Har dette året vært tøft for deg? Ja meg også. Det er oppturer og nedturer som er likeverdige for kurset i noens liv, men det siste året har sikkert også bidratt med sine vanskeligheter. Mellom en global pandemi, et tumultfylt valg, naturkatastrofer som kan skape overskrifter, tapte jobber og andre økonomiske vanskeligheter, har det vært mye å stresse over. Dessuten har mange av oss holdt oss adskilt fra våre nærmeste, og er bekymret for hvordan og om det er trygt å se dem i noen kapasitet. Ikke overraskende kan denne isolasjonen og bekymringen ta sitt preg på et allerede svimlet sinn.
2020 har vært mye , å si det mildt. Og det er noen måneder igjen.
Uansett dine personlige stressfaktorer, er det måter å takle det på. Takket være internett er mange av dem rimelige eller gratis, og tilgjengelige når som helst. Noen ganger er det bare nyttig å vite hvor du skal lete når du trenger hjelp. Når det er sagt, hvis du føler deg håpløs, har mistet interessen for dagligdagse aktiviteter eller har andre ubehagelige, vedvarende symptomer, kan det være på tide å kontakte legen din. Eller du kan ringe den nasjonale hjelpelinjen på 1-800-622-4357 .
Hvis du vil roe ned tankene dine ...
- Gjenta et mantra høyt minst tre ganger. (I det siste har jeg gjentatt at jeg er trygg, jeg er elsket, for å dempe tankene mine med fryktsensorer.)
- Bruk et minutt eller to på å øve på boksepusteteknikk : Pust inn i fire tellinger, hold pusten i fire tellinger, pust ut i fire tellinger, og vent fire tellinger før du puster inn igjen.
- Tillat deg selv å dagdrømme: Studier viser at å sette mål kan hjelpe deg til å føle deg sterkere om fremtiden din, så fortsett og legg til en annen plan på bøttelisten din.
- Brygg en kopp koffeinfri kaffe eller te - forskning tyder på at varme drikker kan bare hjelpe humøret vårt.
- Fortsett: Skrik!
- Tenn et lys som minner deg om et sted du liker-duft er nært knyttet til minnet, så duften kan bare transportere deg til en mindre svimmel tid.
- Åpne en journal, Google -dokument eller tekstbehandler og finn ut hva du føler med ord.
- Trenger du veiledning? De fem minutter lang journal hjelper deg med å komme inn i journalføringsvanen på bare minutter hver dag.
- Prøv å observere tankene dine, i stedet for å tvinge deg selv til å handle etter dem, Psychology Today foreslår .
- Lukk øynene og fokuser på pusten din. Noen ganger er det alt det er.
- Sett din favorittfilm eller TV -serie i kø. Det er å se en film du har sett titalls ganger vist seg å være beroligende fordi det er kjent.
Hvis du leter etter en gratis internettressurs ...
- Høre på Vektløs av Marconi Union - sangen ble kalt den mest avslappende sangen noensinne av lydterapeuter.
- Slå opp a lydbad spilleliste på YouTube eller Spotify (jeg er fan av Solfeggio Frequency -opptak ).
- Se denne uendelige interaktive funksjonen ved New York Times.
- Strøm ASMR -videoer, som denne med Cardi B.
- La Harry Styles fortelle deg det , Ikke bekymre deg for det, alt kommer til å gå bra - ved gjentakelse, hvis du trenger det. (Vår livsstilsdirektør, Taryn, ser på dette klippet hver dag!)
- Last ned en spillapp som Sudoku eller 1010.
- Strøm en beroligende lyd fra min støy .
- Last ned en app som Headspace eller Rolig , som vil lede deg gjennom guidede meditasjoner og beroligende historier.
- Bokmerke denne ressursen fra Tumblr bruker eponis . Å lage en plan for en fremtidig tøff dag kan også hjelpe deg med å føle deg bedre i øyeblikket.
Hvis du vil fokusere på kroppen din ...
- Stå opp og strekk. ( Denne videoen av YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, har blitt sett mer enn 6,2 millioner ganger, og er spesielt designet slik at ufleksible mennesker også kan mestre det.)
- Ta en tur rundt blokken - min venns terapeut fortalte henne å gå i minst to sanger på spillelisten hennes, noe som ofte utgjør totalt sju minutter. Hvis du føler deg bra, fortsett!
- Dra til en park eller bakgård. Å være i naturen er en velprøvd måte å hjelpe bekjempe blaene.
- Følg denne rutinen av den stadig populære Yoga With Adriene, passende kalt Yoga for når du føler deg død inni deg.
- Dans rundt til en sang du liker - her er en spilleliste av de lykkeligste sangene noensinne for å komme i gang.
- Rengjør badet ditt før du tegner et avslappende bad.
- Last ned en treningsapp som Svette , Platon , eller Nike Training Club (som er gratis!).
- Ta en løpetur med en spilleliste full av feel-good-sanger.
- Bor du i en bygård? Utfordre deg selv til å gå noen trapper.
- Krølle opp med en vektet teppe og ta en power nap .
- Gi deg selv en manikyr og pedikyr. Denne opplæringen med regnbue av kjendis manikyrist Steph Stone er så lett, og resulterer i noen seriøst muntre negler.
Hvis du vil gjøre noe rundt hjemmet ditt ...
- Hei, du visste at det kom: Forskere har knyttet rengjøring til stressavlastning , så ta tak i hanskene og takle det prosjektet.
- Føler du deg virkelig overveldet? Prøv å starte med bare ett hjørne av rommet eller et lite rom, som kjøleskapet ditt.
- Når du har renset ut kjøleskapet ditt, unne deg et glass vin - i moderate mengder kan det bidra til å lindre stress!
- Stek noe !
- Ta dine DIY -prosjekter ett skritt om gangen med denne tilbakestillingsplanen.
- Declutter skapet og legg noen biter til side å donere til din lokale bruktbutikk.
- Re opp sengen din . Hvis du har lyst, bytt ut laken for et nytt par.
- Lytt til din favoritt rengjøringsmusikk mens du jobber. Det hjelper meg til å føle mindre hjemlengsel hele tiden.
- For stresset for å takle et prosjekt, eller har ditt blitt satt på pause? Lag en plan for en fremtidig innsats, bøtteliste-stil.
- Organiser skapet ditt, en bokhylle eller andre steder som stresser deg på en bestemt måte.
Lagre Fest den Se flere bilder Kreditt: Lauren Kolyn
Hvis du vil føle deg mindre ensom ...
- Hvis du bor sammen med noen, be dem om en klem .
- Ring noen du er glad i, men ikke har snakket med på en stund for å ta kontakt. (Send dem en sms først for å se om de er gratis hvis du blir nervøs av å ringe!)
- Eller hvis en telefonsamtale ikke helt kutter det, kan du prøve FaceTime eller videochatte (det er terapeut-godkjent !).
- Bekymret for å holde (en annen) Zoom -samtale? Spill et spill i stedet!
- Finn et meme som minner deg om en venn, og send det til dem.
- Doner til en sak du tror på - en studie fra 2008 viste det å gi penger til en verdig organisasjon fikk deltakerne til å føle seg bedre enn de gjorde da de brukte like mye penger på seg selv.
- Finn en hobby som resulterer i noe håndfast du kan gi til noen du er glad i, som strikking eller nålepinne. Du vil tenke på den personen mens du jobber med prosjektet.
- Hvis du har et kjæledyr, kan du bruke litt tid på å leke med dem.
- Bestill en Zoom-treningstime-det er kanskje ikke en personlig opplevelse, men å se en favorittlærer gjennom skjermen kan motivere deg og hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
- Send noen et kort til noen - dette feriesesong er den perfekte tiden å starte.
