Enten du aldri har likt å trene, eller om du føler en spesiell mengde utbrenthet fra hjemmet etter et år med lukkede treningssentre og treningsstudioer, er du ikke alene. Selv personlige trenere og treningsproffer føler belastningen! Og mens du har skjermet på plass og en kjedelig vinter sannsynligvis ikke har hjulpet ditt ønske om å bevege deg rundt, er våren den perfekte tiden for å flytte treningen utendørs og få en sunn dose bevegelse og frisk luft.
Hvis du ikke liker å løpe på tredemølle eller hater treningsvideoer, er trening utendørs en fin måte for tankene dine å dekomprimere mens du driver med fysisk aktivitet. Forskning viser at det er flere fordeler med å trene utendørs, inkludert økt energi, reduksjon i angst og større sannsynlighet for å forbli konsistent med en treningsrutine - noen av disse gevinstene er knyttet til trening generelt, men til og med en tur rundt i parken kan få deg til å føle deg oppfrisket på en måte som en hjemmevektingsrutine kanskje ikke gjør.
Når du trener ute, er det en fullstendig endring i naturen. Du ser nye mennesker, dyr og elementer, som alle er litt uforutsigbare og kan være mer spennende, livstrener og kognitiv atferdsmessig ekspert Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, forteller Apartment Therapy. På lang sikt eller sykkeltur kan forskjellige landskap hjelpe deg med å distrahere deg fra ubehag og kjedsomhet du uunngåelig kan oppleve og kan få milene til å fly. Å se på tredemølleskjermen er ikke et alternativ utendørs, påpeker hun.
Du føler sannsynligvis også ekstra motivasjon for å trene utenfor i år, siden det er lettere å følge retningslinjer for sosial distanse når du er ute i det fri. Hvis du trenger ekstra overbevisning om fordelene med kondisjon ute, er det 10 måter å motivere deg selv til å trene ute, ifølge treningseksperter.
hva gjør <333
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Joe Lingeman
Finn en utendørs øvelse du faktisk liker å gjøre.
Mitt første tips er å finne noe du liker å gjøre ute, sier Jeanette DePatie, et amerikansk råd for treningssertifisert treningslærer og grunnlegger av ALLE kan trene . Hvis du ikke liker å løpe, blir det vanskelig å bli motivert til å logge miles utenfor. I stedet foreslår DePatie å tenke utenfor boksen. Liker du yoga, tai chi, paddleboarding, hagearbeid eller annen aktivitet? Det hele teller som trening. Finn en friluftsaktivitet du virkelig elsker, og du vil være mye mer sannsynlig å gjøre det, sier hun.
Start i det små, og jobb derfra .
Den beste måten å holde motivasjonen på er å sette seg små, oppnåelige mål i tillegg til store mål, sier Mercedes Owens , en seniorinstruktør ved Barry's i Chicago. Kanskje det store målet ditt er å jobbe deg opp til å kjøre en 5K, men du har knapt løpt før. Små mål som å løpe en halv kilometer tre ganger i uken er oppnåelige, sier Owens. Sikt på å fullføre det mindre målet på veien mot ditt større, og du vil innse at du er der før du vet det.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Minette Hand
Koble trening med noe du liker å gjøre .
En av de mest effektive måtene å oppmuntre til sunne vaner på er å pakke det sammen med noe vi liker å gjøre, sier Whitney Kessler , en sertifisert treningsekspert og gruppeinstruktør. Det kan bety at du møter en venn i en park eller bakgård for din daglige trening, tar en spasertur gjennom et nabolag du liker, eller belønner deg selv ved å ta tak i favorittkaffen din etter at du er ferdig med treningen. Målet er å gjøre hele økten til en hyggelig opplevelse.
12:34 betydning
Bygg inn ansvarlighet ved å finne en treningspartner .
Noen dager er motivasjon til å trene ikke der. Nathan Lloyd , en lisensiert personlig trener og eieren av Expert Fitness LLC i Boulder, Colorado, sier at et lag med en venn for utendørs treningsøkter kan hjelpe deg med å få det ekstra engasjementet som vil hjelpe deg med å gå ut av komfortsonen når du virkelig gjør det har ikke lyst.
Å trene alene kan bli kjedelig for noen på grunn av all monotonien, men med en venn kan det bli morsommere, sier han. Ikke bare kan du se frem til nye samtaler mens du svetter, men det kan være vanskeligere å avbryte på en venn hvis du bare ikke føler det.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Esteban Cortez
Bruk trening utendørs som en måte å utforske din egen by .
Peloton instruktør Chase Tucker foreslår å gjøre utendørs trening til et eventyr. Tenk på det som en unnskyldning for å utforske deler av byen din som du alltid har ønsket å sjekke ut, sier han. Han anbefaler å kjøre eller ta en tur-dele til en del av byen du vil besøke og gå, jogge eller løpe rundt i området mens du er på sightseeing og er turist i din egen by.
Planlegg treningsøktene dine .
Skriv ned treningsøktene dine i kalenderen din på forhånd, inkludert tiden du skal trene, hva du skal jobbe med og målene dine, sier Michael Julom, en ACE-sertifisert personlig trener og grunnlegger av ThisIsWhyImFit.com . Det er en liten, men kraftig måte å holde deg ansvarlig på, og vil hjelpe deg med å visualisere trening og bedre regulere restitusjonstiden når du planlegger dager. (Ja, restitusjonsdager er viktige - du kan og bør ikke gjøre noe i det hele tatt noen dager!)
Planlegg å variere treningsøktene dine etter hvert som du planlegger dem. Dette kan være å ta en annen rute, tempo, tempo eller treningsstil, eller en helt ny aktivitet. Det kan også være lurt å dedikere bestemte dager i uken til bestemte treningsøkter, for eksempel å gjøre mandag til en løpedag, mens tirsdag er en dag du strekker deg ut med en yogasession i parken.
hva betyr tallet 999
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Joe Lingeman
Utfordre deg selv til å se parkstifter som treningsutstyr.
Det er ikke noe gebyr for å trene ute, pendle eller ha en skyldfølelse når du ikke kommer til treningen din i tide. Å trene ute gir en perfekt lekeplass for nybegynnere fordi du ikke trenger fancy utstyr, og du kan til og med bruke benker og trær som en del av rutinen din, sier Laura St. John, en av grunnleggerne av Sterk selvsikker livsstil . For de som bare begynner å trene hjemme, er å gå en tur noen ganger i uken en fin måte å supplere hjemme-rutinen på en skånsom måte.
fortsett å se tallet 11
Hver gang du passerer en benk, kan du bruke den som et skritt opp eller prøve push -ups, sier St. John. Du kan veve i hoppeknekker, knebøy og burpees langs stien din. De legger til et annet råd: Ikke bekymre deg for hva noen tenker.
Se på utendørs trening som en måte å bli mentalt sterkere også.
Å komme seg ut er ALLTID et godt valg, sier Peloton -instruktør Jess Sims og legger til at det er viktig å ta en pause fra jobben og det personlige livet som for det meste foregår innendørs. Når du legger en god svette til utendørs, er det det ultimate. Hun oppfordrer folk til å ta en kroppsvektsklasse utenfor, gjøre en HIIT -kondisjonstrening eller gå en krafttur eller en lett joggetur. Bare gjør noe, sier hun, selv om været er mindre enn ideelt. Min gamle basketballtrener pleide å si at trening i regnet bygger karakter - så regn eller skinne, få den svetten.
