Alle trenger en lur nå og igjen, men hvis du føler deg trøtt og du har ting å gjøre, vil du definitivt maksimere tiden din, ikke sant? Lur fungerer på forskjellige måter, og sannheten er at det handler om timing og forståelse for hvordan kroppens søvnsykluser fungerer. Før du sovner i 45 minutter og håper på det beste, bør du vite hvordan de fungerer og hva slags det er - her er det du trenger å vite.
Hvordan lur fungerer
Ifølge National Sleep Foundation , 85 prosent av pattedyrene er polyfasiske sviller (noe som betyr at de sover i korte perioder gjennom dagen) mens de fleste mennesker er enfaser (sover en gang om dagen). Men her er saken: Det er faktisk uklart om monofasisk søvn er hva et menneskes naturlige søvnmønster burde eller ville være hvis ikke for alle disse årene med samfunnsinngrep. Barn lur. Eldre lur. Kanskje vi alle trenger du bare en lur nå og da?
Generelt er det tre hovedtyper av lur som folk tar ...
- Planlagt lur: Dette er når du tar en lur før du blir faktisk sliten, som når du vet at du må stå opp senere enn vanlig, slik at du ikke blir sliten for tidlig.
- Nødlukking: Dette er når du plutselig føler deg sliten og trenger å sove før du kan fortsette å gjøre det du gjør.
- Vanlig napping: Dette er når du tar en lur på samme tid hver dag (tenk naptime for barn i førskolen, eller eldre voksne som hviler hver ettermiddag).
Og den beste tiden å sove? Midt på ettermiddagen, mellom kl. 14 og 15-det er tidlig nok til at det ikke vil forstyrre rutinen din før sengetid. National Sleep Foundation bemerker at du alltid vil våkne fra luren ikke mindre enn 3 timer før du planlegger å sove for natten.
4 måter å lure effektivt
Lengden på luren din vil påvirke hvordan du føler deg når du våkner - hvis du ikke får det riktig, vil du føle deg enda søvnigere enn du gjorde før du sovnet. Disse lurene er forskningsbasert for å hjelpe deg med å føle deg uthvilt og våken når du våkner-så hvis du føler at du trenger øyeblikkelig øyeblikk akkurat nå, kan du velge:
nummer nummer som betyr 111
Den spontane hurtigblinken
Dette er lur du ikke planlegger. Det er mindre en full lur (teknisk sett faller den i kategorien power nap fordi den er mindre enn 30 minutter, men mer om den på et minutt!) Og mer som når du bare trenger å lukke øynene og slappe av noen få minutter, og det snur inn i en liten lur. Bare 15 til 20 minutter med slumretid og du vil føle deg uthvilt og klar til å ta på huskelisten din, ifølge National Sleep Foundation.
The Energizing Coffee Nap
Vitenskapen har faktisk vist at du kan hacke lurene dine - og få mer ut av dem - ved å drikke kaffe (eller noe med koffein, egentlig) før du slumrer. Siden det tar omtrent 30 minutter før koffeineffekten når topp, vil du føle deg som mest varsom, i henhold til HuffPost . The Coffee Nap er i utgangspunktet et raskt blunk, men i løpet av få minutter før du sover, må du drikke din favoritt koffeinholdige drikke.
Den alarmassisterte, NASA-godkjente Power Nap
Power naps er i utgangspunktet en kort lur som er under 30 minutter, men denne er spesiell fordi det er den slags lur astronauter og flygeledere bruker. I følge BBC , konkluderte en NASA -studie fra 1995 med at den ideelle luretiden faktisk er 26 minutter. De 26 minuttene gir deg 54 prosent mer våkenhet og kan forbedre ytelsen med 34 prosent.
The Rolig Cat Nap
Det virker kanskje ikke som det, men du kan faktisk få en full søvnsyklus hvis du sover i 90 minutter, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Hvis du er for sliten for en Quick Wink eller en Power Nap, er dette lur du vil sikte mot; noe kortere, mellom 30 og 60 minutter , vil få deg til å våkne opp midt i dyp søvn og la deg føle deg groggier enn noensinne. Sikt på hele 90 minutter, slik at du kan få litt ekstra søvn og fortsatt føle deg uthvilt når du våkner.
11 11 betyr kjærlighet
![Beste emulsjonsmaling i Storbritannia [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/66/best-emulsion-paint-uk.jpg)
