La oss begynne dette eventyret med en misforståelse om forholdet mitt til tidlige morgener og vekkerklokken min, la meg gi dette sammendraget: Jeg er dronningen av snooze -knapper. Min mann, foreldre og romkamerater kan alle bekrefte dette. Men å slumre meg gjennom morgenen er ikke akkurat den mest produktive eller ærlig talt sunne måten å starte dagen på. Faktisk viser forskning at det kan være å trykke på snooze -knappen bryte opp REM -sykluser , som gjør snoozeren enda mer sliten og bidrar til dvelende irritasjoner som den groggy, hjernetåken som føles mer formelt kjent som søvn treghet . (I andre nyheter er det faktiske uttrykket for ustanselig snoozing. Det er jeg ikke finne på dette .)
Det var bevæpnet med denne informasjonen at jeg kom til en avgjørelse: Jeg må virkelig, seriøst, sette kibosh på min usunne avhengighet av å slå slumring. Men hvor skal en søvnjunkie begynne? Litt mer forskning og noen uker med nøye koordinerte morgenforsøk senere, hadde jeg planen min. Jeg ville bruke tre uker på å prøve tre forskjellige teknikker for å bryte en snooze -knappevane: Synkronisering med søvnsykluser, bruk av en dedikert søvn -app og selvfølgelig kultfavoritten, langdistanse -slumring (alias å sette vekkerklokken over rommet). Spoiler -varsel: Bare en fungerte faktisk for meg.
Uke én: Langdistanse Snoozing
Jeg er ganske sikker på at jeg gikk inn i uken med å sette vekkerklokken halvveis over soverommet med en ekstra hjelp av feil plassert tillit - det eller jeg tenkte rett og slett ikke på det dobbelte rushet med å våkne til en alarm og bli tvunget til umiddelbar fysisk aktivitet for å slå den av. Dette er et tilfelle der jeg vil påstå at mer ikke alltid er bedre. Uansett, her er resultatene.
Kortsiktig suksess: Den første morgenen rykket jeg ut av søvnen til lyden av alarmen min - og deretter rykket jeg ut av sengen av den nesten umiddelbare erkjennelsen jeg har plassert den utenfor armens rekkevidde. Kombinasjonen av de to førte til at jeg hoppet over å krype tilbake under teppene, og i stedet var jeg offisielt klar og klar til å møte dagen.
Langsiktig suksess: Fem dager senere var nyheten om å våkne opp hver morgen for å dunke over rommet i et forsøk på å dempe lyden fra alarmen min, men dens evne til å riste meg permanent fra søvn hadde ikke avtatt. Ved mer enn én anledning hadde jeg gått så langt som å faktisk sette meg ned på sengen min, men jeg ga aldri etter for trangen til å krølle meg tilbake.
Søvnkvalitet: Generelt sett er jeg en mester sovende. Dette anti-snooze-scenariet etterlot meg en forretningsmessig tilnærming til søvnvaner og kvalitet.
hva betyr 444 i kjærlighet
Hjerneteppe: Jeg var trøtt da jeg våknet, noe som er ganske typisk, men tåken var bare gjennom morgenrutinen min, og jeg var på et normalt årvåkenhet da jeg dro ut av døren.
Siste tanker:
Jeg er ikke imot å sette alarmen over rommet daglig, men omtrent midtveis i uken begynte jeg å stille spørsmål ved denne prosessens bærekraft. Likevel gikk alt bra til dag tre, da jeg måtte våkne klokken 3 for å ta en flytur på syv om morgenen og snublet over mitt mørke soverom for å stille telefonen, virket som en unaturlig grusom løsning.
Vurdering: 7/10
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Esteban Cortez)
Uke to: Koordinering av søvnsyklus
Den grunnleggende forutsetningen for eksperimentet i uke to var at det er lettere å våkne når du jobber med kroppen din. Søvn skjer i 90-minutters sykluser hvor vi beveger oss fra nesten våken til fullstendig REM-søvn og tilbake, og hvis du gjør det riktig, kan du våkne når kroppens naturlige fart går mot en våken tilstand og til din fordel. For å teste dette, planlegg søvnen din basert på trinn på 90 minutter-så sov i seks timer eller syv og en halv time eller ni timer. Slik fungerer det.
Kortsiktig suksess: Jeg siktet meg til og fikk omtrent syv og en halv times søvn den første natten, akkurat etter planen, men jeg skal innrømme at jeg var så glad for muligheten til å ha alarmen innen rekkevidde igjen at det ikke engang falt for meg å sove igjen. Selv om det kan ha vært den hvile som snakket.
Langsiktig suksess: På slutten av uken er jeg praktisk talt en evangelist for denne søvnplanen. Jeg ville fortelle alle jeg møtte hvor mye søvn de burde få, noe som sannsynligvis er for personlig, så jeg hoppet over samtalen og nippet til koffeinfri te i stedet. Det føltes rart å sikte på mindre søvn enn normalt (åtte pluss timer), men jeg våknet jevnlig uten noe ønske om å trykke på snooze.
Søvnkvalitet: Så bra. Jeg elsker søvn. Søvn er min favoritt.
Hjerneteppe: Jeg føler meg litt skrytende når jeg sier dette, men tåken i hjernen min fantes ikke. Jeg våknet uthvilt og våken og følte meg klarere gjennom dagen.
Siste tanker:
Etter en uke med testing, er jeg overbevist om at dette alternativet er uendelig mer brukervennlig enn alternativ ett. Det krever ikke et tidlig morgenhopp for telefonen min, noe som gjør det til en mye mer beroligende og mindre stressende måte å hilse på dagen. Jeg må tenke litt mer på det - å vite når jeg vil våkne og sørge for at jeg er i sengen med nok tid til at det passer i søvnsyklusen min - men innsatsen er verdt det.
hva betyr 999 åndelig
Vurdering: 9/10
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Esteban Cortez)
Uke tre: Sleep -app
Min siste test handlet om teknologi. Jeg var på utkikk etter et sett det og glem det alternativet, helst et som lar meg sovne når jeg vil og oppleve en mild, ikke-slipende oppringning hver morgen. Den grunnleggende forutsetningen for mange søvn- og alarmprogrammer jeg så på, er at telefonen gjør alt for å analysere søvnsyklusen din for deg. Alt du gjør er å koble til tiden du absolutt må våkne, og appen bruker kroppsbevegelsene dine til å bestemme omtrent når det er den beste tiden å gjøre det. jeg velger SleepCycle , og her er en nærmere titt på hva som faktisk skjedde.
Kortsiktig suksess: Alt jeg husker fra den første morgenen er å være utslitt (jeg hadde vært bekymret for at teknologien fungerte og hadde en tøff natt med søvn) og tenkte at lyden av alarmen til appen min var beroligende nok til å sovne meg tilbake. Som det gjorde. To ganger. Så, ikke den beste starten.
Langsiktig suksess: Fem dager senere vurderte jeg følgende serie spørsmål om gjentakelse: Hvorfor er jeg sliten? Har jeg noen gang vært så sliten før? Tar telefonen min faktisk opp hundens sovevaner i stedet for mine? Er det kaffe noe sted i dette huset? Likevel ble jeg truffet eller savnet på min tendens til å trykke på slumreknappen.
Søvnkvalitet: Så ille. Jeg er en av dem som vil stresse seg ut av søvn. Som jeg ligger der og lurer på om alarmen min faktisk vil vekke meg og min mangel på tro på teknologien blir til søvnmangel. Det er ikke ideelt.
Hjerneteppe: Omtrent midtveis i uken var jeg klar til å kaste inn håndkleet. Jeg er vanligvis en koffeinfri gutt, men kaffe om morgenen ble raskt en produktivitet.
Siste tanker:
Denne testen satte meg tilbake på den snoozefest kampbussen. Dette er på ingen måte en kommentar til appen jeg brukte selv - jeg testet den på nytt en natt da mannen min var ute av byen, og den fungerte så mye bedre. Ideen er strålende og alarmene i seg selv virker perfekte for en beroligende oppvåkning. Men om appen virkelig hentet hunden min eller mannen min i stedet for meg, eller om jeg ikke var i stand til å bli våknet forsiktig og effektivt, det passet ikke til min hverdagslige virkelighet, og det hjalp definitivt ikke meg med å bryte vanen min.
Vurdering: 4/10
Avslutningsvis: Snooze-fri suksess
Selv om det var vanskelig å bry meg av tanken på at mer søvn var bedre søvn, å planlegge nettene mine rundt de 90-minutters søvnsyklusene var langt på vei den mest vellykkede tilnærmingen min for å unngå overdreven sløsing . Det er ikke alltid perfekt, men jeg bruker fremdeles konseptet nå, etter eksperimentet - de dagene jeg prøver å ramme søvnen min rundt søvnsyklusene, våkner jeg uten trang til å trykke på snooze -knappen og føle mer våken i løpet av dagen. Hvis jeg var hardt presset for å bryte en virkelig forferdelig snooze-vane, ville jeg sannsynligvis kombinert mine to første tester, plassert alarmen min over rommet og planlagt de nesten perfekte syv og en halv timers søvn. Men for øyeblikket er jeg fornøyd med å reise meg og skinne uten hjelp av en app-eller at det sprengte spranget ut av sengen.
hva betyr 113
Er du en kronisk snoozer? Hvilke endringer har du prøvd for å bryte vanen?
