsorg som jeg gjør i juli. Så jeg ringer det ned og gjør det mer håndterbart - men jeg prioriterer det fortsatt, selv på mine verste dager.
Dette er noen lavløftende (og bonus: lavbudsjett) ideer for egenomsorg som hjelper meg mens jeg er i depresjonens vold. Det som er effektivt for meg, passer kanskje ikke sammen med deg – og det er OK, fordi hver person trenger å finne ut hvilke egenomsorgstaktikker som fungerer for dem. Men disse vil forhåpentligvis inspirere deg til å flette litt selvpleie inn i dagen din, selv om du sliter.
Lese
Lesing har lenge vært en beroligende aktivitet for mange, men jeg snakker for meg selv, sitter med en lang bok kan lett overvelde meg hvis jeg er deprimert. Hvis ideen din om den ultimate handlingen av egenomsorg er å lese en tykk bok, for all del, fortsett. Men hvis du er som meg og ikke kan fatte ideen om å takle en bok, gjør målet ditt mindre.
For eksempel har jeg en hel hylle i et skap dedikert til favorittbøkene mine fra barndommen. Når jeg føler meg elendig, trekker jeg en ut for en nostalgisk løsning som ikke er overveldende å lese. Bla gjennom et blad, selv om alt du kan gjøre er å sette pris på bildene. Bruk fem minutter på å lese livsstilsartikler på nettet som løfter humøret ditt (på et nettsted som Hotellavgifter , kanskje?).
Kjøp vintage (eller noe som gir deg en gnist)
Jeg har alltid ringt vintage shopping en av mine beste egenomsorgsaktiviteter. Det er noe så avslappende med å se på boder på et loppemarked og lete etter spesifikke gjenstander som gir hjernen min noe å fokusere på annet enn den mentale helsehindringen jeg står overfor. I tillegg er det ofte at sparsommelighetsshopping ikke bryter banken. Hvis du føler deg opp til det, ta deg selv til en kul, lokal antikvitetsbutikk, finn et innendørsmarked eller gå på sparsommelighet, og du kan oppdage at det er din favorittmåte å praktisere egenomsorg på også. Kan ikke komme ut av sengen? Jeg har funnet det Facebook Marketplace , Etsy og eBay er utmerkede stand-ins når det ikke er i kortene å forlate huset.
Ta et bad
Jeg vet, jeg vet - dette er en av de mer utslitte egenomsorgsaktivitetene, men det er en grunn til det. Det fungerer virkelig, og det er enkelt å gjøre, selv om du har null motivasjon. Jeg er ikke mye for bobler eller badebomber, men jeg elsker å synke ned i det varmeste vannet jeg tåler (bare test vannet først så du ikke brenner deg!). Jeg drysser også i Epsom-salter. jeg er delvis til Dr. Teal's Epsom-salter (tre pund koster mindre enn $6). Velg en duft som fungerer bra i øyeblikket (f.eks. lavendel for leggetid, peppermynte for energi), slå på litt musikk og ta på en lakenmaske, som er en annen budsjettvennlig måte å praktisere egenpleie på.
Tilbring tid med dyr
Kjæledyr har vist seg å senke blodtrykket, redusere stress og øke eiernes velvære. Det er noe jeg personlig har opplevd gang på gang. Enten vi koser på sofaen eller kaster en ball, er corgien min, Dolly, en viktig del av min egenomsorgsrutine – og jeg forbedrer livskvaliteten hennes også! Planlegg god kvalitetstid med kjæledyret på dårlige dager. Ingen kjæledyr? Kos deg til en venns hund, sett deg på en benk i nærheten av en hundepark, eller se YouTube-videoer av bedårende dyr. Det er rimelig og du kan gjøre det uten å forlate sengen.
Gi deg selv nåde
Dette er ikke akkurat en egenomsorgsaktivitet. Det er mer et tankesettskifte, som er en måte å ta vare på deg selv og det er gratis . Du har en dårlig dag eller din mentale helse lider - slipp deg litt. Godta at i dag kan egenomsorgen din se annerledes ut enn den gjør på andre dager, eller fra hva andre mennesker gjør for egenomsorg. Klarer du ikke å samle opp energien til den femmilen? Ta en tur på tredemølle hjemme eller gjør en enkel meditasjon i stedet. Sosialisering får deg vanligvis til å føle deg bedre, men i dag er du ikke klar for det - send en melding til en venn eller ha litt alenetid til å behandle og føle deg bedre. Fjern skyldfølelsen, slapp av og møt deg selv der du er. Disse korte, gjennomførbare utbruddene av egenomsorg vil gjøre en forskjell og få deg gjennom til du føler deg som deg igjen.
Hvis du føler deg håpløs, har mistet interessen for hverdagslige aktiviteter eller har andre ubehagelige, vedvarende symptomer, kan det være på tide å kontakte legen din. Du kan også ringe den nasjonale hjelpetelefonen på 1-800-622-4357.
