Det er ikke alltid lett å holde fokus. Enten du er på jobb, hjemme eller på skolen, kan det være alvorlig vanskelig å beholde konsentrasjonen når du virkelig trenger det (spesielt etter en lang helg eller ferie). Derfor er det viktig å vite hva slags ting du kan gjøre for å gjenvinne fokus og øke oppmerksomheten din når tankene begynner å vandre.
Vi ba produktivitetstrener og ADD/ADHD -strateg Susan Lasky for råd om å holde fokus når du begynner å miste grepet. Fra å ta en liten spasertur ute til bare å slå av telefonen, her er 10 strategier du kan øve på for å hjelpe deg med å forbedre oppmerksomhetsspennet.
1. Ikke få panikk!
Vi mister ofte fokuset når vi trenger det mest, sier Lasky. Vi blir engstelige for å sette en frist, er redde for at vi ikke kan gjøre det ‘riktig’, eller til og med kjeder oss over å jobbe så intenst. Panikk over at vi mister det intensiverer og forsterker bekymringene våre, og forverrer distraksjonen vår. Så gå tilbake og godta at distraksjon bare er en del av prosessen. Når du er forberedt på å komme av sporet, er det lettere å komme tilbake.
jeg ser stadig 777
2. Ta en liten naturpause.
Studier viser at å tilbringe til og med fem minutter ute kan tilbakestille hjernen vår og hjelpe til med å rydde den mentale tåken, sier Lasky.
3. Bytt den.
I stedet for å fortsette med en oppgave når du har blitt distrahert (loven om redusert avkastning), ta en pause for å lade opp. Lasky forklarer: Skift til en annen arbeidsoppgave (en du liker), ring en venn eller bruk 15 minutter på sosiale medier for å surfe for en kort mental pause.
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Morgan Schemel)
4. Skriv det ned.
Når du har klart skrevet mål, sier Lasky, er det mindre sannsynlig at du går fra oppgaven, og hvis du gjør det, er det lettere å komme tilbake på det. Så bruk et indekskort eller en lapp for å holde formålet klart synlig.
5. Øv på egenomsorg.
Når det blir tøft å holde seg konsentrert, sier Lasky at du skal gjøre noe sunt for deg selv for å fokusere energien din. Fokuser på pusten din. Gå en tur. Tøye ut. Få blodet til å pumpe med fem minutter calisthenics . Hydrer med vann. Snack på et eple (naturlig sukker). Ta en liten power nap, sier hun.
6. Start med et produktivt miljø.
Ifølge Lasky kan arbeidsmiljøet gjøre eller ødelegge din evne til å fokusere. Rydd skrivebordet ditt for prosjekter du ikke jobber med, så det er mindre sjanse for å føle deg overveldet av å bli minnet på alt du har å gjøre. Ha god belysning, helst ikke blomstrende. Bruk en vifte, klimaanlegget eller en varmeapparat for å opprettholde en behagelig temperatur. Bruk en komfortabel, støttende og riktig høyde, forklarer hun.
7. Ta på deg skyblindene.
Det er alltid så mye å gjøre, enten hjemme eller på jobb, forklarer Lasky. Å tenke på tingene du må gjøre er en invitasjon til å overvelde deg selv (og den følelsen fører til unngåelse). Så bare fokuser på en oppgave om gangen og ignorer resten.
betydningen av 11
Lagre Fest den Se flere bilder (Bildekreditt: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Bruk en timer.
Når du tildeler en viss tid til å jobbe med noe, ser det ikke ut til å være evig, og det er derfor mer sannsynlig at du holder fokus fordi det er en bestemt sluttid, sier Lasky. Vurder en roterende nedtellingstimer, som TimeTimer , hvor et farget bånd blir mindre etter hvert som tiden går, slik at du faktisk ser at gjenværende tid reduseres.
hva betyr 444 i engelenummer
9. Minimer distraksjoner.
Slå av varsler på telefonen og datamaskinen (både lyd og popup-vinduer). Selv om bakgrunnsmusikk kan være beroligende og bidra til å opprettholde fokus, ikke hør på radio. Sett av tid til å fokusere på oppgaven din og legg ut et skilt som forteller dine kolleger (eller familien din) når du er tilgjengelig. Forsterke tidsengasjementet ditt med en melding på både telefonen og e -posten din om at du ikke er tilgjengelig til et bestemt tidspunkt, sier Lasky.
10. Husk at mindre er noen ganger mer.
Når alt annet mislykkes, sier Lasky at du skal gjøre ditt beste for å forenkle oppgaven du har problemer med å fokusere på. Jo mindre oppgaven er, jo lettere er det å holde fokus lenge nok til å fullføre den, sier hun.
Se15 positive ting å gjøre mens du ser på TV
