Det finnes ikke noe som er en søvnplan som passer for alle. Mens eksperter anbefaler å få en solid syv til ni timer søvn hver natt, avhenger mengden søvn du faktisk trenger - så vel som den beste tiden for deg å sovne og våkner neste dag - helt av hjernen og kroppens unike døgnrytme (aka din interne klokke).
Noen ganger har imidlertid selv de mest dedikerte natteravnene forpliktelser som krever å starte dagen etter lyst og tidlig. Den gode nyheten er at uansett om du er en tidlig fugl eller en nattugle, er din sinnstilstand i din kontroll, tankegangstrener Jennifer Dawn forklarer. Med praksis kan du lære å justere holdningen din om nesten alt.
Oversettelse: Uansett hvilken tid du foretrekker å sovne, er det mulig å føle deg mer positiv til å måtte våkne tidlig. Her er syv små trinn som tankegangstrenere sier at du kan ta for å falsk være en morgenperson (og kanskje til og med forvandle deg selv til en for godt).
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Natalie Jeffcott
Planlegg morgenen din kvelden før.
En enkel måte å sikre at du føler deg bedre om å våkne om morgenen, er å forberede dagen på forhånd. Uansett hva du må gjøre etter å ha våknet tidlig, forbered deg på det på forhånd, sier Vandana Mohture fra Mind Art . Hvis du må gå et sted, legg ut antrekket kvelden før; Hvis du planlegger å studere eller jobbe, må du kontrollere at den bærbare datamaskinen/bøkene er konfigurert. og så videre. Dette vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg mindre overveldet når du våkner, det lar deg visualisere og mentalt forberede deg på dagen før den faktisk begynner.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Natalie Jeffcott
Still vekkerklokken 30 minutter tidligere enn du våkner akkurat nå.
Hvis du tradisjonelt er en sen stigerør, sier Mohture at å stille alarmen bare en halv time tidligere kan hjelpe hjernen og kroppen sakte med å tilpasse seg tanken på å våkne om morgenen. Det tar vanligvis minst 21 dager å etablere en ny vane, forklarer hun. Tanken er å gjøre en endring, ett trinn om gangen, konsekvent, i stedet for å tvinge deg selv til å våkne.
Så nei, hvis du vil bli en morgenperson, trenger du ikke våkne og plutselig oppføre deg som en. Mohture anbefaler at du våkner opp gradvis med noen få minutter hver dag eller noen få dager for å lette deg inn i en tidligere plan. Å drastisk endre vekkingstiden fra 07.00 til 05.00 kan virke i noen dager, men vil sannsynligvis ikke være bærekraftig. Start heller med å stille inn alarmen 30 minutter tidligere enn du vanligvis våkner først, og flytt den opp bit for bit til du når ønsket mål, sier hun.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Esteban Cortez
Ikke trykk på snooze -knappen - begynn å slumre før.
Uansett hvor tilfredsstillende det kan være å trykke på slumreknappen når alarmen går, undersøk viser det gjør ikke deg (eller tankegangen din) noen tjeneste. Siden den siste delen av den typiske søvnsyklusen inkluderer dyp, gjenopprettende REM -søvn, kan det å forstyrre den med fem til åtte minutters snoozing utløse alt fra økt hjertefrekvens og blodtrykk til følelser av grogginess og tretthet resten av dagen.
I stedet for å trykke på snooze -knappen, anbefaler Mohture å gå i seng minst 15 minutter tidligere enn du vanligvis ville, slik at du kan fange noen ekstra Zz -er på den måten. Sinnene våre reagerer på mønstre, så det å gjøre en vane med å legge seg tidlig kan hjelpe deg med å trene hjernen din til å sovne raskere.
hva betyr det å se 11 11
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Jessica Isaac
Gratulere deg selv med å stå opp tidlig.
Litt selvoppmuntring kan gå langt når du føler deg sur når du våkner tidlig. Positiv selvsnakking kan redusere negativ tenkning, så hver dag du våkner tidlig, feirer du seieren, sier Mohture. Gratulere deg selv med prestasjonen ved å se deg i speilet og fortelle deg selv hvor stolt du er over å oppnå det du forpliktet deg til. Forsterkningen i en bevisst tilstand sender sterke signaler til hjernen din om hvordan du ikke bare er komfortabel i denne nye tilstanden, men du er glad i den.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Joe Lingeman
Start dagen med en aktivitet du liker.
Å våkne tidlig er mye lettere når du har noe å se frem til. Sannsynligvis den største måten å trene på å være mer positiv til å våkne tidlig, er å knytte noe positivt til det, sier Steve Scanlon, administrerende direktør i tankesettcoachingselskapet. Rewire . Tenk på hva slags ting du liker og hvilke positive aktiviteter du kan se frem til når du våkner.
Hvis du leter etter en hyggelig aktivitet å trene om morgenen som ikke tar mye tid, anbefaler Mohture å ta en kort spasertur eller jogge rundt blokken, eller fullføre en ti-minutters yogatrening, trening eller meditasjon. rutine. Litt trening, tøyning eller dyp pusting kan hjelpe deg med å rydde sinnet og sette tonen for en positiv dag, sier hun.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Liz Calka
Journal i noen minutter.
Uansett om det er å skrive ned en huskeliste for dagen i planleggeren eller skrive om noe du er takknemlig for, undersøk viser at journalføring, selv i bare noen få minutter om dagen, kan senke angstnivået og forbedre humøret. Å skrive ut dine intensjoner for dagen er en fin måte å bli motivert om morgenen, og holde fokus på oppgavene foran deg, forklarer Mohture.
Hvis du finner deg selv overveldet etter å ha skrevet en huskeliste om morgenen, sier Scanlon at det også kan være en stor hjelp å lage en rask liste med tre til fem ting du er takknemlig for. Enten det er å skrive om frisk luft, gode venner eller sjokoladekrempai, starter dagen med en takknemlighetsliste kan motvirke følelser av stress og angst, sier han.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Emily Billings
Forbered rommet ditt for den beste søvnen i livet ditt.
Det kan virke som en no-brainer, men jo mer godt du sover om natten, jo bedre vil du føle deg om morgenen. En god morgenrutine starter med en god nattrutine, sier Dawn. Hvis du praktiserer dårlig søvnhygiene, vil det gjøre en god morgenrutine nesten umulig.
Hvis du sliter med å få syv til ni timers søvn hver natt, sier Dr. Michael Gelb, direktør for Det gule senteret i New York City, sier det er flere trinn du kan ta for å forbedre kvaliteten på søvnen du får. Kjøling av soverommet til 68 grader eller mindre kan hjelpe deg med å sovne raskere, og det vil slå av telefonen eller fjernsynet minst to timer før sengetid, sier han. Hvis du fortsatt ikke kan sovne, foreslår Gelb å inkludere en kort meditasjon eller dyp pusteøvelse i rutinen din før sengetid. Dette vil hjelpe både hjernen og kroppen til å slappe av før sengetid, forklarer han.
