Hvis du har OCD, kan rengjøring være utløsende - Her er noen verktøy for å takle det

Folk som ikke er kjent med realitetene til tvangslidelser (OCD) kaster ofte rundt begrepet flippende, og bruker det for å beskrive et ønske om å holde ting upåklagelig ryddig.

10 ^ -10

Følg med for mer innhold som dette

Disse vanlige misoppfatningene reduserer ikke bare belastningen lidelsen tar på folks liv, men de tjener også til å isolere de som har OCD-temaer som faller inn i noen av de mer stereotype kategoriene, som perfeksjonisme og kontaminering. Med disse temaene kan individer utad presentere seg som OCD-stereotypen, men for dem er rengjøring og organisering ikke hyggelig, de er svært triggende og plagsomme.

'Når folk som ikke har OCD sier 'Jeg er så OCD', opplever de ikke den frykten og den angsten,' sier Annabella Hagen, klinisk leder for Tankesett familieterapi . 'Forskjellen med OCD er at du har den frykten, du har den bekymringen.'

Med dette i tankene trakk jeg meg fra min egne erfaringer – Jeg ble diagnostisert da jeg var ni år gammel – og snakket med psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på behandling av OCD for å sette sammen noen tips for å hjelpe andre som sliter med denne lidelsen og rengjøring.

hva betyr 7-11

Slutt å unngå

'Jeg tror folk ville bli sjokkert over å høre at du kan ha OCD og bo i et rotete hus,' sier Dr. Patrick McGrath, leder for kliniske tjenester ved NOCD , en leverandør av OCD-terapi.

For de hvis OCD utløses av rengjøring, kan det være lett å falle inn i et mønster med å unngå oppgaven helt. I mitt eget liv har jeg gått gjennom perioder hvor jeg ikke ryddet hjemmet mitt utover det som var nødvendig, vel vitende om at hvis jeg gjorde det, ville det åpne slusene til perfeksjonismen min, og min 'akkurat rette' tvang ville ikke tillate meg å stoppe.

Når de utløses, opplever personer med OCD vanligvis en flom av påtrengende tanker, følelser eller drifter. Med rengjøring kan dette manifestere seg som en frykt for at berøring av gulvet kan føre til at de blir syke eller at feil rengjøring kan utløse en forferdelig hendelse senere på dagen. Disse tankene forårsaker mye angst, og for å takle det går mange rett til unngåelse.

Noen ganger, hvis en oppgave ikke kan unngås, bruker OCD-lider andre handlinger (tvangshandlinger) i håp om å nøytralisere trusselen. Når jeg renser, finner jeg ofte at jeg tørker det samme stedet om og om igjen til jeg føler at det ser og føles perfekt ut. Gjentakelsen av tvangshandlinger er ikke bare irriterende, den holder meg ofte tilbake fra ting jeg heller vil gjøre. Og på toppen av det, jo mer jeg gjør mine tvangshandlinger, jo verre har jeg det. Det bekrefter også for hjernen min at triggeren var en reell trussel, så neste gang jeg opplever den er trangen til å unngå og utføre tvangshandlinger enda sterkere.

Denne prosessen er det klinikere har kalt 'OCD-syklusen.' Som du kan se, utløser unngåelse tvangshandlinger, som bare tjener til å holde individet fast i syklusen. Å gjøre en skummel oppgave til tross for frykten den forårsaker, er det første skrittet for å bli kvitt OCD.

Utfordre OCD

For å stoppe unngåelse er det viktig å utfordre OCD frontalt. Dette konseptet er hele etosen bak Exposure Response Prevention (ERP) som er gullstandardbehandlingen for OCD. ERP innebærer å konfrontere OCD-utløsere, og deretter lære å håndtere de tøffe følelsene som oppstår uten å unngå eller gjøre tvangshandlinger.

hvorfor fortsetter jeg å se 777

Etter å ha fullført et intensivt OCD-behandlingsprogram, lærte jeg hvordan jeg implementerte eksponering i mitt eget liv. Når jeg rengjør, vil jeg gjøre en oppgave feil, eller jeg vil bare rengjøre deler av leiligheten min. Noen ganger setter jeg en tidtaker, og setter av en time til å rydde opp. Etter at tiden er ute, er jeg ferdig, uavhengig av om OCD føles som om jeg er det eller ikke.

Å sette opp eksponeringer er et nyttig trinn for å takle rengjøring hvis du har OCD. Men hvis du ikke har blitt behandlet for og diagnostisert med OCD i en klinisk setting ennå, er det kanskje ikke det beste alternativet å gjøre dette på egen hånd. 'Du trenger ikke å gjøre dette alene,' råder McGrath. 'Du kan absolutt nå ut og jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg gjennom hele denne prosessen. Det er hjelp å få.'

Han minner også folk med OCD om at du ikke trenger å takle alt på en gang. Å starte med å møte din verste frykt kan føles overveldende, men du kan fortsatt utfordre lidelsen mens du tar en gradvis tilnærming. 'Vi kommer ikke til å be deg om å rydde hele leiligheten eller la alt være skittent på en gang,' forklarer han. 'Hva om vi startet med en to-og-to-seksjon, og det var det du gjorde i dag? Og så i morgen vil vi legge til litt mer til det.'

Ha litt selvmedfølelse

Å utfordre OCD er hardt arbeid. Det tar mye energi og kan føles veldig nedslående. For å toppe det hele, er personer med OCD disponert for å klandre seg selv for tingene de sliter med, vanligvis føler en stor grad av skyld, skam eller avsky knyttet til deres tvangstanker og tvangshandlinger. 'Når folk har OCD, setter de seg selv ned, de tror de burde vite bedre, eller de klandrer seg selv,' forklarer Hagen. 'Så selvmedfølelse er viktig.'

11:11 mener

Hun anbefaler å lage noen selvmedfølelse uttalelser - som er korte setninger eller mantraer som formidler egenkjærlighet, omsorg og aksept - som fungerer bra for deg. Bruk dem når du vasker og kjenn at dine påtrengende tanker og ønsker om å utføre tvangshandlinger oppstår.

Noen av mine favorittutsagn om selvmedfølelse er: «Det er OK å ikke være perfekt; Jeg er fortsatt verdig' og 'Det er OK å føle denne følelsen.' Selv bare det å erkjenne at du går gjennom en vanskelig tid kan være veldig bekreftende og helbredende. Fordi selvmedfølelse ikke er noe som kommer naturlig for meg (eller for mange mennesker med OCD), har det blitt min favorittdel av å utfordre lidelsen. For meg er det å ta tid til selvmedfølelse å ta tid til å huske å elske meg selv. Jeg fortjener det øyeblikket, og det gjør du også.