Velkommen til Restival Season, Apartment Therapy -serien om å bremse ned, sove mer og slappe av uansett hva du kan - ingen fancy armbånd er nødvendig.
Søvn er en av de viktigste hjørnesteinene i velvære. Imidlertid er det ikke alltid lett-eller mulig-å få nok blanke øyne med travle rutiner, barn, kjæledyr, stress og angst og dårlige søvnmiljøer. Hvis du er på jakt etter mer (og bedre) søvn, chattet jeg med folk som navigerer i stadig skiftende søvnplaner, som sykepleiere; bartendere som må slappe av etter travle netter; og folk som kan lure hvor som helst, selv på fly og offentlig transport! Deres innsikt kan hjelpe deg til din neste store lur eller søvn.
666 nummer nummer betyr
Hvordan sovne når som helst, ifølge sykepleiere ...
Sykepleiere og andre medisinske fagpersoner jobber døgnet rundt som kan endre seg på et øyeblikk, og mange blir eksperter på å få kvalitetssøvn uansett tid eller sted. Jeg jobbet på alle mulige skift på akuttmottaket: kl. 11.00-23.00, 15.00-15.00, 19.00-19.00 og 7.00-19.00, sier Sarah Pelle, legevakt RN i Philadelphia, Pennsylvania. For nattskiftarbeidere er blendingsgardiner og søvnmaske en nødvendighet. De var mine sparende nåde da jeg jobbet netter. Pelle er også en fan av hvit støymaskiner og Rolig magnesiumtilskudd , som hun tar før hun legger seg, uansett om klokken er 07.00 eller 23.00.
Det beste er å beholde et godt miljø uansett hvor du sover, sier Susan Wik, en OB-GYN bosatt lege i Omaha, Nebraska. Hun anbefaler nyanser, persienner eller gardiner for å gjøre rommet mørkere, en kjølig temperatur og kanskje en vifte for hvit støy og temperaturregulering.
For å sette kroppen i hvilemodus, Wik anbefaler å ta en dusj før sengetid , bruk av en beroligende eterisk olje som lavendel, og unngå elektroniske enheter, som kan forstyrre kroppens naturlige sekresjon av melatonin. Selv i løpet av et 24-timers skift prøver jeg å vaske ansiktet og pusse tennene før jeg legger meg for å sette tonen. Prøv å redusere alt som kan forårsake stress mens du prøver å drive av. Jeg løper også gjennom ting og skriver dem ned før sengetid, slik at jeg ikke tenker på dem for mye når jeg prøver å sove, sier hun.
… Ifølge en bartender
Å jobbe sent på kvelden-eller veldig tidlig på morgenen-i et miljø med høy energi som en bar kan gjøre at du sovner når du kommer hjem til en monumental oppgave. Dylan Nelson, en bartender fra Saint Paul, Minnesota, har funnet noen pro -måter å slappe av etter jobb.
hva betyr 911 i bibelen
Det største er ikke å drikke etter et skift, sier hun. Det er så mye informasjon om hvordan alkohol påvirker søvnkvaliteten negativt. Jeg drikker sjelden eller aldri etter jobb, fordi når jeg gjør det, ender jeg opp to til fire timer senere enn jeg ville gjort hvis jeg ikke drakk etterpå. I tillegg til alkohol, anbefaler Nelson å holde seg borte fra koffein for sent på dagen; hun ringer 17.00 avbruddet hennes, skjønt eksperter anbefaler generelt unngå det minst fire til seks timer før sengetid, avhengig av hvor følsom du er for effektene.
Nelson prioriterer også å spise et næringsrikt måltid mens du setter deg ned - ikke når hun står på kjøkkenet - når hun kommer hjem fra jobb, og anbefaler å hjelpe hjernen din til å gå over i hvilemodus ved å unngå sosiale medier og skjermer. Hun er også en fan av å lytte til hvit støy eller binaural beats når hun begynner å forberede seg til sengs. Viktigst av alt, prioriterer hun å lage en rutine hun kan holde seg til hver kveld for å gi kroppen tegn på at det er på tide å sove.
… Ifølge en nattskiftarbeider
Null*, systemadministrator, barista, og restaurantvert og server, har en stadig skiftende tidsplan som krever å tilpasse søvnplanen ofte. Akkurat nå har jeg tre jobber. Noen dager må jeg være i alle tre på samme dag-og en av dem er 12-timers skift, sier de. Jeg prøver å få en lur når jeg kan. Det hjelper til med å stabilisere humøret mitt.
profetisk betydning av 1234
Mørklægningsgardiner er Nulls første tips for bedre søvn, uansett tid. De gjør det lettere for meg å sovne fordi de ikke bare blokkerer lyset, de reduserer også lydvolumet. Lukk vinduene hvis lyder holder deg våken, og vurder en lydmaskin eller vifte for å maskere gatestøy ytterligere. Å gjøre soverommet til et koselig reir hjelper deg med å slappe av og sovne bedre, så gjør det du trenger - komfortable tepper, et glass vann, noen essensielle oljer i en diffusor - for å skape en ideell stemning for bedre søvn.
... Og ifølge noen som kan sovne hvor som helst
Lily Crooks fra Minneapolis kan sovne hvor som helst, og regner hvit støy og hodetelefoner som noen av de mest nyttige gadgetene for å hjelpe henne å stikke av. Jeg lytter til å snakke radio veldig, veldig stille, sier hun om sine sovende lyder. Når det gjelder ting for å gjøre et unaturlig søvnmiljø mer behagelig, anbefaler Crooks å kle seg for anledningen. Ha alltid noe du kan kule opp og stikke bak hodet, mot nakken eller drape over ansiktet ditt. En cardigan eller hettegenser er min favoritt, men [du kan også bruke] et sjal eller skjerf.
Hvis du reiser med fly, pakk en kvalitets nakkepute for å gjøre turen mer behagelig. Oppblåsbare nakkeputer er der den er. De squishy de du kan stappe i små poser har bare ikke støtte, råder Crooks. Sørg for at setekameratene dine vet at du prøver å sove, ikke prate. Kryss armene tett rundt deg mens du forbereder deg til å sove. Kroppsspråket ber andre om å surre og gir deg selv en liten klem for å gjøre deg komfortabel, sier hun.
*Navnet er endret for å beskytte anonymiteten.
444 kjærlighetsnummer
