Amerika opplever enestående nivåer av brenne ut - fra arbeid til foreldreskap og til og med i rengjøring. Mens utbrenthet vanligvis brukes på en arbeidsinnstilling , det er ikke det eneste stedet du kan føle deg overveldet, utmattet og ute av stand til å følge med.
'Vi glemmer at det er så mye å huske med rengjøring,' forklarer Katie Berry fra How-Tos for husmor , og det er ingen validering: 'Når du er ferdig med å rydde, kan du bare gjøre det igjen.' Å føle seg utbrent eller utmattet fra rengjøring og andre hjemmepleieoppgaver påvirker mange mennesker negativt, men overveiende kvinner, som fortsatt har en tendens til å ta hovedansvar for husarbeid .
Hva forårsaker rengjøringsutbrenthet?
Mye utbrenthet skjer når du prøver å leve opp til en fiktiv standard. Intellektuelt vet du kanskje at bildeperfekte 'magasinstandard'-hjem ikke er realistiske - men å se dem hver gang du åpner Instagram kan fortsatt indusere disse følelsene av skyld og skam. Du sammenligner deg selv negativt med de tingene du ser på sosiale medier, og begynner å tro at du er lat.
Folk vokste opp med dette binære synet på omsorgsoppgaver som enten «ferdige eller ikke utført», forklarer KC Davis, en profesjonell lisensiert terapeut og forfatter av « Hvordan holde huset mens du drukner ,' der 'ferdig' er bra og riktig og 'ikke gjort' er lat og uansvarlig, så vi føler at alt må gjøres hele tiden.
Angela Brown, en profesjonell renholder ble trener kl Savvy Cleaner , forklarer at mange forbinder renhold med straff. Ved å fortelle barna om å 'gå og rydde rommet ditt', kan foreldre skape et ubevisst hat for rengjøring. Og hvis du vokste opp med en forelder med svært krevende standarder, kan det være en enda sterkere følelsesmessig reaksjon: 'det er mye traumer involvert med rengjøring, og det er mye traumer involvert i rot,' sier Berry.
'Det er ikke det at oppgavene i seg selv er tøffe - det er bare at vår følelsesmessige forbindelse til dem er tøff,' legger Brown til. For personer i et partnerskap kan én person (spesielt hvis de er hovedforelderen eller en hjemmeværende forelder) begynne å ta på seg alt ansvaret for den mentale belastningen også.
Med rengjøring får du ikke engang noen bekreftelse for all den innsatsen. 'Det er nesten uunngåelig at utbrenthet kommer til å skje på det tidspunktet,' sier Berry.
Beveger seg forbi den mentale blokken med rengjøringsutbrenthet
Renholdsutbrenthet er fysisk overveldelse fra hjemmepleieoppgaver som bare hoper seg opp, men det er også mental overveldelse som vanligvis viser seg som skam. Du kan skamme deg over at hjemmet ditt er rotete, og at du ikke klarer å holde deg på toppen av det, og hvis hjemmetjenesten krysser hverandre med annen omsorg – for barn eller en partner – kan du begynne å føle at skammen rundt rengjøring kryper inn i dem forhold. Du kan begynne å fortelle deg selv 'Jeg er en så dårlig forelder' eller 'Jeg er en så dårlig ektefelle' når du faktisk opplever utbrenthet.
Når du bruker skam til å mobbe deg selv til å rydde eller gjøre andre omsorgsoppgaver, er det en veldig kortsiktig form for motivasjon, sier Davis. Men langvarig skam er ikke motiverende. Det er ekstremt lammende. 'Vi ønsker å flytte til et sted for motivering fra selvmedfølelse,' legger Davis til.
Husk at du ikke er den eneste som sliter med dette, og at rensligheten (eller annet) i hjemmet ditt ikke gjenspeiler hvem du er som person.
Hvordan komme seg etter rengjøringsutbrenthet
Nedenfor finner du trinn du kan ta for å hjelpe deg med å gjenopprette og bryte syklusen.
Ta en ryddeferie
Noen ganger er måten å komme seg gjennom utbrenthet på å bare stoppe. 'Finn ut ditt minste minimum og gi deg selv tillatelse en stund til å bare gjøre det,' sier Berry. Bare ta vare på tingene som virkelig plager deg og som påvirker deg (selv om du kanskje må utvide dette til barn også, spesielt hvis du er den primære omsorgspersonen for små barn).
Hun foreslår å holde tritt med rengjøring av matlagingsflater og toaletter samt 'din plass' (slik at du har et sted å slappe av), som et minimum. 'Ta en uke eller to på å fylle sjelen din med ting som gjør deg glad,' sier Berry.
Har du jobb utenfor hjemmet får du et par uker ferie, så hvorfor ikke med rydding? Huset ditt kommer ikke til å falle sammen på to uker, legger hun til, 'hvis det er rot, så er det rot. Det er ikke deg. Du er ikke rotet.»
Unngå en 'stor rengjøring'
Hvis du har tatt en ryddeferie, eller etter en hard omgang med rengjøringsutbrenthet, vil du sannsynligvis finne at du har et overveldende rot å ta deg av. Det kan være fristende å prøve å takle alt på en gang - jeg kaller dette 'den store rengjøringen' - enten det betyr å bruke hele helgen på det eller hente inn en profesjonell. Men dette vil sannsynligvis ikke løse følelsene dine av utbrenthet.
'Jeg anbefaler aldri store prosjekter,' sier Brown. 'Hvis du ikke hadde tid til å gjøre det i utgangspunktet, og det kom til dette punktet, har du ikke tid til en stor overhaling.' Selv om vi kanskje synes det overveldende rotet med utbrenthetstilstanden er stressende, har vi også blitt vant til det. Og selv om du har ressursene til en stor rengjøring, et par måneder senere vil det sannsynligvis være på samme måte fordi vi ikke har bygget ferdighetene til å vedlikeholde det.
Begynn i det små
Du må bryte den syklusen av utbrenthet. De fleste som lider av utbrenthet våkner ikke bare en dag ikke utbrent lenger. Når du først begynner å komme ut av en periode med rengjøringsutbrenthet, vil det være mange dager hvor du bare ikke har i deg å gjøre rent i det hele tatt. Men, foreslår Davis, i stedet for å si 'Jeg har det ikke i dag, så jeg vil ikke gjøre noe', endre det til 'Jeg har det ikke i dag, så jeg vil bare gjøre en ting.'
'Omsorgsoppgaver er sykliske,' sier hun. Målet er ikke å få alt gjort, det er bare å vri hjulet ofte nok til å holde hjemmet ditt funksjonelt, men ikke så ofte at du ikke har tid til hvile eller livskvalitet - og den balansen kommer til å bli annerledes for alle. Hun anbefaler å bruke kategorirengjøring (som fem ting metode ) for å gi deg selv en handlingsplan.
Tilsvarende foreslår Brown vane-stabling for å komme tilbake fra utbrenthet. Finn en vane du kan begynne med og sakte, ettersom det begynner å bli en annen natur, stable mer på toppen. Hvis du kan ta en dusj hver dag, kan du legge til å tørke ned badet eller nale ned dusjdørene? Og når det først er blitt en vane, kan du legge til noe annet, til du har en håndterlig rengjøringsrutine.
Å føle seg utbrent og overveldet av rengjøring og andre omsorgsoppgaver er greit. Det er helt normalt - selv for rengjøringsinfluenser og profesjonelle rengjøringsmidler. 'Det er bare en pågående prosess,' sier Brown, så i stedet for å slå deg selv opp, minn deg selv på at du gjorde det beste du kunne i dag: 'Feir gevinstene dine. Og så la det være nok.'
