Møte faglige og personlige mål betyr å vite hva disse målene er - og det nye året er den perfekte tiden for å finne ut av dem. Intensjonene dine kan komme når du er i dusjen, på tur eller rett før du sover. Noen ganger trenger disse hviskene et dytt for å bli prioriteringer i ditt daglige liv.
Følg med for mer innhold som dette
Dagbokmeldinger kan være nyttige verktøy for å reflektere over fortiden og sette spesifikke intensjoner for å komme videre i det nye året. Du kan enten reflektere over noen av disse spørsmålene ved å skrive dem i en dagbok , eller til og med snakke om dem med en venn.
Hvis du ønsker å skrive inn den splitter nye journalen din, bruk disse journalmeldingene for å hjelpe deg med selvoppdagelse, angst, helbredelse og gjennomgang av året, samt spørsmål for å hjelpe tenåringer:
Journalføring ber om selvoppdagelse
Selvoppdagelse krever ofte tid til å reflektere. Nær slutten av desember reflekterer jeg over å velge en årets ord, i motsetning til å sette vedtak. Å velge ett ord er en måte å få meg til å finne ut hvordan jeg vil sette tonen for de neste 12 månedene. I tidligere år har jeg valgt medfølelse, latter, pause og gitt slipp. Her er noen av måtene forespørsler kan hjelpe deg med å nå frem til årets ord:
- Hvilken følelse vil du fokusere på i det nye året?
- Er det en spesiell egenskap du beundrer som du ønsker å inkorporere i livet ditt?
- Lag en liste over forskjellige ord som appellerer til deg. Er det ett ord som skiller seg ut?
- Tenk på hva du vil ha mer eller mindre av i det kommende året. Hvilket ord vil hjelpe deg å komme dit?
- Hvilket ord tror du du praktisk talt kan holde deg konsekvent med i løpet av et helt år?
For å hjelpe selvoppdagelsesprosessen trenger du ikke nødvendigvis å stole på årets ord. Du kan stille generelle spørsmål for å dykke dypere inn i din selvoppdagelsesreise. Psyk sentralt tilbyr noen spørsmål om hvordan du skal gripe denne prosessen:
- Skriv 10 ord som beskriver deg (bra eller dårlig). Hvilke egenskaper vil du fokusere på på nyåret? Hvilke egenskaper vil du eliminere?
- Hvilke verdier er de viktigste for deg? Hvordan gjenspeiler handlingene dine disse verdiene?
- Hvilke livshendelser har formet livet ditt i dag? Hvorfor?
- Livet ditt ville vært ufullstendig uten ___.
- Hva er du mest takknemlig for?
- Hvordan praktiserer du egenomsorg?
- Hva inspirerer deg eller motiverer deg?
- Hva gjør deg sint?
- Hva er tre ting du bruker når du føler deg fastlåst?
- Hvilke forhold gir deg mest glede?
Journalføring ber om angst
Forskning viser at for å lindre stress og angst, kan journalføring redusere påtrengende tanker. I en studere , fant deltakere som journalførte i syv uker at konsekvent å skrive tanker i en notatbok eller journal hjalp mot angst. Lurer du på hvor du skal begynne? Det er noen anbefalinger om hva du bør spørre om, iht Den gode kroppen .
- Hva er dine største stressfaktorer? Hvordan reagerer du når disse skjer?
- Er du klar over når du er engstelig? Hvilke følelser dukker ofte opp?
- Hva trenger du i dette øyeblikket?
- Hvilke tre egenomsorgspraksis kan du lett få tilgang til når du føler deg engstelig?
- Når føler du deg mest engstelig? Hva er dine triggere?
- Hva avslører angsten din om deg?
- Hva er måter å behandle deg selv mer vennlig på?
- Hvordan har angsten din hjulpet deg?
- Hvor i kroppen føler du mest angst?
- Nevn minst fem ting du er takknemlig for.
Journalføring ber om helbredelse
Healing krever tid til å behandle alle følelsene - det vil sannsynligvis føles ubehagelig, men det betyr sannsynligvis også at du er involvert i å hjelpe deg selv til å bli bedre. Silke og Sonder tilbyr noen spørsmål som kan være nyttige i din helbredelse:
- Hva er det vanskeligste å bearbeide angående smerten din?
- Hvilke følelser opplever du oftest?
- Hvilke praktiske taktikker bruker du for å hjelpe deg å helbrede?
- Hvor vil du være i din helbredelsesreise seks uker fra nå?
- Tenk på noen andre som prøver å helbrede. Hva vil du si til dem?
- Har du satt grenser for personene eller situasjonen som forårsaket smerten?
- Hva har smerten lært deg?
- Hva er 10 håpefulle ting du sier til deg selv?
- Hva håper du på i fremtiden?
- Hva kan du gjøre for å gi deg selv mer fred?
Journalføring ber om gjennomgang av året
Når du går inn i et nytt år, er det fornuftig å vurdere hvordan du brukte de siste 12 månedene, fra hva du gjorde riktig til hvor du kan forbedre deg i de kommende månedene. Spørsmålene kan være brede eller så spesifikke du vil. Anerkjent terapeut og forfatter Nedra Tawab anbefaler at du stiller disse spørsmålene:
- Hva var læringsleksjonene i 2022?
- Hvordan dukket du opp for folk og på hvilke måter dukket folk opp for deg?
- Hvilke profesjonelle prestasjoner fullførte du i år?
- Hvilke personlige mål har du nådd i år?
- På hvilke måter vil du ta bedre vare på deg selv i 2023?
- Hvilke måter kan du håndtere følelsene dine bedre i det nye året?
- Hvilke begrensende overbevisninger må du gi slipp på?
- Hvilke personer og situasjoner bør du unngå i 2023?
- Hvilke mål har du for 2023?
- Hva håper du på i 2023?
Journalforespørsler for tenåringer
Journalføring er gunstig for voksne, men kan også være en nyttig strategi for tenåringer. Tenåringer går sannsynligvis gjennom så mange opp- og nedturer i ungdomsårene – følelser som oppstår fra sosiale medier, navigering i forholdsproblemer og gjennom å administrere skolearbeid, venner og fritidsaktiviteter. Hvis de trener på journalføring i oppvekstårene, kan det være noe de bærer med seg i voksen alder.
Her er noen journalmeldinger fra Journal Buddies som kan hjelpe:
- Når føler du deg mest rolig?
- Nevn de tingene som får deg til å føle deg engstelig. Hvordan reagerer du når de skjer?
- Hva er de tingene som plager deg mest?
- Hvilke tre ting kan du gjøre for å føle deg bedre umiddelbart?
- Hvordan takler du stress?
- Har du et sunt forhold til sosiale medier og telefonen din?
- Har du minst en eller to personer du kan snakke med når du føler deg stresset?
- Hva er du takknemlig for?
- Beskriv hva som får deg til å føle deg lykkelig.
- Hvis du måtte velge én sang for å beskrive livet ditt, hva ville det vært?
