Som frilansskribent bruker jeg den bedre delen av uken på å stirre på skjermer. Legg til mitt rulleritual etter sosiale medier og de ukentlige Netflix-bingene mine, og jeg er ganske mye en gående blålys-zombie-som ikke nødvendigvis er en stor bekymring i seg selv.
000 nummernummerbetydning
I løpet av dagen sendte bølgelengdene ut fra datamaskin-, TV- og telefonskjermer kan faktisk øke oppmerksomheten, reaksjonstiden og humøret . Men ved hyppig bruk, og spesielt om natten, er konsensus at blått lys gjør mer skade enn godt. Studier viser eksponering for blå bølgelengder kan føre til tørre øyne, belastning på øynene og søvnforstyrrelser og langsiktig, selv synstap relatert til makuladegenerasjon .
TIJN blålysblokkerende briller$ 14,99Amazon Kjøp nå
Den mest åpenbare løsningen på blålysrelaterte symptomer er å redusere skjermtiden, eller å holde telefon- og datamaskinbruk til dagslys når det er mulig. Harvard Health anbefaler å unngå å se på skjermer to eller tre timer før sengetid og øke naturlig lyseksponering i løpet av dagen, noe som kan bidra til å regulere døgnrytmen og føre til bedre søvn.
Men hvis det ikke er mulig å endre skjermvaner, kan det være på tide å investere i et par blålysblokkere: Ravfargede briller som vokser i popularitet på grunn av voksende forskningsgruppe viser sin effektivitet i bedre søvn .
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: korkeng)
Mitt eksperiment med blålys
På grunn av hvor lang tid jeg må bruke på den bærbare datamaskinen min-og mine kroniske vansker med å falle og sove om natten-bestemte jeg meg for at det ikke ville skade å prøve et par blålysblokkerende briller, spesielt gitt hvor billige de kan være. (de jeg har sett gjennomsnittlig $ 15 til $ 40). Så jeg kjøpte et par på Amazon og bestemte meg for at jeg ville prøve dem i en uke for å se om jeg følte meg (og sov!) bedre.
Selv om de fleste problemene med blått lys skyldes bruk av skjermen om natten, får jeg ikke mye naturlig lys i disse dager (det er vinter i Minnesota, og kontoret mitt er i kjelleren min). Så jeg valgte å bruke brillene hele dagen, hver dag i en uke, enten jeg jobbet på datamaskinen min eller hengi meg til noen sent Insta-historier. Og jeg tror de fungerte: Ikke bare slapp jeg unna den vanlige torsdagens spenningshodepine, jeg sov også bedre enn normalt hele uken.
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Ashley Abramson)
Jeg innrømmer at jeg vanligvis har fryktelig søvnhygiene. Jeg holder telefonen ved nattbordet mitt, noe som betyr at du vanligvis kan finne meg i regionene Instagram Explore eller Buzzfeed kl. 22.30. Vanligvis tar det meg opptil en time å sovne, og enda lenger når jeg er på telefonen i sengen. Men jeg sovnet raskest - nesten øyeblikkelig - natten jeg brukte brillene fram til sengetid og holdt telefonen utenfor soverommet mitt. En annen kveld så jeg på This is Us med brillene på og rullet deretter en stund i sengen, og jeg merket heller ingen problemer med å sovne da.
Den mest merkbare fordelen med blålysblokkeringene var fraværet av min vanlige torsdagspenningshodepine. På slutten av arbeidsuken har jeg vanligvis store smerter i nakke og skuldre, noe som resulterer i en ekkel hodepine - ingen av dem opplevde jeg etter en uke med briller, selv om min frilans arbeidsbelastning var mer belastende enn normalt.
Mens jeg elsket rammene jeg valgte , en ting som skuffet meg var den synlige gule fargen på linsene. Jeg burde ikke vært så overrasket: Ravfargede linser, som reverserer effekten av blått lys, er hele forutsetningen for brillene. Men med tanke på fordelene jeg høste av regelmessig bruk av blålysblokkere, er det minst bekymring for kosmetikk.
Alt i alt? Vurder dette som min solide anbefaling for blålysbriller, en verdig investering for oss som er lenket til datamaskinene våre. I verste fall: Du vil ha et kult par briller. Beste scenario: Sov bedre, og gjør det mote.
