Alle blir sittende fast i et hjulspor av og til. Det er umulig å være produktiv 100 prosent av tiden, enten det er å holde på oppgaven på jobben eller holde seg til en ny vane eller rutine. Det kan være spesielt utfordrende for alle som er diagnostisert med ADHD, eller oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse. Ifølge American Psychiatric Association , inkluderer symptomer på ADHD 'uoppmerksomhet (ikke i stand til å holde fokus), hyperaktivitet (overflødig bevegelse som ikke passer til omgivelsene) og impulsivitet (forhastede handlinger som skjer i øyeblikket uten tanke).'
Meg Leahy er en rådgiver, terapeut og coach som spesialiserer seg på å hjelpe klientene sine med å håndtere ADHD - og hun vet en ting eller to om produktivitetsspor, og hvordan hun kan komme seg ut av dem. Her er noen tips for å komme tilbake i et spor, ifølge Leahy.
Erkjenne at du er i et spor.
Det første trinnet for å komme ut av et hjulspor er å bare erkjenne at du er i en. 'Generelt befinner vi oss i utsettelsesstasjon når vi må gjøre noe vi ikke liker, noe som er kjedelig eller kjedelig, eller når vi har så mye å gjøre at følelsen av overveldelse låser hjernen vår,' sier Leahy.
Det kan være lett å fortsette å gå gjennom bevegelsene og ikke sjekke inn med deg selv hvis du har et fjell med oppgaver du trenger å komme deg gjennom, men å ta en pause for å sjekke inn og vurdere situasjonen din kan være utrolig gunstig. Hvis du har prøvd å presse gjennom en oppgave og den av en eller annen grunn ikke har fungert, eller kanskje du har sjekket ut helt, vær sannferdig slik at du kan gjøre en endring. 'Når du erkjenner og merker [sporet], gjør det det lettere å bryte ut av det,' sier Leahy.
Beveg kroppen din.
Hvis du føler deg mentalt nedstemt, er en fin måte å bryte ut av en nedadgående tankesyklus å bevege deg. Dette vil ikke bare endre kroppen din, men også tankegangen din. 'Stå opp, bytt rom eller gå en tur, en løpetur eller en sykkeltur,' foreslår Leahy. 'Forskning viser at bare 20 minutter med enkel trening daglig kan ha en enorm innvirkning på din evne til å fokusere.'
Bevegelse trenger heller ikke være komplisert. Som hun sier, kan det være så enkelt som å flytte fra skrivebordet til et annet sete eller gå ut for en rask spasertur for å tilbakestille. Velg hvilken bevegelsespraksis fungerer for deg, og hvis du ikke vet, eksperimenter og se hva som klikker.
Prøv en hjernedump.
Et annet nyttig tips når du sitter fast i hodet, er å få ut tankene dine skriftlig. 'Hvis du føler deg helt overveldet av å ha for mye å gjøre, dump alt ut på en tavle, papir eller til og med notatappen på telefonen din,' sier Leahy.
Hvis du har mye på hjertet, foreslår Leahy at du prøver å ikke tenke for mye på det du skriver. 'Ikke tenk, døm eller gruble over detaljene, bare dump,' sier hun.
Lag deretter en (håndterbar!) huskeliste.
Når alt er skriftlig, kan du organisere oppgaver og spre dem utover en dag, en uke, en måned eller til og med et år. Nøkkelen er å holde listen håndterbar, spesielt din daglig gjøremålsliste .
'Mange synker seg selv ved å lage en gjøremålsliste som er fem til ti elementer lang. Når du ikke oppnår alle, føler du deg enda verre, sier Leahy. 'De fleste av oss klarer å fullføre to til fire elementer om dagen. Aksepter det faktum. Ikke overveld deg selv. Bestem hva som må gjøres, hva som kan vente og hva som kan delegeres.»
Belønn deg selv for å fullføre oppgaver.
Hvis du føler deg nedstemt, kan det gjøre det mye vanskeligere å fokusere på en oppgave. Å ha noe å se frem til er en fin måte å presse deg selv fremover, spesielt når du har problemer med å konsentrere deg. 'La oss være ærlige - løftet om en lønnsslipp motiverer folk flest til å fortsette å gå på jobb hver dag,' forklarer Leahy. 'Du kan bruke dette prinsippet i mindre skala til det du ikke har lyst til å gjøre. Det trenger ikke å være en stor belønning, men ideen om å jobbe mot noe vil hjelpe deg med å bevege deg i riktig retning.'
Kanskje belønning av deg selv med en spasertur, en telefonsamtale med en venn eller en kaffe fra Starbucks vil hjelpe deg med å få tankene dine på et positivt sted slik at du kan fullføre den oppgaven du har foran deg.
Være snill mot deg selv.
Hvis du har problemer med å fokusere, kan du være hard mot deg selv, selv ubevisst. Sjekk hvordan du snakker til deg selv og sørg for at du er snill. 'Snakk positivt og betryggende til deg selv som du ville gjort til noen som sliter med de samme problemene,' foreslår Leahy. Dette er kanskje ikke lett i begynnelsen, men minn deg selv på at det er greit å ta pauser og be om hjelp hvis du trenger det.
'Vi kan lage lister over strategier til kyrne kommer hjem, men før du gir deg selv tillatelse til å be om hjelp, ta deg tid til å puste, meditere eller gå den turen, har ingen av disse forslagene en sjanse til å være effektive,' sier Leahy.
Arkivert i: Mindful Living Velvære
