Vi vet alle at det å trene har mange helsemessige fordeler, men hva om trening egentlig ikke er noe for deg, eller hvis du har en for travel timeplan som ikke gir rom for daglig trening? Som det viser seg, trenger du ikke å trene hver dag-du får fortsatt de sunne fordelene, selv om du er en mindre hyppig treningsgjenger.
Selvfølgelig vil mer regelmessig trening gjøre mer for dine generelle treningsnivåer, men når det gjelder helsemessige fordeler, vil treningen bare noen få ganger i uken fortsatt være ganske nær - noe som er gode nyheter for alle helgekrigerne der ute. En studie i journalen JAMA Indremedisin undersøkte 63 000 britiske og skotske voksne og fant at de som trente en eller to ganger i uken hadde 30 prosent lavere dødelighet enn de som ikke trente i det hele tatt. Det er bare 5 prosent forskjell fra de som trente 3 eller flere ganger i uken, som hadde en 35 prosent lavere dødelighet.
Studien overvåket deltakerne i en lengre periode - fra 1994 til 2012 - og fant at de som trente en eller to ganger i uken (akkumulerte 150 minutters trening per uke) også opplevde lavere hjerte- og kreftfrekvenser. Og de som trente bare 60 minutter per uke (ansett som utilstrekkelige mosjonister av forskerne) hadde en dødelighet på 31 prosent lavere enn ikke-mosjonister.
Selv om det fortsatt vil hjelpe deg med å få alle helsemessige fordeler du leter etter, har trening sjelden fortsatt sine ulemper - for eksempel, jo sjeldnere du trener, jo større er risikoen for å skade deg selv. Forskere innrømmet at de ikke har sporet forekomsten av skader, men bemerket at hvis de skjedde, kunne de ikke ha vært for betydningsfulle da de ikke forhindret de sjeldne mosjonistene i å fortsette å trene.
Disse resultatene betyr en viktig ting: det er ikke hvor ofte du trener, det er hvor mye tid du samler deg i løpet av uken som betyr noe - så hvis du allerede er bekymret for den stramme timeplanen din, ikke fokuser på å passe treningstid hver gang dag, bare fokuser på å gjøre det du kan når du kan. Og når det gjelder risikoen for skader, må du sørge for at du er forsiktig med formen din og kjenner (og ikke presser for mye) grensene dine, og du skal ha det bra.
H/T: Washington Post
