Hva en personlig trener egentlig synes om den virale TikTok '12-3-30' treningsøkten

Det er vanskelig å ikke være skeptisk til trendy treningsøkter , spesielt når vanlig kultur har en tendens til å behandle velvære og vekttap som synonymer. Men bare fordi noe er superpopulært, garanterer det ikke nødvendigvis at det er tull.

Følg med for mer innhold som dette

Hvis du har vært hvor som helst på sosiale medier de siste årene, har du kanskje hørt om 12-3-30-treningen. Hvis ikke, litt bakgrunn: Influencer Lauren Giraldo laget en tredemølletrening som hun kalte 12-3-30, som hun delte på YouTube tilbake i 2019; det tok av da hun delte det igjen på TikTok i 2020. Det er veldig enkelt – gå på tredemøllen og still inn stigningen til 12. Gå deretter i 3 mil i timen i 30 minutter.

Giraldo sier at det fikk henne til å føle seg mer trygg på å gå på treningsstudioet, og at hun gikk ned 30 kilo ved kun å trene fem dager i uken. Hvis du blar gjennom kommentarer, vil du se mange 12-3-30 ros og påtegninger fra de som har opplevd lignende resultater.

Klart det er populært, men er det en god treningsøkt? Jeg bestemte meg for å spørre treneren min, Jessica Burdick , hvem er en styrkeløft trener og eieren av JBurdie Fitness i Boston. Og siden vi er grundige, bestemte vi oss begge for å prøve det selv.

Er det en god treningsøkt?

Treningsskremming er ekte, og enhver bevegelse er en god ting. Så hvis dette er treningen som gjør deg komfortabel med å bevege deg mer, gjør det det til en god treningsøkt.

'Det er lett å fordøye. Det er det som gjør den TikTok-vennlig, ikke sant? Jeg liker måten Lauren rammet det på - at det var en måte å få henne inn i treningsstudioet på. Den har en lav skremselsfaktor, sier Burdick. 'Det er veldig tilgjengelig i den forstand at du kan ha et $10 treningsmedlemskap til en Planet Fitness og gjøre dette, noe som er flott.'

Treningen sentrerer seg om å gå, som regnes som en øvelse med lav effekt. Det er mange fordeler med trening med lav effekt, inkludert forbedring av balanse og hjertehelse samtidig som blodsukkernivået, blodtrykket og LDL ('dårlig') kolesterol reduseres. Pluss hvis du gjør 12-3-30 fem ganger i uken som Giraldo, slår du 150 minutter i uken, som er American Heart Association anbefaling for fysisk aktivitet.

Er det ulemper?

For å være tydelig, dette er ikke akkurat en chill trene. Burdick og jeg løfter begge tre til fire dager i uken, og jeg kan svømme omtrent en kilometer rett komfortabelt (som er cardio, for referanse), så vi er begge i grei form - og la meg fortelle deg, vi følte det.

«Det er veldig vanskelig. Helningen var intens på ryggen og anklene mine på grunn av bøyningen, så hvis du har stramme legger eller ankler, ville stigningen på 12 prosent være intens, sier Burdick. 'Jeg anser meg selv i form fysisk, og jeg ønsket å skru ned stigningen.'

Jeg er også bekymret for at noen som allerede føler seg skremt av treningsstudioet vil bli motet av denne treningen hvis de starter fra et mer stillesittende sted. 'Tre miles i timen var bra, men 30 minutter er lang tid,' sier Burdick enig. 'Du kan også dele det opp i et syv dagers spenn og gjøre 20 minutter hver dag. Eller selv om du er i ferd med å styrketrening, kan du bruke 10 minutter på å varme opp.»

Vil jeg gå ned i vekt?

Igjen, vekttap og bedre helse er ikke synonymt, og 12-3-30-treningen er ikke en magisk formel for å gå ned i vekt. Hvis du begynner å trene fem ganger i uken som Giraldo når du tidligere ikke var aktiv, kan det sannsynligvis føre til et kaloriunderskudd som vil føre til vekttap. Men vekttap kan også påvirkes av en myriade av andre faktorer som din genetikk, typen medisin du tar, eller hvor mye muskler du har på kroppen din.

'I utgangspunktet ja, hvis du gjør denne treningen kan du gå ned i vekt. Men det er nyanser, sier Burdick. «For eksempel forbrenner jeg flere kalorier enn noen som ikke trener styrke. La oss si at de trener kardio - i det sekundet de er ferdige med kardio, er de ferdige med å brenne. Når du trener styrke, skaper kroppen mikrotårer i musklene dine og trenger å regenerere disse musklene, som fortsetter å kreve energi og forbrenne kalorier.'

Alt i alt

Det viktige med denne treningen er at den motiverer folk til å inkludere mer bevegelse i livet, noe jeg elsker å se det. Hvis du tenker på å prøve 12-3-30 for deg selv, bør du vurdere å spare deg selv fra å ha trange legger ved å sakte øke stigningen i motsetning til å starte med 12 prosent utenfor porten. Hvis vekttap er målet ditt , 12-3-30 kan være en del av programmet ditt, men bare vit at alle typer trening kan være en del av programmet. Og til slutt, med åpenbar skjevhet, foreslår Burdick å legge til litt styrketrening til rutinen din.