Hver 1. august går en alarm i hjernen min. Høsten kommer. Så vinter. Da blir du deprimert. I MÅNEDSVIS. Selv om det ikke akkurat er en munter tanke, er det en jeg kan stole på hvert år. Men hvert år lærer jeg også hvordan jeg forbereder meg enda bedre på det som er på vei: Sesongbetinget affektiv lidelse . Kjent som «SAD», er det en form for depresjon som påvirker mennesker etter hvert som årstidene endrer seg, noe som resulterer i lavt humør, sløvhet og ustoppelig karbocravings til våren kommer tilbake igjen. I følge Mental Health America , påvirker det rundt 5 prosent av den amerikanske befolkningen, spesielt folk som bor i de nordlige statene.
Følg med for mer innhold som dette
hvor mange erkeengler er det og hva heter de
'Men du vet at det kommer. Hjelper ikke det i det hele tatt?'
Nei. Hvis du skulle spørre meg om det, ville jeg forklare at det å vite at jeg opplever sesongmessig depresjon år etter år, bare resulterer i forventningsangst, som av mange har blitt kjent som 'høstangst' hvis det dreier seg om årstider eller tidsplaner som endrer seg.
Helene D’Jay, MS, LPC, administrerende direktør for tjenester for unge voksne for Newport Healthcare Connecticut , beskriver høstangst som 'fryktfølelse assosiert med et sesongmønster.'
Mens D’Jay sier at det er vanskelig å finne en eksakt utløser av høstangst, er det for mange ting som reduksjon i sollys og mindre trening kan føre til fall i serotoninnivået. Og det er ikke bare sesongmessige endringer som kan forårsake disse ikke så store følelsene, og de oppleves ikke bare av de som meg med SAD. 'Mange yngre mennesker, inkludert unge voksne, har også økt angst for skolestart og økt press for å utmerke seg akademisk,' sier D'Jay.
Disse kravene, pluss å vite at kaldt vintervær nærmer seg, å håndtere ferier og få mindre søvn kan alt sammen legge opp til å ha liten eller ingen glede når PSL-sesongen nærmer seg. Så, hva skal en person med høstangst gjøre? Les videre for noen nyttige tips.
Få mest mulig ut av tilgjengelig sollys.
Selv om jeg vet at jeg føler meg best når solen bokstavelig talt treffer huden min (takk, daglige løp), kommer jeg meg ut der selv når temperaturen faller, slik at jeg i det minste kan føle det i ansiktet mitt. Å prioritere å komme seg ut og se solen minner meg om at varmen ikke har forsvunnet for alltid, og at den kommer tilbake igjen så snart vinteren slutter. Naturen er også en utrolig humørløfter, så det skader heller ikke.
Tren hver dag.
Ja, det stemmer. Jeg er sikker på at mange av dere ikke har lyst til å lese det, men det er virkelig sant. Husk hvordan jeg nevnte at jeg løpe hver dag ? Det hjelper meg å sette angsten et sted, enten det er høstangst eller en annen form for uro. D’Jay anbefaler «lange turer i høstluften», sykkelturer eller å bli med på et treningsstudio hvis du bare ikke kan møte de kalde tempene.
Start noe nytt.
Mens folk kan assosiere våren med å prøve noe nytt, tenk på høsten som ditt øyeblikk for å slå et nytt blad. 'Høsten er en tid med nye starter, noe som gjør det til en flott tid å vurdere starte en ny hobby eller lære noe nytt,» observerer D’Jay. Det er den perfekte muligheten til å ta et kurs du alltid har ønsket å legge til timeplanen din, besøke en ny frukthage med barna dine for å plukke eple, eller lese de bøkene som har blitt stablet opp i løpet av den travle sommeren.
nummer nummer som betyr 555
Hold deg i nuet.
Dette er nok det jeg sliter mest med. Så snart august kommer, tenker jeg på hvordan høsten er rett rundt hjørnet. Når første blad blir oransje , Jeg tenker på vinteren og det å være kald og elendig. Og under den første snøen, oh boy - noen ganger er jeg praktisk talt utrøstelig. Men jeg jobber med å holde meg i nuet, og det hjelper virkelig når det kommer til høstangst.
'Prøv å fokusere på det daglige,' råder D'Jay. Det betyr å være tilstede under den klasseforelesningen, puste inn den skarpe luften uten å gå over gjøremålsliste , og ikke fokusere på vinterens dvale på en vakker høstdag. Med andre ord? Selv om det absolutt er vanskelig, lev fullt ut i sesongen du er i. Jeg så det sitatet en gang på Pinterest, og det har alltid minnet meg på å få mest mulig ut av øyeblikket, selv om det ikke er sommersesong.
D’Jay oppsummerer det godt, og sier: «Høstangst kan være et forbigående problem, knyttet til et bestemt år og hva det bringer, men hvis du ser det skjer med deg hvert år, kan det være mer et sesongproblem. Den gode nyheten er at det kan forutses, og du kan planlegge hvordan du skal takle det. Det er et lys i enden av tunnelen.'
Søk hjelp utenfra når du trenger det.
Husk at D’Jay sier: «Hvis kampene dine påvirker livskvaliteten din eller påvirker funksjonsevnen din, eller hvis tanker om å skade deg selv blir tydelige, bør du søke profesjonell hjelp. Terapi og til og med sesongbaserte medisiner kan utforskes før symptomene blir for ubehagelige.'
Som jeg vet altfor godt, er det ingen skam å ha høstangst, og det er absolutt ingen skam å dele følelsene dine og få hjelp når du trenger det.
