jeg elsker a god søvn hack . En av mine Nyttårsforsett har vært for å komme i gang med treningen før arbeidsdagen starter, noe som betyr å våkne før solen og komme meg på treningssenteret først om morgenen. Å justere søvnmønsteret for å våkne tidligere skjer ikke over natten (ordspill ment). Det er en gradvis prosess som starter med å finpusse og justere rutinen din kvelden før. Så hvor vendte jeg meg for å få noen nye ideer om sengetid? Jeg vet at jeg kan finne tips, triks, hacks og mer på TikTok.
Den sosiale medieplattformen ga meg mange nye ting å prøve når det kommer til å sove bedre og sovne raskere – og jeg prøvde en haug med dem for å se hvilke som fungerte for meg, og hvilke som falt pladask. Les videre for en fullstendig gjennomgang av seks forskjellige søvnhacks, og hvilke jeg vil holde meg til.
4-7-8 Pust
Dr. Poonam Desai, eller @doktoranddanser på TikTok, anbefaler en pusteteknikk for når du ligger i sengen og ikke klarer å sovne. Du bare puster inn for å telle fire, holder pusten for å telle syv, og puster ut for åtte. Jeg har gjort lignende pusteøvelser i løpet av yogapraksis og meditasjoner, men jeg hadde aldri gjort det i senga før. På en kveld hvor tankene mine gikk en kilometer i minuttet, gjorde jeg noen runder med denne teknikken, men i stedet for å roe meg ned, gjorde det meg litt engstelig. Det var interessant fordi å telle inhalerer og puster ut mens ikke prøver å sovne har fått meg ganske raskt, men denne gangen ble jeg frustrert og urolig ved å telle og holde pusten. Det føltes kontraproduktivt å telle i stedet for å bare puste dypt. Kanskje hvis jeg holdt på med det, kunne det ha fungert, eller kanskje kommet meg ut av sengen og prøvd det mens jeg satt som jeg gjør i meditasjon, men etter fem eller ti minutter med pust, lot jeg det gå.
Syrlig kirsebærjuice
Dette er et søvnhack elsket av både voksne og småbarn: Det deles som en måte for mødre å hjelpe barna sine med å sovne, så vel som voksne som ønsker å sove bedre og balansere hormonene sine. Jeg så først dette hacket delt av Calee Shea ( @caleeshea ), en holistisk helseutøver, som foreslår å prøve et glass syrlig kirsebærjuice rett før du legger deg. Det er bevis på det syrlige kirsebær kan øke melatonin tilgjengelig for kroppen, noe som fremmer bedre søvn. Jeg helte meg en halv kopp kirsebærjuice og fortynnet den med en halv kopp vann, og nippet til den fra rundt klokken 20.00. Juicen var syrlig og forfriskende, og jeg gikk til sengs omtrent 45 minutter senere. Da hadde jeg slått på saltlampene våre (også flott for å lette på en god natts søvn!), lest noen kapitler i boken min og sov rundt 21:30. Og la meg fortelle deg, jeg sov som en stein. Noen ganger våkner jeg midt på natten, enten en drøm får meg til å våkne eller jeg trenger en badepause, men jeg sov godt etter å ha drukket kirsebærjuicen og våknet og følte meg bra og klar til å starte dagen. Jeg holder meg til dette kirsebærjuice-hakket! Det er velsmakende og kommer med andre helsemessige fordeler også, inkludert redusert muskelsårhet, er det antiinflammatorisk, og det fremmer til og med potensielt hjernehelsen.
Drunken Monkeys
Skånsom bevegelse før sengetid hjelper meg alltid med å sove godt, så jeg visste at jeg måtte prøve et sleep hack fra Jake Crossman @usamedical kaller 'fulle aper.' I sin TikTok svaier han frem og tilbake mens han ruller skuldrene bakover. Han anbefaler å gjøre disse bevegelsene i omtrent et minutt før sengetid, slik at det er ekstra blodstrøm til ekstremitetene dine, som igjen vil hjelpe deg med å slappe av. Selv om jeg definitivt følte meg litt dum å floppe rundt, gjorde det meg mer spent på å legge meg, rett og slett fordi skuldrene mine begynte å brenne litt, og jeg var klar for en hvile. Jeg tror jeg foretrekker å gjøre litt sengetidyoga i stedet for fulle apekatter (mer tøying, mindre vrikke rundt), men bevegelse hjelper meg definitivt å sovne raskere!
Ta et varmt bad
Forfatter, livstrener og tidligere munk Jay Shetty ( @jayshetty ) deler fem søvntips i sin TikTok, og den jeg visste at jeg ville prøve var å ta et bad én til to timer før sengetid. Et nattbad hørtes ut som en lite luksus og noe jeg vanligvis ikke gjør, så jeg tegnet et boblebad rundt kl. 19 (litt tidlig, men jeg har prøvd å komme meg i seng innen kl. 21.00 for de tidlige treningsmøtene). Jeg ble i bløt i omtrent 20 minutter og så Netflix fra badekaret, takket være den bærbare datamaskinen min og en stor tom boks, og det var faktisk ganske luksuriøst. Når jeg kom ut av badekaret, var kroppen min varm, og jeg trengte litt tid på å akklimatisere meg til normal temperatur før jeg var komfortabel med å komme meg under dynen. Når jeg kjølte meg ned, leste jeg i ytterligere 20 minutter og sov til min overraskelse før 21.00 Woohoo! Neste gang skal jeg gjøre badet mitt litt mer varmt enn varmt, så jeg ikke svetter i pysjamasen på noen minutter, men jeg vil si at å ta et bad definitivt gjør meg klar for en god natts søvn.
hva betyr 11:11?
Kognitiv stokking
TikTok-skaper @joelchesters delte et triks han lærte av en Oxford-professor kalt kognitiv stokking. Det er egentlig å liste opp tilfeldige ting i tankene dine over en lengre periode. Jo mer tilfeldig jo bedre, og han delte at dette vil få deg til å sovne på fem minutter eller mindre. På en spesiell kveld da jeg hadde problemer med å sovne, prøvde jeg denne metoden og fortsatte og fortsatte og fortsatte i hjernen min til tankene mine snudde til, fungerer dette? Jeg vet ikke om dette fungerer. Å prøve dette utbruddet fikk meg til å innse at metodene som involverer sinnet (som å telle 4-7-8 pusten) ikke fungerte like bra for meg. Det er som om den kognitive stokkingen holdt meg våken i stedet for å lulle meg i søvn. Jeg tenkte for mye på tilfeldige ting til å la kroppen min virkelig hvile og sovne, så jeg kommer ikke tilbake til dette hacket på min neste rastløse natt.
Det anmiske akupunkturpunktet
Dr. Eileen ( @anew.acu ) er en akupunktør og deler tonnevis av forskjellige akupressurpunkter på sin TikTok som du kan bruke press på for utallige formål, inkludert bedre søvn. Anmian , eller akupunkturpunkt for fredelig søvn, er rett bak ørene dine, og Eileen anbefaler å trykke forsiktig på disse to punktene med tommelen mens du ligger på ryggen i sengen, og gjør det i omtrent et minutt. Jeg er ikke sikker på om jeg hadde akupunkturpunktet helt riktig, eller om jeg kanskje presset for hardt eller ikke nok, men jeg er ikke sikker på om det hjalp meg å sovne raskere enn vanlig. Jeg var allerede ganske sliten første gang jeg prøvde dette hacket, så kanskje det fungerte? Jeg prøvde det noen netter på rad med samme resultat: Jeg sovnet relativt raskt, men følte egentlig ikke at jeg ble mer søvnig mens jeg gjorde det. Kanskje det er poenget? La oss bare kalle det en seier, siden jeg sovnet raskt hver gang!
Arkivert i: hacks Tips og teknikker Velvære
